ربما سمعت أنه أثناء المخاض يجب أن تتنفس بشكل صحيح. لماذا هو مهم جدا ، ما هو هذا التنفس وهل يجب تعلمه؟
يعد سحب الهواء إلى الرئتين وزفير الهواء إحدى وظائف الجسم الأساسية. نحن عادة نفعل ذلك بشكل غريزي ، دون علم.لكن ربما تكون قد سمعت النصيحة القائلة بأنه في الحالة العصبية ، من المفيد أن تأخذ 10 أنفاس عميقة للداخل والخارج ، لأنه مع هواء الزفير ، يفرز الشخص التوتر من الجسم ويهدأ؟ إنه مشابه أثناء الولادة - للتنفس السليم تأثير إيجابي للغاية على مسارها ومشاعر المرأة التي تلد.
فوائد التنفس الجيد أثناء المخاض
- يزود الطفل بالأكسجين
أثناء الشهيق ، تقوم بسحب الهواء إلى رئتيك. يدخل الأكسجين من الهواء إلى مجرى الدم ثم يدور مع الدم حول الجسم ، ويغذي الأعضاء الداخلية ويمد الطفل. في طريق العودة ، يأخذ الدم نفايات الجهاز التنفسي (ثاني أكسيد الكربون) من الأعضاء الداخلية ومن الطفل إلى الرئتين ليتم طرده عن طريق الزفير. يعني التنفس بسرعة كبيرة في كثير من الأحيان استنشاق الهواء قبل طرد بقايا النفس السابق ، لذلك لا يزال الهواء المستخدم محاصرًا في الرئتين ، مما يقلل من إمداد الأكسجين الطازج لبقية الجسم والطفل. من ناحية أخرى ، فإن الزفير الطويل والهادئ ينظف الرئتين تمامًا ، مما يفسح المجال لجرعة جديدة من الأكسجين النقي. هذا مهم أثناء الولادة - كل انقباض هو انقطاع في إمدادات الأكسجين للطفل ، ويجب تعويض هذه الانقطاعات.
مهم
يكون انقطاع النفس أسوأ أثناء المخاض
أثناء المخاض ، ركزي فقط على الزفير - حاولي إبقائه طويلاً ولكن ليس شاقًا جدًا. الاستنشاق هو نشاط عفوي. الأسوأ بالنسبة للطفل أثناء المخاض هو فترات انقطاع النفس عند الأم ، حيث تنقبض الأوعية الدموية ويزداد تدفق الأكسجين سوءًا مع انقباض الرحم. على الرغم من أن احتياطي الأكسجين يسمح برفاهية الجنين ، إلا أنه إذا تأثر بشدة بسبب انقطاع النفس النفاسي ، فقد تكون الحالة في الرحم غير مواتية للطفل. لذلك ، عندما يشتد الألم ، حاول أن تتنفس.
عندما تتنفس الهواء في رئتيك ، فإنك تشد عضلاتك بشكل لا إرادي ، بينما عند الزفير ، يختفي التوتر الناتج عن الاستنشاق. إذا حبست أنفاسك أثناء الانقباض ، ستتوتر عضلاتك تلقائيًا. بتكرار هذا النمط مع كل انقباضة ، يزيد الألم. لتحرير التوتر ، قم بالزفير بوعي مع كل تقلص. يسمح لك بإرخاء جسمك بالكامل ويساعدك على التعامل مع الألم.
إلى جانب الزفير الواعي للهواء ، تسترخي عضلات الجسم بالكامل ، بما في ذلك عنق الرحم ، مما يؤدي إلى فتح قناة الولادة بشكل أفضل وتسريع عملية الولادة. بشكل أكثر وضوحًا ، يمكن القول أن الشهيق يكون دائمًا مصحوبًا بحركة داخلية ، والزفير دائمًا ما يكون مصحوبًا بحركة خارجية. وإذا كان الأمر كذلك ، فإن الزفير الصحيح يساعد الطفل على الخروج إلى العالم. في بعض الأحيان تتحدث النساء عن "زفير الطفل".
