الممارسة المتكررة للنشاط البدني ، إلى جانب النظافة الجيدة والتغذية المناسبة ، تسمح بتجنب آلام المعدة.
عبدومينالس
سيساعدك أداء القيمة المطلقة بانتظام في الحصول على معدة مسطحة ، ولكنه يسمح لك أيضًا بتجنب آلام المعدة.التمرين الأول
- استلقي على ظهرك.
- ثني ساقيك 90 درجة.
- ضع الساقين على الأرض.
- ضع اليدين على الجزء الخلفي من الرقبة.
- افتح المرفقين.
- رفع ببطء الجذع التعاقد مع عضلات البطن.
- اترك أسفل الظهر متصلة بالأرض.
- الذقن يجب أن يستريح على الصدر.
- عد ببطء إلى وضع البداية دون أن تضع رأسك على الأرض.
- الزفير عندما تنقبض العضلات.
التمرين الثاني
- استلقي على ظهرك.
- ثني ساقيك 90 درجة.
- راحة ساقيك على الأرض.
- ضع يديك خلف الرقبة.
- ارفع الجذع وقم بالدوران باتجاه الركبة المقابلة.
- أداء التمرين لجهة واحدة ثم للطرف الآخر.
تردد
- يوصى بإجراء 3 جلسات أسبوعيًا تقريبًا 10 دقائق.
- زيادة التمارين تدريجيا كل أسبوع.
- ابدأ بعمل مجموعتين من 10 مكررات ، ثم زد الشدة تدريجياً حتى تصل إلى أسبوع إلى أسبوعين 4 مجموعات من 15 تكرار في حالة الرياضيات ، أو تصل إلى 3 مجموعات من 10 مكررات في حال كان لديك نشاط بدني أقل.
- زيادة التكرار كل أسبوع للوصول إلى ما يقرب من 40 إلى 100 التكرار في الجلسة.
عقد القيمة المطلقة الخاصة بك عدة مرات في اليوم
عقد القيمة المطلقة الخاصة بك لمدة 10 ثانية عدة مرات في اليوم. ابدأ بالتعاقد معهم مرة واحدة ، ثم مرتين ، ثم ارفع مرة واحدة كل يومين حتى تحصل على القيمة المطلقة الخاصة بك 6 مرات في اليوم.تمارين أخرى
الدراجة والسباحة هي الرياضة الأكثر ملاءمة.الدراجة
- أكبر ميزة للدراجة هي أنها تجعل عضلات القلب وعضلات الهيكل العظمي تعمل في نفس الوقت ، مما يسمح بتحمل القلب والأوعية الدموية والعضلات.
- تتيح لك الدراجة ممارسة عضلات الجسم من القدمين إلى الرأس: الصدر ، البطن ، الذراعين ، الظهر ، الأرداف وخاصة الساقين ، مما يسمح بتحسينها ونغمتها.
- تساعد الدراجة أيضًا على تطوير قوة العضلات في الأطراف السفلية.
سباحة
- السباحة هي نشاط بدني كامل يضع عضلات الجسم بالكامل في العمل ويطور المقاومة.
- تمارس السباحة بانسجام الجهاز التنفسي والرئوي.
- يسمح السباحة للمفاصل بتصريف وزن الجسم.
- السباحة هي نشاط رياضي يهدئ ويسترخي.
اختر رياضتك جيدًا
- يجب ألا تكون ممارسة الرياضة التزامًا لأننا إذا لم نحب الرياضة المختارة فلن نمارسها ونقطعها بعد بضعة أسابيع.
- من الضروري أولاً وقبل كل شيء الاستمتاع بممارسة الرياضة التي اخترتها.
لمعرفة المزيد
- الدراجة: مزايا وموانع.
- السباحة: مزايا وموانع.
- اختر رياضتك جيدًا.
