النظام الغذائي الغني بالأحماض الدهنية غير المشبعة يقوي المناعة

النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة نظام غذائي ممتاز للمناعة ، كما يتضح من الأسكيمو. وبفضل ذلك لا يعانون من السرطان أو النوبات القلبية أو السكري أو تصلب الشرايين.

يعتمد نظام المناعة الذي نقترحه هذه المرة على حمية الإنويت. يحصل سكان جرينلاند على القليل من فيتامين سي والخضروات الطازجة والحمضيات الصحية. تزود الإسكيمو جسمك بـ 60٪ دهون و 38٪ بروتين و 2٪ فقط كربوهيدرات. لا عجب ، لأن أساس وجباته هي الفقمات والحيتان والفظ وأسماك البحر ، وفي الصيف - الوعل والأوز والأرانب البرية. المصدر الوحيد للكربوهيدرات هو العنب البري والأشنات التي تظهر في الصيف.

تعود هذه المناعة الرائعة إلى نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة من عائلة أوميغا 3 وفيتامين E ، والموجودين في دهون الثدييات والأسماك البحرية. لكن هل يعني ذلك أنه من أجل زيادة مناعة الجسم وحماية أنفسنا من أمراض الحضارة الضارة ، علينا الانتقال إلى جرينلاند الباردة؟ لحسن الحظ ، هذا ليس ضروريًا. المستحضرات التي تحتوي على زيت سمك القرش متوفرة بالفعل في السوق ، والتي تقوي نشاط جهاز المناعة في الجسم وتحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء عن طريق تنشيط نخاع العظام. من المفيد أيضًا الوصول إلى زيت السمك ، سواء من الناحية الوقائية أو كعامل تقوية وتجديد أثناء فترة النقاهة بعد الأمراض التي تضعف الكفاءة العامة ومقاومة الجسم.

افعل ذلك بالضرورة

كيف تلطف الجسد؟

أسهل طريقة للقيام بذلك هي التبديل بين الحمامات الباردة والدافئة. هذا قديم قدم العالم ، وغالبًا ما تستخدمه جداتنا. ابدأ كل يوم بالاستحمام. أولاً ، اسكب الماء الدافئ فوق نفسك ، ثم أبرد قليلاً ، ثم أخيرًا باردًا. ثم دافئ مرة أخرى. كرر هذا الإجراء أربع مرات تقريبًا وأكمل الحمام بدش بارد. مثل هذا الإجراء لن يقوي أجسامنا فحسب ، بل سيحفز أيضًا على العمل ويستيقظ حتى أكبر الأشخاص الذين ينامون. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فاستمتع بتدليك مريح قبل الاستحمام. استخدمي إسفنجة أو قفاز خشن منقوعًا في الماء البارد مع إضافة ملح الطعام لفرك الجسم بالكامل في حركة دائرية. ثم خذ حمامًا دافئًا وقم بتبريد الماء تدريجيًا حتى يصبح باردًا تمامًا.

ما الذي يقلل من مقاومة الجسم؟

الإجهاد هو العامل الرئيسي الذي يقلل من مقاومة الجسم. لا عجب أننا نصاب بنزلة برد بعد الاختبارات المجهدة ، أو تغيير الوظائف أو الأحداث التي كان لها مشاعر قوية للغاية علينا. في مثل هذه الأوقات ، يكون لجهاز المناعة لدينا قدرة منخفضة على محاربة الفيروسات التي تهاجمنا. سبب آخر لانخفاض المناعة هو سوء التغذية. من أجل مصلحتنا ، يجب أن نتخلى عن الدهون والحلويات. كل كيلوغرام غير ضروري يضعف الجسم بشكل كبير. من الأفضل الوصول إلى الفاكهة الطازجة أو العصير ، حيث يمدنا بالفيتامينات التي تزيد من المناعة. يقلل استهلاك الكثير من السكر من نشاط العدلات ، أو العدلات ، المكلفة بمهاجمة البكتيريا الخطرة. تصبح العدلات أيضًا أقل نشاطًا عندما نشرب الكحول وندخن السجائر كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل السكر بشكل كبير من امتصاص السيلينيوم - وهو عنصر يؤثر بشكل إيجابي على مناعة الجسم. نحن لا نساعد أجسادنا أيضًا عندما نادرًا ما نقضي وقتًا في الهواء الطلق ، لا تهوي الغرف التي ننام فيها ، أو نفرط في حرارة الجسم أو نبرد فيه ، وأيضًا عندما نعيش أسلوب حياة مستقر.

النظام الغذائي للمناعة: فيتامينات مفيدة

فيتامين أ ، الذي يقوي الغشاء المخاطي ، مهم للغاية في زيادة مناعة الجسم ، كما أنه يجعل من الصعب على الفيروسات الاستقرار في الأنف والحلق. الجزر والبروكلي واللفت والبرتقال والجريب فروت والخوخ غنية بفيتامين أ.

فيتامينات C و E بدورهما مضادات أكسدة قوية والتي من خلال منع تكوين الجذور الحرة التي تؤثر على شيخوخة الجسم بشكل أسرع وإضعاف وظائفه ، تقويها وتمنع الالتهابات. يمكن العثور على فيتامين ج في الحمضيات ، مخلل الملفوف ، الكشمش الأسود ، براعم الحبوب ووركين الورد. فيتامين هـ - في الملفوف أو الخس أو الذرة.

سيلينين ، الموجود في الخبز الداكن ونخالة القمح والطماطم والثوم ، يحرك الجسم لإنتاج أجسام مناعية ، ويقلل من أكسدة الخلايا الضارة ويعزز النمو السليم للأنسجة.

يجب عليك أيضًا الاهتمام بالمستوى المناسب من المغنيسيوم ، خاصةً عندما نتعاطى القهوة ، التي تغسل هذا العنصر ، وعندما نعيش أسلوب حياة مرهق. لقد ثبت أن عشر دقائق من الإجهاد "تلتهم" مخازن المغنيسيوم في الجسم. المكسرات والكاكاو والشوكولاته غنية بهذا العنصر.