الرضاعة الطبيعية - مبادئ النظام الغذائي للأم المرضعة

إذا كنت ترضعين طفلك فيجب أن تأكلي بعناية حتى لا يصاب طفلك بالمغص أو الحساسية. لكن قائمتك لا يمكن أن تكون رتيبة وضئيلة. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة متنوعًا وصحيًا.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الرضاعة؟ عادة ما يكون لدى الأمهات الشابات الكثير من الشكوك التي سنحاول تبديدها.

1. هل أحتاج لتناول الطعام أكثر من المعتاد أثناء الرضاعة الطبيعية؟

عندما يرضع الطفل ، يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر مما يحتاجه أثناء الحمل ، حوالي 200 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت لا تزال تعاني من زيادة الوزن بعد الحمل ، فلا تزيد قيمة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي - فهذا سيسمح لك بالعودة إلى وزنك الطبيعي بشكل أسرع (ستؤدي التغذية إلى فقدان الوزن!). لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية بدقة أو تناول وجبة دسمة - فقط تناول طعامك ، وسوف يبلغ جسمك عن احتياجاتك الأكبر من خلال زيادة الشهية.

2. ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضع؟

هل يجب علي التخلص من أي منتجات حتى لا أسبب حساسية لطفلي؟ القاعدة الأساسية للأسابيع الأولى هي: يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة متنوعًا قدر الإمكان ، ولكن سهل الهضم. وهذا يعني الاستغناء عن الأطباق المقلية ، والدهنية ، والمطرية ، لصالح الأطباق المطبوخة الخالية من الدهون. السبب؟ لا يزال الجهاز الهضمي للطفل غير ناضج وحساس ، وتحتاجين أيضًا إلى التعافي من الولادة أو عملية قيصرية. وننصح أيضًا بعدم استخدام المنتجات عالية المعالجة نظرًا للكمية الكبيرة من الدهون المتحولة غير الصحية والسكر والأصباغ والمواد الحافظة (الحلويات والبسكويت الجاهز ومسحوق الحساء والوجبات السريعة والمارجرين).

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح خبراء التغذية بالتخلص من منتجات معينة ، فقط في حالة (ما لم تكن لديك حساسية من الحليب أو المكسرات ، على سبيل المثال). كلما كانت قائمة الطعام أكثر تنوعًا ، زادت فرصة حصول أجسامنا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. بعد مرور الأسابيع الأولى ، يمكنك العودة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد من خلال مراقبة طفلك. فقط عندما تلاحظ أعراضًا مزعجة ، مثل المغص أو الطفح الجلدي ، توقف عن المنتج المشتبه به لمدة 2-3 أسابيع. إذا لم يكن هناك تحسن خلال هذا الوقت ، فاستعد المنتج الذي تم التخلص منه وقم بإزالة منتج آخر من نظامك الغذائي لفترة - حتى تكتشف "الجاني".

3. هل أحتاج إلى شرب المزيد أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يوصي خبراء التغذية بأن يشرب الجميع ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا (بما في ذلك الحساء والفواكه الغنية وعصائر الفاكهة والكومبوت وما إلى ذلك). تذكر ، مع ذلك ، أنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاجين إلى المزيد من الماء لصنع الحليب - لذا يجب أن تزيد الكمية أكثر.

لكن الهدف ليس الإجبار على شرب كمية معينة من السوائل. إذا كنت ترضعين ، فمن المحتمل أن تشعر بالعطش الشديد على أي حال ، لذا حاول أن تشبعه. مع بذل مجهود بدني أكبر أو في الطقس الحار ، من المحتمل أن تشرب أكثر من الكمية العادية.
ما تعتقد أنه مهم أيضًا. يوصى دائمًا باستخدام المياه المعدنية غير الغازية ، لأنها توفر ، بالإضافة إلى السوائل ، المغذيات الدقيقة القيمة الضرورية في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا شرب الشاي الخفيف وشاي الحليب القائم على الشمر والكومبوت وعصائر الفاكهة ويفضل أن يكون طازجًا أو ما يسمى. يوم واحد (وإذا كان مصنوعًا من الورق المقوى ، فلا سكر مضاف).

لكن تجنبي القهوة والشاي القوي والكولا ومشروبات الطاقة - فهي تحتوي على مواد محفزة تتغلغل في الحليب ويمكن أن تضر بطفلك. الكحول ممنوع أيضا. كما ننصح بعدم تناول المشروبات الغازية المحلاة - فباستثناء السعرات الحرارية "الفارغة" ، ليس لها قيمة غذائية وتعيق امتصاص الكالسيوم.

الرضاعة الطبيعية: ما لا يجب أن تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية

4. هل من الضروري شرب لتر واحد من الحليب يومياً أثناء الرضاعة؟

خلال هذه الفترة ، تزداد حاجة جسمك إلى الكالسيوم ، ويعد الحليب من أفضل مصادر هذا العنصر - يحتوي 1 لتر على 1200 مجم ، وهي الجرعة اليومية. وهذا لا يعني أنه عليك شرب لتر من الحليب في اليوم.

