قدم قبل وبعد الحفلة

ستتحمل الأرجل بشكل أساسي متعة ليلة رأس السنة الجديدة حتى الفجر. ما الذي يجب فعله لمنع الأوتار المتوترة ، والتهاب القدمين ، وتمزق العجول من إفساد ذكرياتك عن حفلة موسيقية ناجحة؟

لا يهم إذا كنت رقصت السامبا النارية أو رقصة الفالس الكريمة على حلبة الرقص. الشيء الوحيد المهم هو أنك في ليلة رأس السنة الجديدة تبذل الكثير من الجهد في ساقيك. يقارن خبراء من الجمعية الأمريكية لجراحي العظام بضع ساعات من الدوران على حلبة الرقص مع الجري لمسافات طويلة - لكن الرقص أكثر إرهاقًا للقدم. لماذا ا؟

أقوى عظمة في القدم هي العقدة. إنه الدعم الكافي لتحمل وزن الجسم. يستغرق الأمر نصف الحمل تقريبًا بينما يتم توزيع الباقي على أصابع القدم وعظام مشط القدم.

بادئ ذي بدء ، عادة ما ترتدي أحذية عالية الكعب في الحفلة الراقصة ، مما يثقل كاهل قدميك ، لذا فإن بضع ساعات من الرقص على الكعب العالي يسبب ألمًا شديدًا. ثانياً ، عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي يجعل من السهل إصابة العضلات والأوتار والمفاصل أثناء الرقص. إذن ما الذي يجب عليك فعله لجعل الميزانية العمومية لليلة الراقصة مناسبة لك وللاحتفاظ بأفضل الذكريات من الكرة؟

اقرأ أيضًا: التعرق المفرط للقدم - كيف تساعد في تعرق القدمين؟ تدليك الاسترخاء خطوة بخطوة كيفية اختيار الأحذية لجعلها مريحة وصحية لقدميك

قم بتأمين قدميك قبل الحفلة

1. في الصباح ، لا تلبس الجوارب ذات الشرائط أو الجوارب الضيقة ، لأن ضغطها يعيق الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك سيظهر تورم على الساقين. ما لم تكن هناك ضرورة قصوى ، لا ترتدي الكعب العالي خلال النهار.
2. امنح قدميك حمامًا مريحًا لمدة 10 دقائق. صب الماء الدافئ في الوعاء واسكب فيه حفنتين من ملح حمام القدم المريح.
3. إذا كنت عرضة للتورم ، فيجب أن تشتمل تركيبة الملح على مستخلص كستناء الحصان ، الذي يغلق الشعيرات الدموية. إذا كنت ترغب في منع التعرق المفرط للقدم ، اختر الملح مع خلاصة المريمية.
4. ثم ، بحركة دائرية ، قم بتدليك الجل جيدًا بالكستناء ، مما يمنع التورم بشكل فعال.
5. استخدم أي لحظة فراغ تأتي خلال النهار للاسترخاء مع رفع ساقيك. إذا أمكن ، استلق على أريكة مع وضع قدميك على وسادة عدة مرات لتحسين الدورة الدموية لمدة خمس دقائق.
6. قبل حوالي ساعة من الخروج ، قم بتدفئة عضلاتك بالتمارين التالية: قم بخمس تمارين القرفصاء والانحناء ، وسلسلة من تمارين القدم (لف أصابع قدميك ، وسحب قدميك إلى الأمام ، وتبديل أصابع قدميك وكعبيك).
7. بعد ذلك ، قم بتدليك قدميك وعجولك بسائل رذاذ التبريد لمنع التورم. لا تنسي اصطحابه معك إلى الحفلة وارتدائه كل ساعتين (من خلال الجوارب الطويلة).

