يعتبر التنفس الحجابي مهمًا جدًا أثناء المخاض - إذا قمنا بذلك بالطريقة الصحيحة ، فسيكون من الأسهل قضاء ساعات من الجهد وتخفيف الألم ، والأهم من ذلك ، تزويد الطفل بالأكسجين بشكل صحيح. كيف تتعلم التنفس أثناء الحمل؟
نتنفس بشكل سطحي للغاية بشكل يومي ، دون التركيز على هذا النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للمرأة أن تتنفس الحجاب الحاجز ، والذي بدوره يأتي بسهولة للرجال. لذلك ، قبل الولادة ، إذا ذهبوا إلى مدرسة الولادة ، فإنهم يتعلمون طريقة التنفس هذه.
جدول المحتويات
- لماذا التنفس الحجاب الحاجز مهم جدا؟
- كيف تتعلم تنفس الحجاب الحاجز؟
- كيف تمارس التنفس البطني؟
- كم مرة تحتاج لممارسة تنفس الحجاب الحاجز قبل الولادة؟
لماذا التنفس الحجاب الحاجز مهم جدا؟
تؤدي انقباضات الرحم إلى فتح عنق الرحم تدريجيًا. إنها عملية مؤلمة تستغرق عدة ساعات. يتسبب الألم الناجم عن الانقباضات في أن يكون تنفسك ضحلًا - وهذا رد فعل طبيعي للجسم. يحدث أيضًا أن المرأة تحبس أنفاسها بتقلصات قوية جدًا. نتيجة لذلك ، لا ينخفض الألم ويصل أكسجين أقل وأقل إلى الخلايا. تضعف المرأة في المخاض وتصبح منهكة أكثر فأكثر ، ومع ذلك يجب عليها تعبئة قوتها للمرحلة الأخيرة والأكثر أهمية من المخاض. الأم التي تعاني من نقص الأوكسجين والتعب هي أيضًا طفل مصاب بنقص الأكسجين ومتعب. وفي الوقت نفسه ، فإن التنفس الموجه بشكل صحيح يوجه المرأة أثناء المخاض من خلال الانقباض.
كيف تتعلم تنفس الحجاب الحاجز؟
كيف يبدو التنفس السليم؟ أهم شيء - نأخذ الهواء من أنفنا ونخرجه من فمنا. يجب أن يتم ذلك ببطء وثبات ، بحيث يكون الزفير - حتى مرتين - أطول من الشهيق. عند التنفس من خلال المسار الحجابي ، يجب أن يرتفع الجزء العلوي من البطن ، وليس الصدر - أثناء ممارسة الرياضة ، يمكننا أن نتخيل أننا نقوم بضخ بالون تحت الجلد على مستوى القص.
كيف تمارس التنفس البطني؟
• الاستلقاء - استلقِ بشكل مريح ، اثنِ رجليك قليلاً. نضع إحدى يدينا على الصدر والأخرى أسفل القص حيث يوجد الحجاب الحاجز. يمكننا وضع وسادة تحت الرأس حتى نتمكن من ملاحظة كلتا يديه. نستنشق بأنفنا ونرى ما إذا كانت اليد مرفوعة على الصدر أم على الحجاب الحاجز - نتنفس بشكل صحيح مع الحجاب الحاجز عندما نرى حركة اليد في الجزء العلوي من البطن وليس على الصدر. يجب أن تتذكر عدم شد عضلات البطن ، والعمل مع الحجاب الحاجز ، وليس مع العضلات. نقوم بـ 30 عملية استنشاق وزفير.
• من أشكال هذا التمرين أن تتنفس معًا مستلقية مع شريكك - تستلقي من الخلف إلى الخلف ، وتلتصق بظهرك ورأسك معًا. يد واحدة تحت الرأس والأخرى تمر فوق الحجاب الحاجز. نحاول مزامنة تنفسنا - يجب على الرجال إبطاء تنفسهم لأنهم يتنفسون عادة أسرع من النساء. من خلال الشعور بتحرك ظهر شريكنا ، يمكننا التحكم فيه بشكل أفضل.
• الوقوف - نحن أيضا نمارس مع شريك. نقف في مواجهة بعضنا البعض على أرجل مثنية ونضع إحدى يدينا على الحجاب الحاجز للشريك والأخرى على ورك الشريك. نقوم بـ 30 نفسًا ، ونتحكم في الحجاب الحاجز لبعضنا البعض.
بغض النظر عن الوضع الذي تمارس فيه الرياضة ، اثني رجليك.
كم مرة تحتاج لممارسة تنفس الحجاب الحاجز قبل الولادة؟
في البداية ، حوالي 24-25. أسبوع من الحمل مرتين في اليوم. بعد ذلك يمكننا زيادة عدد مرات ممارسة الرياضة حتى ثلاث مرات في اليوم وحتى خمس مرات في نهاية الحمل.
عندما يبدأ المخاض وتبدأ الانقباضات ، تنفس عندما يزداد الألم وينقبض الرحم ، ثم أخرج الزفير عند الاسترخاء.
تذكر - بفضل التنفس الحجابي ، سيكون مخاضك أكثر سلاسة وأسرع وأقل إيلامًا. سيكون أكثر أمانًا للأم والطفل.