التنفس في مراحل مختلفة من المخاض
تعلم مدارس الولادة التنفس السليم ، وعادة ما تقترح نمطًا محددًا للغاية وتصف التمارين المناسبة. ولكن يمكنك تعلمها بدون المدرسة ، لأن الشيء المهم ليس تقنية محددة بقدر ما هي القدرة على التنفس العميق الحجابي. بسبب المزايا المذكورة أعلاه ، فإن هذا هو بالضبط ما يكون مفيدًا جدًا في المرحلة الأولى من المخاض.
الحجاب الحاجز هو العضلة المسطحة التي تفصل بين تجويف البطن وتجويف الصدر. التنفس الحجابي هو عملية سحب الهواء لخفض الحجاب الحاجز قدر الإمكان (دفع البطن للأمام). في حالة الشهيق الكامل ، يؤدي خفض الحجاب الحاجز إلى نفخ الأجزاء السفلية والوسطى والعليا من الرئتين بالهواء. عند الزفير ، يرتفع الحجاب الحاجز ويساعد على إزالة الهواء المستهلك من رئتيك. أهم القواعد:
يمكنك ممارسة هذا التنفس أثناء الحمل ، خاصة أثناء الانقباضات التنبؤية. قبل البدء في ممارسة الرياضة ، اجلس بشكل مريح ، على سبيل المثال ، القرفصاء أو على كرسي ، قم بتقويم العمود الفقري قدر الإمكان (يجب أن يكون ساكنًا ، ويفضل دعمه) واسترخي الجسم كله.
عندما لا تساعدك الأنفاس العميقة على التحكم في الانقباضات ، تنفس بشكل سطحي وأسرع قليلًا ، وحاول الحفاظ على إيقاع ثابت. ملحوظة: قد يؤدي التنفس المفرط إلى فرط التنفس. يتجلى ذلك من خلال الدوخة والوخز في جميع أنحاء الجسم وصعوبة الرؤية (البقع أمام العين). في هذه الحالة ، اطلبي المساعدة من ممرضة التوليد (من المحتمل أن توصي بالزفير في كيس ورقي أو يدان مشبوكتان).
هذا ما يسميه أطباء التوليد اللحظات التي لم تتوسع فيها بالكامل بعد (على الرغم من أنها قريبة بالفعل) ، لكن المرأة في المخاض تحتاج بالفعل إلى الضغط. وفي الامتناع عن الدفع ، يسمى يلهث. إنه ينطوي على أخذ نفس عميق من خلال أنفك ثم زفيره من خلال فمك على دفعات - تمامًا مثل إطفاء شمعة. يصبح التنفس ضحلًا وأسرع بعد ذلك. يساعدك اللهاث على البقاء قويًا عندما يكون جسمك متعبًا جدًا ويقلل أيضًا من توتر العضلات الناجم عن الانقباضات.
من المهم ربط التنفس بالإزاحة. في بداية عقد Partego ، خذ نفسًا عميقًا - خذ الكثير من الهواء واحبسه. وعندما تصل تقلصاتك إلى ذروتها (ستخبرك ممرضة التوليد) ، خذيها بكل قوتك - طالما يمكنك حبس أنفاسك. يمكنك الضغط عدة مرات خلال انقباض واحد - كل ما عليك فعله هو الشهيق والدفع مرة أخرى. تنفس بعمق بعد الانقباض لاستعادة القوة. الضغط يزيد الضغط في البطن. عندما يتعثر الرأس ، لا تدفع حتى لا تزيد من فرق الضغط. إذا طلبت منك القابلة بعد ذلك عدم الدفع ، فتنفس بسرعة وبشكل سطحي كما لو كنت تلهث أو تزفر ببطء. اتبعي تلميحات القابلة أثناء الدفع.
الشهرية "M jak mama"
