المفاصل - كيفية الحفاظ على المفاصل في حالة جيدة

المشي والجري والعض - كل من هذه الأنشطة تتضمن مفاصلنا. عندما يعملون بشكل لا تشوبه شائبة ، فإننا لا نهتم بهم.ومع ذلك ، إذا فشلت المفاصل ، يصبح الأداء المستقل تحديًا كبيرًا. إذن ما الذي يساهم في الحالة الجيدة للمفاصل؟

يتكون نظام الهيكل العظمي لدينا من 206 عظمة متصلة بأنواع مختلفة من المفاصل. اعتمادًا على حجم وشكل المفاصل ، فإنها تؤدي وظائف مختلفة ، وبفضل ذلك يمكننا أداء العديد من الأنشطة. وهكذا البركة:

• يتحرك المفصل (الركبة ، الكوع ، الكاحل) في مستوى واحد ، مما يسمح لنا بالرفع والانزلاق ؛
• السرج (بين الإبهام والمعصم) يسهل الحركة في طائرتين ، على سبيل المثال للاستيلاء على كأس ؛
• يجعلنا الحُقي (الموجود في الورك والكتف) نحرك ذراعًا أو ساقًا في جميع الاتجاهات ، حتى نتمكن من التأرجح أو عمل دوائر ؛
• يسمح لك الدوار (العمود الفقري العنقي) بهز رأسك.

الغضروف المفصلي

يتم تغطية الأسطح العظمية التي يتكون منها المفصل بغضاريف ناعمة تمامًا. يسمح للعظام بالانزلاق ضد بعضها البعض بأقل قدر من الاحتكاك ، مما يحميها من التآكل. لكي يعمل المفصل بشكل جيد ، ترتبط العظام التي يتكون منها بشكل دائم بالعديد من الأربطة. توفر كبسولة المفصل حماية إضافية. وهي مصنوعة من طبقتين. يتكون الجزء الخارجي من ألياف خاصة ، بعضها عبارة عن أربطة تربط العظام. الداخلية تسمى السائل الزليلي ، وهو غشاء ينتج السائل الزليلي ، وهو سائل سميك يسهل حركة العظام غير المؤلمة.

كيفية تجنب مشاكل المفاصل

يعاني أكثر من 7 ملايين بولندي من أنواع مختلفة من الأمراض الروماتيزمية (بما في ذلك أمراض المفاصل). ثلاث مرات أكثر من النساء المصابات بأشكال مختلفة من هشاشة العظام. السبب في هذه الإحصائية غير المواتية للجنس هو أن السيدات لا يملن مفاصلهن. غالبًا ما يتجاهلون الأمراض البسيطة ويخففون الألم بالمراهم أو الأقراص. هذا إجراء كارثي لأنه لا يزيل الحمل الزائد على المفصل ، مما يؤدي إلى تغييرات تنكسية. وفي الوقت نفسه ، هناك حاجة لتغيير القليل في الحياة اليومية لتجنب مشاكل المفاصل.

• اقتراح

النشاط البدني هو أحد الأساليب الأساسية لتقوية العظام والعضلات والحفاظ على الحركة المناسبة للمفاصل ومنع تيبسها. لا تستخدم المفاصل في الأنشطة الرياضية المنتظمة فحسب ، بل تستخدم أيضًا للتمارين اليومية المنتظمة ، لأنها تقوي العضلات التي تدعم المفاصل. بالنسبة للسيدات ، يوصى بشدة بالسباحة والجمباز المائي. هذا النوع من تمارين الإغاثة طريقة رائعة لتحسين المفاصل المهملة.

• أحمال موحدة

إذا كنت تحمل مشتريات كبيرة ، فقم بنشرها في شبكتين بحيث تحمل كل يد نفس الكيلوجرامات تقريبًا. سيحمي ذلك مفاصل الكتفين والمعصمين والركبتين من التلف. إذا أمكن ، حرك الأشياء الثقيلة على الأرض. لتسهيل الأمور ، على سبيل المثال ، ضع قطعة قماش أو ورق تحت الأثاث. عندما تحتاج إلى التقاط شيء ما ، افعل ذلك عن طريق ثني ساقيك واستقامة ظهرك.

• احذية مريحة

الأحذية ذات النعل المرن الذي يمتص الصدمات الناتجة أثناء المشي هي الحل الأمثل لمفاصلنا. يمكن أن يسبب النعل الصلب والكعب العالي ألمًا شديدًا في المفاصل والظهر وحتى الرأس.

• حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتمد على الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه وزيت الزيتون. يحسن استخدامه المنتظم حركة المفاصل ويقلل من الألم ويمنع تصلب المفاصل. جراد البحر وسرطان البحر والجمبري والمحار لها تأثير مفيد بشكل خاص على حالة البرك. لا تحظى بشعبية كبيرة في مطبخنا ، ولكن يمكن استبدالها بالأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.

• الهلام

ستقدم بركنا الحلويات - بالفواكه والأحواض الجافة - المصنوعة من اللحوم أو الأسماك. الكولاجين الموجود فيها يسهل تجديد المفاصل المريضة أو المتضررة ميكانيكياً. يجدر تناول الجيلي بالرغم من الأصوات التي ليس لها تأثير كبير على حالة المفاصل.

• فاكهة

الكشمش الأسود يستحق اهتماما خاصا. تحتوي على جرعة كبيرة من فيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو أمر حاسم لمرونة الأوتار وقوتها.

• زيت بذر الكتان

يحسن حالة المفاصل. الزيت والجوز لهما نفس التأثير. إن مزيج أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E الموجود في هذه المنتجات يمنع التهاب المفاصل.

• زنجبيل

يضاف إلى السلطات واللحوم أو يشرب في شكل نقيع ، فهو يحمي المفاصل بشكل فعال من جميع أنواع الألم الناجم عن التعب أو إجهاد المفاصل.

• أثاث المنزل

بالتكيف مع طولك والعمل الذي تقوم به ، فكلما قل الجهد الذي تبذله للنهوض من الكرسي أو السرير ، كلما كنت أكثر استقامة أثناء تحضير الوجبة ، قلت معاناة مفاصلك ، خاصة تلك الموجودة في العمود الفقري والكتفين. لذلك ، اعتني بالكراسي المريحة والمراتب الجيدة.