اليوم العالمي للنوم

15 مارس 2019 يوم الحلم العالمي

وفقًا للجمعية العالمية لطب النوم (WASM) ، فإن شعار اليوم العالمي للنوم لهذا العام هو "نوم صحي ، شيخوخة صحية".

يؤكد شعار اليوم العالمي للنوم لهذا العام على تأثير النوم على حياة الإنسان وعملية النضج والشيخوخة.

بالنسبة لمعظم البالغين ، قد يكون النوم من 7 إلى 8 ساعات هو أهم شيء يمكنهم القيام به لتحسين صحتهم البدنية والعقلية في المستقبل. يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم. تظهر الأبحاث الحديثة مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة دماغك. أثناء النوم ، يتم إزالة السموم التي تتراكم خلال النهار ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ المتقدم في السن ، من الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ النوم على الروابط بين الخلايا العصبية ، خاصة أثناء تعلم وتذكر أشياء جديدة من اليوم السابق.

إن الحصول على كمية وكمية مناسبة من النوم أمر ضروري للشيخوخة ، مما يزيد من فرصك في الصحة البدنية والمعرفية والعاطفية. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً في سن مبكرة ومتوسطة يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ، ويقي من الأمراض المرتبطة بالعمر ومرض الزهايمر ، ويرتبط بتقليل الإصابة بالاكتئاب. وفقًا لبعض الدراسات ، يرتبط النوم المنتظم بعلامات أقل لشيخوخة بشرة الوجه. هناك العديد من المؤشرات على أن النوم الجيد يجب أن يكون أولوية قصوى في حياتنا اليومية.

10 وصايا للنوم جيدًا

فيما يلي الوصايا العشر التي جمعتها الجمعية العالمية لطب النوم.

تنام في نفس الوقت كل مساء ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.

إذا كنت معتادًا على أخذ قيلولة أثناء النهار ، فتذكر أن المدة الإجمالية لجميع القيلولة يجب ألا تتجاوز 45 دقيقة.

لا تستهلك جرعات كبيرة من الكحول إذا بقي أقل من 4 ساعات حتى الراحة الليلية ، ولا تدخن.

تجنب المنتجات المحتوية على الكافيين بأقل من 6 ساعات راحة في الليل. لا تشمل هذه المنتجات القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية فحسب ، بل تشمل أيضًا الشوكولاتة.

تجنب الوجبات الدسمة والحارة والحلوة المفرطة إذا كان هناك أقل من 4 ساعات للراحة. يسمح فقط بوجبة خفيفة.

مارس الرياضة بانتظام ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

يجب أن يكون سريرك مريحًا ودافئًا.

يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية ويجب ألا تكون درجة الحرارة مرتفعة للغاية.

اعزل غرفة النوم عن الأصوات المشتتة واستخدم أقصى قدر من التعتيم.

السرير هو مكان للنوم والجنس. لا يستخدم للعمل أو الترفيه.

المصادر:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/

مقال موصى به:

آثار الحرمان من النوم. قلة النوم والأمراض اقرأ أيضًا: SEN - التجدد السريع للجسم والنفسية Polysomnography (دراسة النوم) - ما هو؟ ما هي المؤشرات؟ مشاكل النوم؟ كيف تنام لتحصل على قسط كاف من النوم