تدريب تلقائي بواسطة شولتز ، أو الاسترخاء والاسترخاء

التدريب على التحفيز الذاتي هو نظام تمرين تم تطويره في النصف الأول من القرن العشرين بواسطة يوهانس شولتز. هذه الممارسة توازن طاقة الجسم والعقل. بفضل عناصر الإيحاء الذاتي ، يمكنك التأثير على جسمك وإحداث حالة من السلام والاسترخاء والاسترخاء بوعي. هل ترغب بالمحاولة؟ الاستماع إلى تدريب شولتز ذاتي التولد على mp3.

عند بدء تدريب التحفيز الذاتي ، استلقِ على ظهرك بشكل مريح وثابت. انزع الأشياء التي تضغط عليك: حزام من بنطالك ، وساعتك ، وحذائك. يجب أن تكون الغرفة دافئة وهادئة. اغلق عينيك. ركز انتباهك على نفسك ، حاول أن تنسى العالم من حولك. خذ أنفاسًا عميقة ولكن طبيعية. قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك أثناء مراقبة الهواء وهو يتدفق للداخل والخارج. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل نسيمًا لطيفًا يهب من خلال أنفك إلى رأسك أو تشعر ببرودة الهواء على طرف أنفك. إذا كان عقلك يشرد ، فلا تثبط عزيمتك ، فقط بهدوء ورفق أعده إلى أنفاسك. بعد بضع دقائق ، ابدأ تدريب التحفيز الذاتي.

بدعة! استرخ أثناء الاستماع إلى تسجيل تدريب شولتز الكامل على التحفيز الذاتي (mp3):

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.

تحرير نص التسجيل: جاكوب بابيج ، قراءة: أندرزيج جاسشيززين

تدريب Schultz autogenic: تمارين

• في عقلك ، امنح نفسك الأوامر التالية: "أشعر بالسلام يغمرني. أبدأ في الاسترخاء. أركز انتباهي على نفسي ، واستمتع بالصمت." داخليًا ، أبتسم.
• حوّل انتباهك إلى يدك اليمنى وقل لنفسك ، "يدي اليمنى ثقيلة بشكل لطيف. إنها تزداد ثقلاً ، ولا يمكنني تحريكها بعد الآن. إنها دافئة ومريحة بشكل لطيف." يمكنك تكرار الاقتراح عدة مرات حتى تشعر أن اليد مرتخية وخاملة. قم بصياغة أفكارك بشكل ودي ولكن بحزم.
• حوّل انتباهك إلى يدك اليسرى وكرر العملية. بهذه الطريقة ، إرخاء الجسم كله: الذراعين والساقين والبطن والرقبة وعضلات الوجه والرأس والكتفين والحوض.
• بمجرد أن تسترخي جميع أجزاء جسمك ، حاول تهدئة عقلك. قل لنفسك: "عندما أستنشق الهواء ، أشعر بالدفء والفرح. عندما أزفر - أفتح قلبي وعقلي ، تتدفق المشاعر والأفكار بحرية ، أشعر بالانسجام الداخلي والراحة. عقلي هادئ وهادئ ، لا أفكر فيما يحيط بي أنا في ميناء آمن ، لدي شعور جميل بأنني في حالة تعليق ، لكن لا يتعين علي بذل أي جهد في ذلك ، هذا يحدث فقط ".
• عندما تسترخي ، اجلس لبضع دقائق محاولًا عدم التفكير في أي شيء ، واشعر أن جسمك وعقلك واحد. تذكر هذا الشعور.
• قبل أن تفتح عينيك ، قل لنفسك: "أنا مرتاح وأتجدد. أشعر أن طاقة الحياة بدأت تنتشر في داخلي ، تتدفق من خلال ذراعي ، وذراعي ، ورجلي ، ومعدتي. جسدي حي ، قوي ، بهيج. . أشعر أنني ممتلئ بالطاقة ، وأنا مستعد للعمل ".
• تمدد ، حرك أطرافك بتكاسل. افتح عينيك وقف ببطء.

اقرأ أيضًا: موسيقى هادئة ، أو أصوات تحسن من جودة الحياة

نصيحتنا:

يمكنك استخدام كلمات أخرى. تكييف التمرين مع احتياجاتك. أهم شيء هو الدخول في حالة استرخاء دون أي إكراه. لكي تشعر بالآثار ، عليك أن تكون منظمًا. خذ 10-20 دقيقة للاسترخاء كل يوم. في البداية سوف تتعلم إرخاء جسدك. ولكن بمرور الوقت ، مع بدء الممارسة ، يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك: تهدئة عقلك وقلبك ، وخلق إحساس بالدفء في جميع أنحاء جسمك وحول الضفيرة الشمسية ، وتنشيط البرودة حول جبهتك.

إن الإيحاء الذاتي ، وممارسة خيالك ، وتذكر الصور والمشاهد التي تستمتع بها كلها عوامل تساعد على الاسترخاء. مع قوة خيالك ، استحضار أجواء وجمال المكان الذي يمكنك الاسترخاء فيه بشكل أفضل ، وستشعر بالسلام وستمتلئ بالطاقة طوال اليوم. يمنحك الإيحاء الذاتي الاسترخاء الحقيقي في الجنة!

سيساعدك الإيحاء الذاتي على الاسترخاء. جلسة تدريب قصيرة تكفي لنسيان التوتر اليومي بسهولة. .

الاسترخاء والاقتراح الذاتي: تدريب خطوة بخطوة

• تخيل المكان الذي يمكنك أن تستريح فيه بشكل أفضل. يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، حديقة جدتك في الذاكرة في الطفولة ، أو مكان غير حقيقي من القصص الخيالية أو مزيج من الذكريات والأحلام. من المهم أن تكون جميلة وأنك تريد أن تكون هناك.
• تخيل أنك في هذا المكان. انظر من حولك. شاهد كل تفاصيل المناطق المحيطة - الأشكال والألوان وملمس الكائنات والنباتات.
• اجعل هذه الرؤية تنبض بالحياة بكل حواسك: تخيل الأصوات من حولك ، اشعر بدرجة حرارة الهواء والرياح على بشرتك ، اشعر بالروائح ، والرمال تحت أصابعك ورطوبة العشب. اسمع حفيف الأوراق ، صوت البحر ، غناء الطيور. اجعل الرؤية حية لدرجة أنها تكاد تكون حقيقية.
• استرح في الجنة التي خلقتها. اشعر بالراحة والاسترخاء. تخيل أنك مليء بالسلام والطاقة والوئام والنضارة. اشعر أن جسمك صحي وجميل ومثالي. أخيرًا ، قم بحل الرؤية بداخلك.

نصيحتنا

حاول أن تحافظ على جو وجمال مكان أحلامك ، تخيل أن سلامه وقوته بقيت فيك. دع هذه الرؤية تلهمك في حياتك اليومية.

الشهرية "Zdrowie"