الإجهاد: كيف تتغلب عليه؟ أسباب التوتر وأعراضه وآثاره

الإجهاد - اليوم نتعرض له باستمرار. في بعض الأحيان يكون التوتر حشدًا ، ولكن في كثير من الأحيان - خاصة عندما تستمر حالة التوتر لفترة طويلة ، يكون لها تأثير سلبي على صحتنا. تشمل آثار الإجهاد المزمن ضعف جهاز المناعة ، تفاقم أعراض العديد من أمراض المناعة الذاتية ، مثل مرض هاشيموتو ، جريفز ، السكري. تعرف على أسباب وآثار التوتر ، وتعلم كيفية التغلب عليها.

جدول المحتويات:

1. الإجهاد: الأسباب
2. الإجهاد: الأعراض
3. الإجهاد: التأثيرات
4. الإجهاد: كيف تتغلب عليه؟

الإجهاد - يشعر الجميع تقريبًا بآثاره. على الرغم من أن تقدم الحضارة جعلنا نعيش أطول وأكثر راحة ، إلا أننا ندفع ثمنها غالياً أيضًا. نشعر بالوحدة والضياع أكثر فأكثر. نحن مشغولون ، مستهلكون في المنافسة ، مثقلون بفائض الواجبات في العمل. الكم الهائل من الضغوطات التي تحيط بنا تجعل من المستحيل الهروب منها.

في هذه الأثناء ، حتى الإجهاد الجيد ، إذا استمر لفترة طويلة أو حدث كثيرًا ، يمكن أن يؤذي. لذلك ، نحتاج إلى التقاط اللحظة التي يبدأ فيها الضغط في العمل ضدنا.

الإجهاد: الأسباب

يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب التوتر. وليس عليهم دائمًا أن يكونوا سلبيين. نشعر بالتوتر بسبب العلاقات الصعبة مع المدير أو الزملاء ، ولكن أيضًا بسبب حفل زفافنا ، وهو حدث متوقع كثيرًا. الانتقال ، الحصول على قرض ، تغيير مكان الإقامة أو لطفل - مدرسة ، ولكن أيضًا الحصول على جائزة مهمة أو ... إجازة يمكن أن تكون مرهقة. التحضير لذلك: العثور على سكن أو وسيلة نقل يسبب أيضًا ضغوطًا.

حتى أن هناك مقياس إجهاد أنشأه طبيبان نفسيان - توماس هولمز وريتشارد راهي. استجوب الأطباء 5000 مريض - وقدموا لهم قائمة من 43 حدثًا أطلقوا عليها اسم وحدات تغيير الحياة (LCUs). كان لكل من هذه الأحداث "وزن" مختلف من الإجهاد - فكلما زاد الضغط ، زاد وزنه. طُلب من المرضى الإشارة إلى أي من هذه الأحداث الـ 43 التي حدثت في حياتهم. كلما زاد عدد الأحداث ، خاصة تلك ذات الأهمية العالية ، زاد احتمال إصابة الشخص بالمرض.

وفقًا لهولمز وراهي ، فإن أكثر الأحداث إرهاقًا في الحياة هي (مرتبة حسب الأكثر إرهاقًا):

• وفاة الزوج
• الطلاق
• انفصال
• البقاء في السجن
• وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين
• الشعور بإصابة جسدية ، مرض
• حفل زواج
• الفصل
• الصلح مع الزوج / الزوجة
• التقاعد

اقرأ أيضًا:

