تحدث آلام الظهر لكل امرأة حامل تقريبًا ، حتى لو كان الحمل كتابًا مدرسيًا والأم الحامل هي مثال على الصحة الجيدة. ومع ذلك ، فإن رفع أرطال زائدة يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري ، خاصة عند الحمل.
يؤدي اتساع البطن إلى ثني العمود الفقري الصدري والقطني للأمام ، مما يؤدي إلى حمل غير عادي على فقرات العمود الفقري الفردية. نتيجة لذلك ، يتغير موضع مركز الثقل ، ومن أجل الحفاظ على التوازن ، تبرز المرأة الحامل بطنها ، وتثني رقبتها وتميل ذراعيها ، وفي نفس الوقت تشد عضلات الحبل الشوكي. بالإضافة إلى ذلك ، تحت تأثير الهرمونات ، بما في ذلك. الاسترخاء ، تسترخي المفاصل العجزي الحرقفي لتسهيل وصول طفلك إلى العالم. لا عجب أن تكون النتيجة هي آلام الظهر ، والتي يمكن أن تصبح لعنة حقيقية ، خاصة إذا كانت تسبب أيضًا ضغطًا على الأعصاب. يمكن أن يزداد الألم سوءًا مع كل رطل إضافي.
عادة ما تكون هذه الآلام غير ضارة ، لكنها قد تكون شديدة لدرجة أنها تمنع العمل الطبيعي وحتى حرية الحركة. لحسن الحظ ، هناك طرق لتخفيف العمود الفقري. تساعد أوضاع النوم المناسبة والجلوس واتباع قواعد معينة أثناء النشاط اليومي على تجنب أو تخفيف هذا المرض.
المشي أثناء الحمل - الصحة نفسها
لديهم تأثير مريح ، أكسجين ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف مشاكل الحمل. ومع ذلك ، كيف تمشي مع اندفاع آلام الظهر؟ بادئ ذي بدء ، تأكد من أن لديك أحذية مريحة. على الرغم من أن السيدات في هوليوود ذوات البطون الكبيرة يرتدين الكعب العالي من مانولو بلانيك ، لا تقلد النجوم إذا كنت لا ترغب في دفع الألم مقابل هذه الموضة. استبدل الكعوب العالية بنعال مريحة ذات مقدمة عريضة ونعل غير قابل للانزلاق وكعب 2-4 سم كحد أقصى. يجب أن تكون الأحذية مصنوعة من مواد طبيعية تسمح بمرور الهواء مثل الجلد. إذا كنت تميل إلى التورم في القدمين ، فارتدِ أحذية بحجم أكبر. لا تحمل أكياس التسوق الثقيلة. من الأفضل أن تذهب إلى المتجر مرتين بدلاً من العودة إلى المنزل محملاً مثل الجمل. إذا كنت تحمل شيئًا بالفعل ، فقم بتوزيع الوزن على كلتا يديك. تجنبي حمل حقيبة كبيرة ذات كتف واحد أثناء الحمل. حاول تقليل كمية الكنوز التي تحملها في محفظتك كل يوم. يتسبب فائضها في تحميل العمود الفقري على جانب واحد فقط وينحني بشكل غير طبيعي. احصل على حقيبة ظهر - إنها دائمًا عصرية. والأهم من ذلك ، بفضله ، سيتم توزيع وزن 1001 حلية نسائية بالتساوي على الأكتاف.
مهمنصيحة الطبيب ضرورية عندما يكون الألم:
- يمنعك من المشي بحرية والجلوس
- ينتشر إلى أسفل البطن أو مصحوبًا بحمى (قد يشير هذا إلى التهاب في المسالك البولية)
- كما أنه يغطي الارتفاق العاني ومفاصل الورك ، مما يجعل من الصعب التحرك
- يشع إلى الأرداف أو إلى إحدى أو كلا الساقين
- يترافق مع اضطراب في الإحساس وضعف في قوة الساقين.
ليس عليك طلب المساعدة من طبيب أمراض النساء على الفور. اطلب المشورة من طبيبك - سوف يفحصك ويطلب الاختبارات إذا لزم الأمر.
أثناء الحمل ، تجنبي الوقوف لفترات طويلة والقيام بحركات مفاجئة
لا يتسبب طول فترة طويلة في آلام الظهر فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تورم الساقين ، وخاصة عضلات الساق. يجعل الساق تبدو وكأنها تزن طنًا. إذا كان عليك الوقوف ، فقم بتحميل ساقيك بالتساوي ولا ترخي. سواء أحب الآخرون ذلك أم لا ، فإن المرأة الحامل لها الحق في أن يتم التعامل معها خارج التسلسل. لا تتردد في استخدام هذا الحق في مكتب البريد أو المتجر أو البنك. إذا كان عليك الوقوف لفترة ، تخلص من الوزن ، على سبيل المثال ضع شبكة تسوق على الأرض. لا تتردد في طلب مقعدك في الحافلة. عند الكي أو أي نشاط آخر أثناء الوقوف ، ثني إحدى ساقيك على الركبة وضعيها على مسند قدم الأطفال الصغار ، أو ضعي بعض الكتب أو صندوق أحذية تحت ساقك. هذا سوف يخفف العبء على العمود الفقري القطني. اجلس في مكانك ، وثني ركبتيك ، وانتقل من قدم إلى أخرى للبقاء بلا حراك لأطول فترة ممكنة. عندما تحتاج إلى حمل شيء ما ، قف بعيدًا قليلاً ، اثن ركبتيك ، لكن لا تحني ظهرك عن طريق الانحناء عند الخصر. أمسك الجسم بقوة واستقامة ركبتيك وارفعه بقوة العضلات الموجودة في ذراعيك وساقيك وليس ظهرك (ستشعر بإجهاد عضلات ساقيك). تجنب الحركات المفاجئة أثناء جميع الأعمال المنزلية.
