يمكنك أيضًا الاعتناء بقلبك في العمل. من خلال الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة ، ستحسن حالتها. أقلع عن السجائر ، كن حذرًا في اختيار مكونات العشاء. بفضل هذا ، سوف تمنع تطور أمراض القلب.
9.00 أنت تعمل
كان الأمر على هذا النحو: قضيت معظم يوم عملك مقيدًا بالسلاسل إلى مكتبك مع فنجان من القهوة القوية. لم تغير وضعيتك حتى لفترة طويلة ، فغالبًا ما جلست وساقيك متقاطعتان.
الآن: كل ساعة ، انهض من مكتبك ، تجول في المبنى. إذا أمكن ، اجلس في الوضع الأمريكي ، أي مع ثني قدميك على المكتب. إذا لم يكن كذلك - ضع صندوقًا من الورق المقوى أسفل المكتب وضع ساقيك عليه حتى لا تعبرهما.
كم من الوقت يستغرق: لا تحتاج إلى قضاء أكثر من 15 دقيقة في اليوم لتقويم العظام وتخفيف الأوردة.
ما ستحصل عليه: لقد قمت بتحسين الدورة الدموية الخاصة بك. جعل وضع الساقين فوق خط القلب الدم يستسلم للجاذبية ويتدفق بشكل أسرع نحو القلب.
11.00 تأخذ استراحة قصيرة
كان الأمر على هذا النحو: قهوة أخرى ، ربما حتى بسكويت ، وسيجارة أو اثنتين ، لأنك يجب أن تدخن قبل أن تتمكن من الخروج إلى غرفة التدخين مرة أخرى.
الآن: اشرب كوبًا من عصير الطماطم أو الشاي الأخضر. حاول عدم التدخين أو على الأقل تقليل التدخين. لإبقاء يديك مشغولة - قضم الجوز أو اللوز أو الفاكهة المجففة (الزبيب والتين والتمر).
كم من الوقت يستغرق: ستستعيد الوقت الذي تفقده من التدخين ، في المتوسط من 10 إلى 15 دقيقة.
ما تحصل عليه: عصير الطماطم سيزود قلبك بالبوتاسيوم وستزودك المكسرات بالمغنيسيوم. كلا العنصرين لهما تأثير مفيد على عضلة القلب. في الشاي الأخضر ، توجد مركبات بيوفلافونويد التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) الذي يعزز تصلب الشرايين. إذا تركت سيجارة واحدة فقط ، فإنك تطيل حياتك بمقدار 5 دقائق. سوف تتجنب أيضًا الأضرار الإضافية للأوعية الدموية ، بما في ذلك تلك التي تحمل الدم إلى القلب. المواد السامة في دخان التبغ تزعج عمل القلب الإيقاعي. يزيد الكافيين الموجود في 4 أكواب من القهوة من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. إذا لم تدخن أو تشرب القهوة - فأنت تحمي نفسك قبل نوبة قلبية.
1 بعد الظهر.تأكل الغداء
كان الأمر على هذا النحو: في المقصف كنت تستخدم أطباق اللحوم أو البطاطس مع الصلصة أو البسكويت أو البودنج للحلوى. إذا لم تأكل عشاءك ، فسوف تقتل ما يسمى وجبات سريعة - بيتزا أو همبرغر.
الآن: تناول أي كمية من السلطة بالزيت (يفضل الجوز أو السمسم) والخضروات المطبوخة على البخار ، وجزء من السمك المشوي أو صدر الديك الرومي. لا تضيف الملح - لا تحتاج إلى أكثر من 1 غرام من الصوديوم في اليوم. يوجد ما يكفي منه في الخضار واللحوم. للتحلية ، تناول فاكهة حلوة قليلاً (مثل الكيوي).
كم من الوقت يستغرق: مثل تناول عشاء دهني.
ماذا ستكسب: لقد تخلت عن الدهون الحيوانية ، وهي مصدر الكوليسترول - لذلك قللت من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. تناولت الكثير من الفيتامينات في شكلها الطبيعي ، وهي ، خاصة C و D ، تقلل من ضغط الدم. الأسماك والزيوت غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة من مجموعة أوميغا 3 - فهي تنظم ضغط الدم وتخفض مستوى LDL والدهون الثلاثية في الدم. هناك مضادات أكسدة في الحمضيات تحمي من السرطان ولكنها تقوي الأوعية الدموية أيضًا.