كيف يتفاعل جسمك عندما تكون متوترًا؟

الإجهاد في العمل: كيف يؤثر العمل على صحتنا العقلية؟

كيف تتعامل مع الضغط في العمل؟ تقارير حالة

العمل هو أحد أكثر الضغوطات شيوعًا

• يقول ما يصل إلى 44٪ من الفرنسيين الذين أجابوا على المسح أن أكثر عناصر الحياة اليومية توترًا هو التنقل.
• يعاني واحد من كل 10 بريطانيين من ضغوط مزمنة مرتبطة بالعمل.
• أكثر الوظائف إرهاقًا في دول الاتحاد الأوروبي هي بالترتيب التالي: مدرس ، ممرضة ، صحفي ومقدم ، أخصائي اجتماعي ، عامل نقل ، شرطي ، حارس سجن.
• وفقًا لبحث في السويد ، تكون النوبات القلبية أكثر شيوعًا بين الأشخاص العاملين يوم الاثنين.
• يعد التهديد بفقدان الوظيفة أحد الأسباب الرئيسية للتوتر ليس فقط في بولندا ، ولكن أيضًا في ألمانيا وفنلندا ، حيث البطالة أقل بكثير مما هي عليه في بلدنا.

الإجهاد: الأعراض

لا تتجاهل الأعراض الأولى للتوتر. كل فرد يتفاعل مع التوتر بشكل مختلف. يعاني البعض من مشاكل في المعدة ، والبعض الآخر لديهم تسارع في ضربات القلب ، ويعانون من الأرق ، وتدهور الذاكرة. قد تكون بوادر التوتر قلة الشهية أو الجوع أو التهيج أو الخمول. نحن نشعر بالحر والبرد بالتبادل ، ويتدهور مزاجنا ، وقد نشعر بالقلق.

لا ينبغي الاستهانة بهذه الإشارات. كلما زادت قدرتنا في هذه المرحلة على مساعدة أنفسنا. دعونا لا ننتظر التوتر ليحدث فسادا في الجسم. يحذر العلماء من أنه سيتعين علينا عاجلاً أم آجلاً أن ندفع ثمن الإجهاد طويل الأمد. وقد تظهر آثاره حتى بعد عدة سنوات.

أعراض التوتر المزمن هي:

• أمراض القلب والدورة الدموية ،
• الصداع - مزمن أيضا ،
• آلام الظهر ،
• داء السكري،
• هشاشة العظام،
• مشاكل في الجهاز الهضمي،
• قرحة المعدة والاثني عشر ،
• عدم تنظيم الدورة الشهرية عند النساء ،
• بدانة
• مشاكل مع البشرة ،
• تساقط الشعر.

اقرأ أيضًا:

الأعراض غير المرغوب فيها للتوتر لفترات طويلة

ما هي العلاقة بين التوتر والسمنة؟

تخلص من التوتر وابقه تحت السيطرة

انظر كيف يعمل الضغط على الجسم!

الإجهاد: التأثيرات

الإجهاد يضعف جهاز المناعة

يقول العلماء إن ما يصل إلى 80٪ من الأمراض المرتبطة بالإجهاد هي نتيجة لضعف جهاز المناعة. لأنه تحت تأثير الكورتيزول ، الذي ينتج بشكل شبه مستمر تحت الضغط المزمن ، يتناقص عدد خلايا الدم البيضاء وقدرة الجسم على إنتاج الأجسام المضادة. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمل أو الزواج أو رعاية الأقارب طريح الفراش غالبًا ما يعانون من أنواع مختلفة من العدوى ، سواء الفيروسية أو البكتيرية ، أو الفطريات ، ويستجيبون بشكل أسوأ للقاحات.

تشير المزيد والمزيد من الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون للضغط هم أكثر عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان. وجد علماء سويديون أن الإجهاد يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

غالبًا ما يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى ظهور أعراض أمراض المناعة الذاتية أو تفاقمها ، على سبيل المثال ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض السكري من النوع 1 ، والتهاب الأمعاء التقرحي. التهاب القولون (مرض يصيب الأشخاص النشطين مع خطر الإصابة بالزوائد اللحمية وحتى سرطان الأمعاء).

قد يؤدي إفراز الكورتيزول طويل المدى إلى انخفاض حساسية الجسم لهذا الهرمون. ثم لا يلتقط الجهاز المناعي الإشارات التي تؤدي إلى نهاية رد الفعل المناعي. يتصرف الكائن الحي كما لو كان في خطر دائم ، لذلك يقاتل بأنسجته.