أي حذاء للرقص والحفلات؟

• اذهب للتسوق في فترة ما بعد الظهر (الأسعار أقل قليلاً في الصباح).
• ارتدِ الجوارب التي ترتديها في الحفلة ، حتى لا يكون الحذاء فضفاضًا جدًا (عندئذٍ سوف يغضب) أو ضيقًا جدًا (سيسبب الذرة).
• يجب ألا يزيد الكعب عن 6 سم.
• يجب أن تكون أطول من القدم بحوالي 1 سم - سيوفر ذلك المساحة المناسبة. عمق الحذاء مهم أيضًا ، تأكد من أن الجزء العلوي من الحذاء لا يضغط على مشط القدم أو أصابع القدم.
• لا تشتري النعال بدون أصابع (أنت تخاطر بإصابة إذا أخطأ شريكك في خطواتك) أو أحذية بأصابع طويلة ، لأنك ستلتقطها على أقدام شريكك ، علاوة على ذلك ، فإن أصابع القدم تشوه القدم ، والمشابك ، والأبازيم والرباط تساعد على ضبط عرض النعال بدقة لأبعاد القدم.
• يجب أن يكون النعل غير قابل للانزلاق ، ومن الداخل مرنًا ، ويفضل أن يكون من الجلد ، ومرتفع قليلاً في منطقة مشط القدم لدعم القوس الطبيعي للقدم. يجب أن تكون البطانة ناعمة مع عدم وجود طبقات بارزة. بالنسبة للأحذية ، قم بشراء ملحقات جل خاصة تمتص الضغط على مشط القدم.

كيف تعتني بقدميك في حفلة؟

• لا تقف في الحفلة إلا إذا لزم الأمر. تحدث إلى الزوار وأنت تتجول. بهذه الطريقة سوف تتجنب التورم الناجم عن الركود اللمفاوي. ابحث عن فرصة للاختباء في مكان منعزل لبضع دقائق وخلع حذائك.
• إذا شعرت بألم في ساقيك ، اجلسي لبعض الوقت واسترخي. تساعد التمارين الموصى بها أثناء رحلة طيران طويلة على علاج تورم وتقرح القدمين. ضع قدميك على الأرض وتناوبوا على رفع وخفض كعبيك. ثم ، دون رفع أصابع قدميك عن الأرض ، ارسم دائرة بكعبيك.
• عندما يكون لديك ما يكفي ، قم بتغيير حذائك إلى حذاء أكثر راحة. يجدر بك اصطحاب زوج آخر إلى الكرة ، حيث تشعر بالراحة. بعد بضع ساعات من المرح ، لن يلاحظ أحد أنك غيرت حذائك ، لكن الجميع سيلاحظ أنك تعرج.

مقال موصى به:

كيف تعتني بقدميك بعد الحفلة؟

• امنح قدميك المجهدة حمامًا مريحًا لمدة 15 دقيقة على الأقل في ماء دافئ مع إضافة ملح حمام القدم العطري. مثل هذا الإجراء سيوفر راحة فورية ويقلل من أي تورم.
• سيساعد التدليك الذاتي على التهاب القدمين. بعد الاستحمام ، افركي قدميك بزيتونة أو غسول ، بدءًا من أصابع القدم نحو الكاحل. بهذه الطريقة ستمنح أصابعك الانزلاق الصحيح. ضعي منشفة تحت قدميك ، وضعي مناديل إضافية أو مناشف ورقية لمسح يديك. أولاً ، قم بتدفئة قدمك عن طريق فركها برفق من جميع الجوانب: أعلى ، جوانب ، أسفل اعمل في طريقك من الكعب إلى الكاحل والظهر. ثم اضغط برفق على وسادات الأصابع مع تبديل الإبهام. قم بعمل حركات دائرية صغيرة لتخفيف التوتر. ثم بحركة انزلاقية بطيئة للإبهام ، افرك القدم من الكعب إلى إصبع القدم الكبير ، باتباع القوس الداخلي للقدم. كرر العملية من الخارج وقم بتدليك القدم الأخرى بنفس الطريقة. مباشرة بعد التدليك في القدمين والساقين ، قم بتدليك هلام التبريد ، ثم استلق مع رفع رجليك لمدة ربع ساعة على الأقل.
• حاول تجنب الدبابيس في المستقبل القريب.