الإلكتروليتات ضرورية لحسن سير عمل أجسامنا. قد يؤدي نقصها إلى اضطرابات في ضربات القلب والإغماء ورجفان الجسم. تعرف على الكمية الصحيحة من الإلكتروليت في الجسم وكيفية تعويض نقص الإلكتروليت في الجسم.
جدول المحتويات:
- المنحلات بالكهرباء - كيف نفقدها؟
- جفاف الجسم - هل يشكل خطورة على صحتك؟
- المنحلات بالكهرباء - أعراض نقص
- كيفية تجديد الإلكتروليتات؟
- كيفية منع فقدان الأملاح في الجسم؟
- القيم الطبيعية للكهارل في الجسم
الإلكتروليتات هي المصطلح الطبي لأيونات الملح الموجودة في سوائل الجسم - الدم والبلازما وسوائل الأنسجة. من أجل العمل بشكل صحيح ، يجب أن يحافظ جسم الإنسان على مستوى مناسب من أيونات الملح ، وهي الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. قد يؤدي الانحراف عن القاعدة إلى اضطرابات في عمل القلب والجهاز العصبي. الإلكتروليتات هي المسؤولة عن الحفاظ على التوتر في أغشية الخلايا ونقل النبضات الكهربائية (النبضات العصبية) إلى الخلايا الأخرى.
اقرأ أيضًا: بدلًا من مياه أوليغوسين ، اشرب المياه المعدنية كيف تؤثر الحرارة في المدينة على صحتك ورفاهيتك؟ ماذا تختار أن تشرب - مياه معدنية أم مياه شرب أم عصير؟
المنحلات بالكهرباء - كيف نفقدها؟
عادة ما نفقد الإلكتروليتات في الطقس الحار. كلما ارتفعت درجة الحرارة المحيطة ، زاد تعرقنا وزادت نسبة التعرق. يحدث الشيء نفسه أثناء التدريبات المكثفة. ينزعج توازن الكهارل أيضًا أثناء المعركة التي يحاربها الجسم ضد الالتهابات الفيروسية. لكي يحافظ جسمنا على توازن السوائل ، يجب تعويض نقص الإلكتروليت.
جفاف الجسم - هل يشكل خطورة على صحتك؟
المنحلات بالكهرباء - أعراض نقص
- ضعف عام،
- ارتفاع ضغط الدم
- عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ،
- دوخة،
- إغماء
- رعاش العضلات.
ومن الخصائص المميزة أيضًا: وذمة الأطراف السفلية ، والنعاس ، وفقدان الشهية ، والغثيان ، والإمساك.
كيفية تجديد الإلكتروليتات؟
- اشرب الكثير من المياه الغنية بالمعادن ،
- اشرب عصائر الطماطم التي تعتبر مصدر للبوتاسيوم.
- اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم والبوتاسيوم (مثل الطماطم والموز والمشمش المجفف) والمغنيسيوم (مثل بذور اليقطين والكاكاو واللوز) ،
- استخدام المعادن في أقراص ، مثل مخلبات الأحماض الأمينية ،
- في فترات الراحة بين التمارين ، اشرب مشروبات متساوية التوتر تحتوي على كلوريد الصوديوم أو كلوريد البوتاسيوم ،
- ينام 8 ساعات.
كيفية منع فقدان الأملاح في الجسم؟
- في الطقس الحار ، تقليل الجهد البدني والتدريب الرياضي ،
- لا تغير نظامك الغذائي بشكل جذري ،
- أثناء الالتهابات ، التي تتجلى في الحمى والإسهال ، اشرب ضعف كمية السوائل كالمعتاد (حوالي 3 لترات من الماء يوميًا).
القيم الطبيعية للكهارل في الجسم
- صوديوم: 3250 ملغم / لتر ؛ 142 مليمول / لتر ،
- البوتاسيوم: 156 ملغم / لتر ؛ 4 مليمول / لتر ،
- المغنيسيوم: 24 ملغم / لتر ؛ 1 مليمول / لتر ،
- الكالسيوم: 100 ملغم / لتر ؛ 2.5 ملي مول / لتر
مقال موصى به:
متساوي التوتر ، مفرط التوتر ، منخفض التوتر - ما هو الفرق بين المشروبات الرياضية؟