اقرأ أيضًا:

تقنيات التنفس لمساعدتك على التغلب على التوتر

النظام الغذائي للتوتر

طرق التعامل مع التوتر

الأمراض الناجمة عن الإجهاد

قائمة الحالات الصحية التي يسببها الإجهاد طويلة. غالبًا ما "يهاجم" أضعف نقطة في الجسم. أمراض القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية هي أكبر مجموعة. يهتم الأطباء بمتلازمة القلب المكسور ، والتي تشبه أعراضها نوبة قلبية (حتى صورة تخطيط القلب تبدو متشابهة تمامًا) ، على الرغم من أنها ليست كذلك.

على عكس احتشاء عضلة القلب ، لا يعاني المرضى من أي تضيق أو إغلاق للشرايين التاجية ، ويتعافى المرضى بعد أيام قليلة فقط ، بينما تستغرق فترة النقاهة في النوبات القلبية عدة أشهر. نتيجة لزيادة مفاجئة حتى 30 ضعفًا في مستوى الأدرينالين في الدم بسبب الصدمة ، على سبيل المثال الوفاة المفاجئة لشخص عزيز أو حادث سيارة أو نوبة صرع أو سرقة أو أي حدث آخر يسبب ضغطًا شديدًا ، يتم حظر تدفق الكالسيوم إلى خلايا عضلة القلب. ثم ، بسبب نقص المعدن ، يتوقفون عن الانقباض ، ويعطون أعراضًا مزعجة.

مقال موصى به:

الإجهاد: كيف تتغلب عليه؟

ولكي يتوقف التوتر عن كونه عدونا ، يجب السيطرة عليه. كيف؟ يجدر بك التعرف على نفسك وما الذي يسبب التوتر فينا وكيف نتفاعل معها ، ثم تقليل مجال القلق في حياتك قدر الإمكان وتغيير سلوكك.

سيكون من المريح الاعتراف بأننا لسنا كاملين وأن نطور الحزم ، أي القدرة على التعبير عن المشاعر والأفكار.يجب أن تتعلم أيضًا التفكير بشكل إيجابي وأن تؤمن بأن استخدام مساعدة الآخرين ليس سببًا للعار.

يجب عدم السماح للضغط بالتراكم. إن التحدث إلى صديق ، وحتى البكاء ، يجلب الاسترخاء. بعد يوم شاق ، يمكنك أن تأخذ حمامًا ساخنًا مع الزيت العطري المفضل لديك (مثل اللافندر أو إكليل الجبل أو بلسم الليمون - هذه لها خصائص تبعث على الاسترخاء) ، أو الذهاب للتدليك. تساعد هذه العلاجات على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية والتخلص من هرمونات التوتر الزائدة - الكورتيزول والأدرينالين.

بعض الناس يسترخون مع كتاب ، والبعض الآخر بالموسيقى أو اللياقة البدنية. من المهم تطوير هواياتك والقيام بما نتمتع به. كما تحقق تقنيات الاسترخاء الخاصة نتائج جيدة.

تمرين استرخاء بسيط

اجلس أو استلق ، ضع يديك خلف رأسك.

• اسحب مرفقيك إلى أسفل ، وقم بتصويب ساقيك إلى أطراف أصابعك ، وشد عضلاتك.
• شد معدتك ، احبس أنفاسك وعد إلى سبعة.
• ازفر ببطء مع إرخاء كل العضلات.
• اشعر بهذا الاسترخاء السعيد - استمتع بقصور الجسم.
• تمدد مثل القطة بعد قيلولة ووقت طويل للتثاؤب.
• قل التأكيد عقليًا أو بصوت عالٍ: أنا مليء بالطاقة ، مركز
  والهدوء (ق).

الشهرية "Zdrowie"