ما لتناول الطعام لتخفيف آلام هذه الفترة

يمكن أن تقلل بعض العناصر الغذائية من 40٪ من الإزعاج لمتلازمة ما قبل الحيض.

(Health) - يقلل البابونج والزنجبيل والأطعمة الغنية بفيتامينات معينة والحديد والكالسيوم من الأعراض النموذجية لمتلازمة ما قبل الحيض ، وفقًا لعدة دراسات علمية.

ما بين 80 ٪ و 90 ٪ من النساء يعانون من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) و 35 ٪ منهم يعانون من أعراض شديدة لدرجة أنه يمنعهم من أداء أنشطتهم اليومية.

ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية بعض العناصر الغذائية للحد من هذه الأعراض. فيتامين (د) والكالسيوم هما اثنان. الأول موجود في الأسماك الزرقاء (سمك التونة وسمك السلمون والماكريل) والفطر والحبوب المخصبة. يوجد الكالسيوم في سمك السلمون والسردين ، وكذلك في منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء.

وبالمثل ، فإن المدخول اليومي أعلى بكثير من الموصى به للفيتامينات B1 و B2 (تعيين في 1.1 ملغ / يوم و 1.0 ملغ / يوم ، على التوالي) مفيد أثناء الحيض. تم العثور عليها في الحبوب المحصنة والبقوليات والمكسرات واللحوم الحمراء وحليب البقر والسبانخ.

الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) مثل المكسرات والزيوت النباتية (عباد الشمس والذرة وفول الصويا) والأفوكادو تقلل أيضًا من الإزعاج قبل الحيض.

العناصر الغذائية الأخرى الموصى بها للغاية في حالة متلازمة ما قبل الحيض هي فيتامين B6 والمغنيسيوم ، والتي توجد بشكل طبيعي في الموز والمكسرات والسبانخ والكاجو ومشتقات الصويا.

وبالمثل ، وفقا لدراسة أجرتها جامعة ماساتشوستس ، في الولايات المتحدة ، فإن النساء اللائي يستهلكن 20 ملغ / يوم من الحديد من خلال الطعام أو المكملات يقل احتمال إصابتهن بأعراض ما قبل الحيض بنسبة تتراوح بين 30 ٪ و 40 ٪. المحار والفواكه المجففة وصفار البيض هي الأطعمة الغنية بالحديد. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الكمية من الحديد أعلى من الموصى بها ، لا ينصح بأخذها ما لم يشرع الطبيب بذلك.

وفقًا لمجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، فإن شرب كوب أو كوبين من البابونج يوميًا يساعد في محاربة التشنجات العضلية ويريح الرحم.

الصورة: © clubclose