تدابير النظافة لتخفيف الإمساك

باتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعدك على تحسين مشاكل النقل المعوي.
الإمساك ، وليس بسبب حالة طبية ، يرجع في الغالب إلى عادات الأكل السيئة.

رأي الطبيب ضروري لاستبعاد أي مرض قد يكون سبب الإمساك.

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لمكافحة الإمساك.
• الخوخ ، المشمش المجفف ، التين.
• الجوز والبندق واللوز.
• البقوليات: العدس ، الفاصوليا البيضاء ، البازلاء المجففة ، الحمص ، الفاصوليا ...
• البنجر ، السبانخ ، البازلاء ، الكرفس ، الشمر ، الهندباء.
• الحبوب: نخالة القمح والشوفان غنية بالألياف.
• الفواكه الطازجة:
  • ينصح الخوخ ، الكيوي ، فاكهة العاطفة ، التوت ، العليق ، الكشمش ، العنب ، الجوافة ، البرتقال ، المكسرات والبندق الطازج.
  • الموز غير مستحسن.
  • أضف الفواكه إلى الزبادي.
  • تناول كوبًا من عصير البرتقال لتناول الإفطار ..

شرب ما يكفي من السوائل

الترطيب الجيد للمحتويات المعوية ضروري.

• اشرب ما بين 1.5 و 2 لتر يوميًا. شرب الماء ولكن أيضا عصائر الفاكهة والحساء والشاي العشبية.
• تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات كل يوم يسمح بتناول كميات كبيرة من الماء.
• اشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء بين الوجبات.

أكل ببطء وتنويع نظامك الغذائي

تناول الطعام بهدوء ، دون إجهاد ، وتهدئة وتنويع نظامك الغذائي.

الذهاب إلى الحمام بمجرد أن تشعر بذلك

إن الذهاب إلى الحمام بمجرد أن تشعر أنه رد فعل طبيعي يسمح بالإخلاء دون بذل مجهود كبير. خلاف ذلك ، سيكون الإخلاء أكثر صعوبة.

خذ بعض الوقت عند الذهاب إلى الحمام

قلة الوقت والإجهاد من العوامل التي تفضل ظهور الإمساك.

تناول الطعام في وقت محدد

أوقات الوجبات العادية تعمل على تحسين نوبات الإمساك.

هل لديك جداول منتظمة للذهاب إلى الحمام

جدول منتظم ، في الصباح على سبيل المثال ، يسمح لتثقيف الأمعاء.

تجنب الأطعمة التي تضخم المعدة

• الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المظاهر الناجمة عن الإمساك.
• لا ينصح الملفوف والخرشوف.

تعرف على الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك

بعض العلاجات الدوائية تفضل ظهور الإمساك.

• أدوية الألم.
• مضادات الحموضة.
• مضادات الاكتئاب ، مضادات الذهان.
• المسهلات المستخدمة في الزائدة.
• الكولين.
• مضادات الاختلاج.
• مدرات البول.
• مضادات التشنج.
• مكملات الحديد والكالسيوم.
• المواد الأفيونية.
• مضادات الذهان ...

الإمساك والتوتر

يمكن أن يمثل الإجهاد أيضًا عاملاً يعزز الإمساك. لذلك ، يمثل تعلم الاسترخاء مقياسًا يمكن أن يساعد في تقليل الإمساك.