الخميس ، 17 تشرين الأول (أكتوبر) 2013. - ينام المواطن البريطاني العادي ست ساعات ونصف الساعة كل ليلة ، وفقًا لمجلس النوم في المملكة المتحدة ، وهي منظمة مكرسة لتحسين تجربة النوم بتمويل من صناعة صانع السرير. شارك صحفي العلوم في بي بي سي مايكل موسلي في تجربة غير عادية لمعرفة ما إذا كان هذا كافياً.
من المعروف منذ فترة طويلة أن عدد ساعات النوم يستمتع بها الناس مع انخفاض العمر.
يحدث هذا لعدة أسباب ، بما في ذلك أننا نعيش في ثقافة تعزز الاعتقاد بأن النوم ترف ، وهو أمر يمكن قطعه بسهولة إذا لزم الأمر. بعد كل شيء ، هذا هو الكافيين: لإيقاظك بالصدمة. ولكن في الوقت الذي انخفض فيه متوسط النوم ، فقد ارتفعت معدلات السمنة ومرض السكري. هل من الممكن وجود صلة بين هذه الحقائق؟
أردنا معرفة التأثير الذي كان يمكن أن يزيد متوسط ساعات النوم بنسبة 60 دقيقة فقط. لذلك طلبنا من سبعة متطوعين ، عادة ما ينامون ما بين 6 و 9 ساعات ، إقراض أنفسهم في مركز أبحاث النوم بجامعة سوري بالمملكة المتحدة.
تم توزيع المتطوعين بشكل عشوائي في مجموعتين. طلب من أحد النوم ست ساعات ونصف. إلى الآخر ، سبع ساعات ونصف. وبعد أسبوع ، أخذ الباحثون عينات من الدم وتبادلوا المجموعات: تم إعطاء ساعة نوم إضافية لمن ينامون والعكس صحيح.
بينما كنا ننتظر لنرى ما سيكون لهذا التأثير ، ذهبت إلى مستشفى جون رادكليف في مدينة أكسفورد لمعرفة ما يحدث بالفعل عندما ننام.
في مركز النوم ، كنت متصلاً بجهاز تخطيط الدماغ الكهربائي ، وهو جهاز يقيس نشاط الدماغ. ثم ، بعد أن شعرت بالسخرية قليلاً ، ذهبت إلى المنزل ونمت لساعتي ونصف الساعة.
ذهبت في اليوم التالي إلى مكتب الدكتورة كاثرينا وولف لمناقشة ما حدث داخل رأسي في تلك الليلة.
أول ما لاحظه هو أنه سقط بسرعة في حالة من النوم العميق. قد يبدو أنني كنت مستريحًا كثيرًا ، لكن في أثناء النوم العميق ، تعمل أدمغتنا بالفعل بجد.
أحد الأشياء الرئيسية التي يقوم بها الدماغ هي نقل الذكريات من الأرشيف المؤقت إلى الأرشيف الطويل الأجل ، بحيث يكون لدينا مساحة أكبر للذكريات قصيرة المدى في اليوم التالي. إذا كنت لا تنام بشكل صحيح ، تضيع هذه الذكريات.
قد تعتقد: "سوف أنام أقل خلال الأسبوع وأعود إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع." لسوء الحظ ، لا يعمل بهذه الطريقة ، لأنه يجب توحيد الذكريات في غضون 24 ساعة.
بموجب هذا ، من المهم أنك إذا كنت تدرس أو ستذهب إلى امتحان ، تأكد من أن تنام بشكل معقول. في إحدى الدراسات ، أولئك الذين لم يحصلوا على نتائج أقل من معاصريهم بنسبة 40 ٪.
النوم العميق لا يستمر سوى بضع ساعات. أظهرت نتائج قطبي الكهربائي أنه خلال الليل مر عقلي بمراحل متعددة من نوع آخر من النشاط ، يسمى النوم MOR ، أو حركة العين السريعة (REM).
"هذه هي المرحلة التي يصاب فيها بالشلل بشكل عام ، لا يمكنك التحرك" ، أوضح وولف. لكن عضلات العين ليست مشلولة ؛ وبالتالي يطلق عليه حلم MOR.
أثناء الحلم تحدث أمور استثنائية. واحدة من المواد الكيميائية ذات الصلة الإجهاد ، نورادريناليد ، يخرج. هذا هو الوقت الوحيد ، ليلا أو نهارا ، عندما يحدث هذا. إنها تتيح لنا التزام الهدوء بينما يعبّر الدماغ عن تجارب اليوم ويساعدنا على التعامل مع الأحداث العاطفية الصعبة بشكل خاص.