يكفي تناول الكوب إذا تناولت أيضًا حصصًا قليلة من منتجات الألبان خلال اليوم ، مثل 2-3 زبادي أو كفير وشريحتين من الجبن وجزء من الجبن شبه الدسم. يمكنك أيضًا العثور على الكالسيوم في خبز الحبوب الكاملة والجريش والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.

يوضح هذا المثال مدى أهمية القائمة المتنوعة - سوف يمتص الجسم الجرعة اليومية لكل عنصر من العناصر الضرورية من العديد من المنتجات المختلفة.

مقال موصى به:

5. ماذا تفعل عندما لا يكون هناك وقت للطهي؟

هل يجب علي تناول عشاء ساخن كل يوم؟ لا بأس إذا كنت لا تأكل وجبة دافئة في بعض الأحيان على الغداء. والأهم من ذلك أن تأكلي وجبات مغذية توفر الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لك ولطفلك. لذا حاول أن تأكل 4-5 وجبات في اليوم في نفس الأوقات ومتنوعة قدر الإمكان.

الإفطار والعشاء لا يتطلبان أي مجهود - يمكن أن يكونا شطائر مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة أو جبن قريش ، أو لحوم دجاج خفيفة أو أطباق جانبية من لحم الخنزير والخضروات (الطماطم ، أوراق الخس ، الفجل ، حفنة من البراعم أو قطعة من الخيار أو الفلفل). لتناول طعام الغداء أو شاي بعد الظهر ، يمكنك تناول ، على سبيل المثال ، القليل من الفواكه أو الزبادي مع ملعقة من الجرانولا أو حتى جزء من العصيدة سريعة التحضير للأطفال الأكبر سنًا.

والعشاء؟ اصنع سلطة حشوة ، مثل الكسكس سريع التحضير ، والخضروات المتبلة ، واللحوم الخالية من الدهون أو اللحم المشوي ، وملعقة كبيرة من الزيت. سوف يستغرق الأمر القليل من الوقت لطهي حساء الخضار على أساس الأطعمة المجمدة أو حصة من المعكرونة.

6. كيف تؤلف قائمة كاملة للأم المرضعة؟

يجب أن يكون المصدر الرئيسي للطاقة هو ما يسمى ب الكربوهيدرات الجيدة (جريش وخبز الحبوب الكاملة والبطاطس والخضروات) ؛ يجب أن تشتمل وجبتان على الأقل على الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم الخالية من الدهون واللحوم الباردة والبقوليات). يجب أن تتضمن كل وجبة خضروات وفواكه - مصدر للفيتامينات والمعادن والألياف.

قم بإثراء نظامك الغذائي بالزيوت النباتية ، وتناول أسماك البحر الزيتية مرتين في الأسبوع - فهي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة ، وخاصة أوميجا 3. إن الكمية المناسبة في نظامك الغذائي مهمة للنمو السليم لطفلك ، لأنها تنتقل إلى حليبك من المنتجات التي تتناولها.

7. هل يجب أن تتخلى عن الأطباق الحارة أو ذات الرائحة القوية؟

إذا كنت تفتقدهم كثيرًا ، فإن الأمر يستحق محاولة تضمينهم في قائمتك. عندما يستجيب الطفل جيدًا لهم ، فلا داعي لقول لا لهم. إذا كنت تأكلها كثيرًا أثناء الحمل ، فقد أتيحت للصغير بالفعل فرصة للتعرف على طعمها ورائحتها من خلال السائل الأمنيوسي. نتيجة لذلك ، قد يعتاد عليهم بالفعل ولن ينزعج عندما تظهر رائحتهم في طعامك.

8. هل أحتاج إلى تناول الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية؟

إذا كانت قائمتك متنوعة ، بناءً على منتجات صحية منخفضة المعالجة ، فلن تكون هناك حاجة إلى مكملات الفيتامينات.

ولكن قد تكون هناك أوقات تحتاج فيها (على سبيل المثال بسبب الحساسية لديك أو لدى طفلك) للتخلص من بعض المكونات المهمة. ثم استشر طبيب الأطفال أو اختصاصي التغذية الذي سيقدم لك النصح حول كيفية إضافة المكونات المفقودة ، وإذا لزم الأمر ، اكتب ملحقًا مناسبًا.

الشهرية "M jak mama"

المؤلف: مواد صحفية

ستتعلم في الدليل:

• كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الأم المرضعة
• ماذا يجب أن يكون أساس النظام الغذائي أثناء الرضاعة
• كم عدد الخضروات والفواكه التي يمكنك تناولها يوميًا
• ما إذا كان الحليب ومنتجات الألبان موصى بها أو ينصح بعدم تناولها
• كم عدد البيض واللحوم التي يمكنك تناولها في الأسبوع