تجنب الكراسي المريحة للغاية أثناء الحمل
يؤدي الجلوس إلى إجهاد عمودك الفقري أكثر من الأنشطة الأخرى ، والتي ربما تتاح لك الفرصة لمعرفة ذلك الآن (خاصة إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، على سبيل المثال في المكتب). كل 30-60 دقيقة ، خذ قسطًا من الراحة للمشي (حتى لو كان في مكانه) وبعض الانحناءات. تجنب الكراسي بذراعين التي تغرق فيها والكراسي بدون ظهور. اختر الكراسي ذات المقاعد الصلبة ذات الارتفاع القابل للتعديل ومسند الظهر ومساند الذراعين (ستسهل عليك النهوض). - لا تعلق قدميك: فهذا يزيد الألم ، ويجهد العمود الفقري والحوض بشكل غير متساو ويعطل الدورة الدموية في الساقين.
مشكلةسوف يساعدك
1. استغل وقت فراغك للراحة. حاول الاعتماد بين الحين والآخر.
2. اعتني بنظامك الغذائي. تناول الطعام لشخصين وليس لشخصين. حالة مختلفة لا تبرر الجشع - الوزن الزائد يفرط في العمود الفقري.
3. لا تبالغ في عملك. لست مضطرًا للتخلي عن ذلك ، لكن لا تعمل بجد. لا تتحرك في كل مكان بخطوة مسيرة سريعة.
4. تدفئة المنطقة المؤلمة ببطانية أو زجاجة ماء ساخن. إذا أمكن ، خذ حمامًا دافئًا (وليس ساخنًا!). سيساعد هذا على استرخاء العضلات المتوترة.
5. اطلب من شريكك تدليك عمودك الفقري. يمكنك أيضًا تدليك ظهرك بتيار من الدش.
6. لا تسرف في عملية التنظيف. أثناء الحمل ، لا يجب تعليق الستائر أو مسح الأتربة على الأثاث المرتفع. أيضا ، لا تهتم بالمكنسة الكهربائية وتنظيف الأرضيات.
7. اذهب إلى حمام السباحة. السباحة ، خاصة على الظهر والضفدع ، ترتاح وتدليك وتريح العمود الفقري.
8. عندما تفشل عملية تسكين آلام الظهر غير الدوائية ، يمكنك تناول قرص باراسيتامول حسب الحاجة. يجب ألا تتناول أي مسكنات أخرى ، مثل الأيبوبروفين والأسبرين.
9. أداء تمارين مثل ظهر القط. اركع ، ضع ركبتيك وقدميك بعيدًا عن بعضهما البعض ، وانحن على يديك. استنشق الهواء ، استدر ظهرك واسحب أردافك إلى أسفل ، وعندما تتركها ، أنزل بطنك وارفع رأسك. كرر 10 مرات. أو: اجلس على ركبتيك ، ثم شد عضلات الأرداف ببطء ، وشد ذراعيك بالتناوب عدة مرات لأعلى ، كما لو كنت تتسلق جدارًا.
أثناء الحمل ، نامي في وضع مناسب للعمود الفقري
النوم مع بطنك هو تحدٍ حقيقي. ربما تعتقد في بعض الأحيان أنه من الأفضل النوم ... واقفًا. لكن الآن يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. يمكنك أن تنسى النوم على بطنك ، لأنه مثل الاستلقاء على كرة. من الأفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر ، وضع وسادة صغيرة بين ساقيك بالقرب من الركبتين أو إرم إحدى ساقيك على الأخرى. هذه الوضعية جيدة لعمودك الفقري والأعضاء الداخلية وكذلك لطفلك لأنها لا تتداخل مع تدفق الدم إلى المشيمة. لكن لا داعي للذعر عندما تستيقظ مستلقيًا على ظهرك أثناء الليل. بضع دقائق من الاستلقاء على الظهر لم تؤذي أي امرأة حامل. تغيير الموقف بهدوء. يجب ألا تنهار المرتبة التي تنام عليها تحت وزنك.
الشهرية "M jak mama"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- كيف تمسك رأسك أثناء المشي حتى لا يؤلم عمودك الفقري
- ما هو وضع القرد ولماذا يجب استخدامه كل يوم
- كيفية ممارسة القرفصاء التي تهيئ الجسم جيدًا للعمل
- لماذا يجدر تخيل مكان وجود الطفل في جسمك
- وهي التمارين التي تقوي عضلات الظهر بشكل أفضل.