نحصل على المزيد من النوم في النصف الأخير من الليل. مما يعني أنه إذا استيقظت بشكل غير متوقع ، فربما لا يتعامل الدماغ مع كل المشاعر ، مما قد يترك أثراً من التوتر والقلق. إن شرب الكحوليات في وقت متأخر من الليل ليس فكرة جيدة لأنه يقلل من نوم MOR بينما يقوم الجسم بمعالجته.
بالعودة إلى جامعة سوري ، أكمل متطوعونا الأسبوع الثاني من التجربة. أردنا أن نعرف تأثير التغيير من نمط من ست ساعات ونصف من النوم إلى واحدة من سبع ساعات ونصف ، والعكس بالعكس.
كشفت اختبارات الكمبيوتر أن معظم المهام التي تم العثور عليها والتي تتطلب خفة الحركة العقلية صعبة إذا كانت قد نمت أقل ، ولكن أبرز النتائج جاءت من اختبارات الدم.
كان الدكتور سيمون آرتشر وفريقه في جامعة ساري مهتمين بشكل خاص بتحديد الجينات التي "تم إيقافها" أو "قيد التشغيل" في متطوعينا نتيجة للتغيرات في نمط نومهم.
"وجدنا أن حوالي 500 جينة قد تأثرت" ، يشرح آرتشر. "البعض صعد والبعض الآخر إلى أسفل."
ما اكتشفوه هو أنه عندما ينام المتطوعون لمدة ساعة أقل ، تصبح الجينات المرتبطة بعمليات مثل الالتهاب والاستجابة المناعية والاستجابة للتوتر أقل نشاطًا. كما لاحظ الفريق زيادة في نشاط الجينات المرتبطة بمرض السكري ومخاطر الإصابة بالسرطان. حدث العكس عندما تمت إضافة ساعة من النوم.
لذا فإن الرسالة الواضحة لهذه التجربة هي أنه إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات كل ليلة ويمكن أن تغير عاداتك في النوم ، حتى لو كان قليلاً ، فقد يكون لذلك تأثير إيجابي على صحتك. "النوم متأخرا ، سوف يفيدك جيدًا" ، هو نوع الرسالة الصحية التي لا تحدث كثيرًا.
المصدر:
علامات:
النظام الغذائي والتغذية جنس مختلف
من المعروف منذ فترة طويلة أن عدد ساعات النوم يستمتع بها الناس مع انخفاض العمر.
يحدث هذا لعدة أسباب ، بما في ذلك أننا نعيش في ثقافة تعزز الاعتقاد بأن النوم ترف ، وهو أمر يمكن قطعه بسهولة إذا لزم الأمر. بعد كل شيء ، هذا هو الكافيين: لإيقاظك بالصدمة. ولكن في الوقت الذي انخفض فيه متوسط النوم ، فقد ارتفعت معدلات السمنة ومرض السكري. هل من الممكن وجود صلة بين هذه الحقائق؟
أردنا معرفة التأثير الذي كان يمكن أن يزيد متوسط ساعات النوم بنسبة 60 دقيقة فقط. لذلك طلبنا من سبعة متطوعين ، عادة ما ينامون ما بين 6 و 9 ساعات ، إقراض أنفسهم في مركز أبحاث النوم بجامعة سوري بالمملكة المتحدة.
تم توزيع المتطوعين بشكل عشوائي في مجموعتين. طلب من أحد النوم ست ساعات ونصف. إلى الآخر ، سبع ساعات ونصف. وبعد أسبوع ، أخذ الباحثون عينات من الدم وتبادلوا المجموعات: تم إعطاء ساعة نوم إضافية لمن ينامون والعكس صحيح.
بينما كنا ننتظر لنرى ما سيكون لهذا التأثير ، ذهبت إلى مستشفى جون رادكليف في مدينة أكسفورد لمعرفة ما يحدث بالفعل عندما ننام.
في مركز النوم ، كنت متصلاً بجهاز تخطيط الدماغ الكهربائي ، وهو جهاز يقيس نشاط الدماغ. ثم ، بعد أن شعرت بالسخرية قليلاً ، ذهبت إلى المنزل ونمت لساعتي ونصف الساعة.
أرشيف العمل
ذهبت في اليوم التالي إلى مكتب الدكتورة كاثرينا وولف لمناقشة ما حدث داخل رأسي في تلك الليلة.
