كيف تتحمل بداية الربيع الصعبة؟ سيساعدك تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام

سيمنحك تغيير نظامك الغذائي الطاقة في بداية الربيع

لتسهيل تحمل تغير الفصول ، ركز على نظام غذائي غني بالألياف ، والذي سيفي بالغرض لتنظيف جسمك في الشتاء. احرص على تناول خبز القمح الكامل والدقيق قدر الإمكان والحبوب السميكة والفواكه والخضروات النيئة أو المبيضة (استخدم الأطعمة المجمدة).

سيكون من الجيد أن تتأكد أيضًا من أن قائمتك اليومية تتضمن:

فص ثوم - مفيد في علاج نزلات البرد الربيعية ، ويؤكد بعض العلماء أنه يمكن أيضًا أن يمنع تطور السرطان ويخفض ضغط الدم ؛

العسل مما يزيد من القدرة الكلية على التحمل للجسم. تم التحقق من ذلك عن طريق إعطاء العسل للرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مهدئ قليلاً. من الأفضل شرب كوب من الماء المغلي الفاتر مع العسل والليمون على معدة فارغة ؛

براعم - تحتوي على فيتامينات ومعادن مركزة ، وتحتوي أيضًا على الكثير من الألياف وقليلة السعرات الحرارية ؛

الشوكولاتة - يمكنك شراء مكعبين من الشوكولاتة الداكنة كل يوم ، لأن الشوكولاتة رائعة لتحسين مزاجك ، وبفضل محتواها من المغنيسيوم ، فهي تهدئ الأعصاب ؛

الماء - يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا ، لأنه ينظف الجسم تمامًا من السموم ويسهل عملية الهضم ويحسن المزاج ويمنح الطاقة. لذا بدلًا من تناول كوب آخر من القهوة ، اشرب كوبًا من الماء. غالبًا ما يكون الإرهاق نتيجة للجفاف.

أعشاب لتقوية الجسم بعد الشتاء

إنها فعالة للغاية ، وتحسن المناعة ، ولكن كما هو الحال مع جميع الأعشاب - يجب أن يستمر العلاج حتى بضعة أسابيع.

نماذج من الاقتراحات:

1. اخلطي 30 جم من أوراق العليق وعشب اليارو ، و 20 جم من زهور الزيزفون وعشبة نبات القوز. صب ملعقة كبيرة من الأعشاب في كوب من الماء الدافئ. يُسخن ببطء ، يُغطى ، حتى يغلي ، يُطهى لمدة 3-4 دقائق. يترك جانبا لمدة 10 دقائق ، يصفى. يمكنك التحلية بالعسل وإعطاء الأطفال ملعقتين كبيرتين 2-3 مرات في اليوم.

2. امزج كميات متساوية من جذور عرق السوس ، لحاء الصفصاف ، أوراق الغار ، توت العليق ، بلسم الليمون ، نعناع ، نبات القراص والمريمية ، بذور الكتان ، أوزة القرنفل واليراع. قم بطحنها جيدًا (على سبيل المثال في مطحنة القهوة) واخلطها بثلاثة أضعاف كمية العسل. خذ ملعقة صغيرة مرتين في اليوم مع الحليب أو الماء.

ستعمل الحركة على تحسين مزاجك ، حتى لو كنت لا تحب الحركة

هل تدرك أن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ستحسن مزاجك؟ إنه بسبب السيروتونين ، الذي يُفرز أيضًا نتيجة للتمرين. لذلك ، حتى إذا كنت لا تحب التحرك ، حاول أن تجبر نفسك على القيام بذلك ، وبعد أيام قليلة ستشعر أنك مستمتع بالحركة. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء ، فسوف تزود جسمك بالأكسجين ، وتحسن تدفق الدم عبر الجلد والمفاصل والعظام والأعضاء الداخلية ، مما يجعلها تتغذى بشكل أفضل.
يوصي المتخصصون بممارسة الرياضة وفقًا لقاعدة 3x30x130 ، مما يعني أنه يجب عليك التحرك 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ، بقوة تصل إلى معدل ضربات قلبك 130 نبضة في الدقيقة. ليس لديك فكرة ماذا تفعل؟ ابحث عن نوع التمرين الذي يمنحك أقصى درجات المتعة. حاول:

الركض أو الجري - ابدأ التدريب بعد ساعتين تقريبًا من الوجبة الأخيرة. يمكنك البدء بالمشي ، ثم الركض ، ثم الركض. إذا شعرت بالتعب ، ابدأ بالمشي مرة أخرى.

رياضة مشي النورديك - من الأفضل إجراء الدورات التدريبية الأولى تحت إشراف مدرب أو شخص يعرفها (من المهم أن تمسك العصي بشكل صحيح وترتد عن الأرض بشكل صحيح). نوصي بالمشي باستخدام العصي خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفاصل الركبة (التنكس) ، لأنه أثناء هذا التدريب يكون الحمل على هذه الأجزاء من الجسم أقل بكثير مما هو عليه في حالة المشي أو الجري (تظهر الأبحاث أن الحمل على الركبتين ينخفض تقريبًا. 5 كجم) ؛

السباحة - هي رياضة سيحبها حتى أكبر خصوم الحركة. عليك فقط إجبار نفسك على مغادرة المنزل - إذًا حمام السباحة أجمل بكثير.

تصلب الربيع

غالبًا ما يتسبب الانقلاب الربيعي في زيادة التعرض للعدوى. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول تنفيذ برنامج تقوية صغير:

تغيير درجة الحرارة في المنزل - 20 درجة مئوية خلال النهار ، 18 درجة مئوية في الليل ؛

خذ دشًا متناوبًا كل يوم - دافئ وبارد ؛

اذهب إلى الساونا - تحت تأثير التغيرات في درجات الحرارة ، تتمدد الأوعية الدموية وتتقلص ، مما يحسن تدفق الدم ، ويفرز الجلد العرق ويطرد السموم معه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التناوب بين التبريد (على سبيل المثال في الحمام) والتدفئة (في الساونا) يجبر الجسم على الاستجابة بشكل دفاعي ، وبالتالي إنتاج الأجسام المضادة التي تزيد من المناعة.