أول ما لاحظه هو أنه سقط بسرعة في حالة من النوم العميق. قد يبدو أنني كنت مستريحًا كثيرًا ، لكن في أثناء النوم العميق ، تعمل أدمغتنا بالفعل بجد.
أحد الأشياء الرئيسية التي يقوم بها الدماغ هي نقل الذكريات من الأرشيف المؤقت إلى الأرشيف الطويل الأجل ، بحيث يكون لدينا مساحة أكبر للذكريات قصيرة المدى في اليوم التالي. إذا كنت لا تنام بشكل صحيح ، تضيع هذه الذكريات.
قد تعتقد: "سوف أنام أقل خلال الأسبوع وأعود إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع." لسوء الحظ ، لا يعمل بهذه الطريقة ، لأنه يجب توحيد الذكريات في غضون 24 ساعة.
هل يمكننا التدريب على النوم أقل؟
بموجب هذا ، من المهم أنك إذا كنت تدرس أو ستذهب إلى امتحان ، تأكد من أن تنام بشكل معقول. في إحدى الدراسات ، أولئك الذين لم يحصلوا على نتائج أقل من معاصريهم بنسبة 40 ٪.
النوم العميق لا يستمر سوى بضع ساعات. أظهرت نتائج قطبي الكهربائي أنه خلال الليل مر عقلي بمراحل متعددة من نوع آخر من النشاط ، يسمى النوم MOR ، أو حركة العين السريعة (REM).
"هذه هي المرحلة التي يصاب فيها بالشلل بشكل عام ، لا يمكنك التحرك" ، أوضح وولف. لكن عضلات العين ليست مشلولة ؛ وبالتالي يطلق عليه حلم MOR.
أثناء الحلم تحدث أمور استثنائية. واحدة من المواد الكيميائية ذات الصلة الإجهاد ، نورادريناليد ، يخرج. هذا هو الوقت الوحيد ، ليلا أو نهارا ، عندما يحدث هذا. إنها تتيح لنا التزام الهدوء بينما يعبّر الدماغ عن تجارب اليوم ويساعدنا على التعامل مع الأحداث العاطفية الصعبة بشكل خاص.
نحصل على المزيد من النوم في النصف الأخير من الليل. مما يعني أنه إذا استيقظت بشكل غير متوقع ، فربما لا يتعامل الدماغ مع كل المشاعر ، مما قد يترك أثراً من التوتر والقلق. إن شرب الكحوليات في وقت متأخر من الليل ليس فكرة جيدة لأنه يقلل من نوم MOR بينما يقوم الجسم بمعالجته.
مئات الجينات المصابة
بالعودة إلى جامعة سوري ، أكمل متطوعونا الأسبوع الثاني من التجربة. أردنا أن نعرف تأثير التغيير من نمط من ست ساعات ونصف من النوم إلى واحدة من سبع ساعات ونصف ، والعكس بالعكس.
كشفت اختبارات الكمبيوتر أن معظم المهام التي تم العثور عليها والتي تتطلب خفة الحركة العقلية صعبة إذا كانت قد نمت أقل ، ولكن أبرز النتائج جاءت من اختبارات الدم.
كان الدكتور سيمون آرتشر وفريقه في جامعة ساري مهتمين بشكل خاص بتحديد الجينات التي "تم إيقافها" أو "قيد التشغيل" في متطوعينا نتيجة للتغيرات في نمط نومهم.
"وجدنا أن حوالي 500 جينة قد تأثرت" ، يشرح آرتشر. "البعض صعد والبعض الآخر إلى أسفل."
ما اكتشفوه هو أنه عندما ينام المتطوعون لمدة ساعة أقل ، تصبح الجينات المرتبطة بعمليات مثل الالتهاب والاستجابة المناعية والاستجابة للتوتر أقل نشاطًا. كما لاحظ الفريق زيادة في نشاط الجينات المرتبطة بمرض السكري ومخاطر الإصابة بالسرطان. حدث العكس عندما تمت إضافة ساعة من النوم.
لذا فإن الرسالة الواضحة لهذه التجربة هي أنه إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات كل ليلة ويمكن أن تغير عاداتك في النوم ، حتى لو كان قليلاً ، فقد يكون لذلك تأثير إيجابي على صحتك. "النوم متأخرا ، سوف يفيدك جيدًا" ، هو نوع الرسالة الصحية التي لا تحدث كثيرًا.
المصدر:
