من الصعب قبول أي مرض مزمن. نظام العلاج ، والحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص لا يسمح للمرء أن يعيش حياة خالية من الهموم. يصبح الموقف أكثر صعوبة عندما يضاف الأرق إلى المشاكل الناتجة عن المرض الأساسي.
هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين المرض المزمن والأرق. من ناحية أخرى ، فإن المرض نفسه أو الأمراض الناتجة عنه تؤدي إلى تدهور نوعية النوم ، ومن ناحية أخرى - قد يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض المرض. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة من اضطرابات النوم. كما أن اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، فضلاً عن الأمراض الأيضية والعقلية تعوق النوم.
إقرأ أيضاً: كيف تتعايش مع مرض مزمن - مقابلة مع الأستاذ. 9 خطوات لتعليم كيفية العيش بشكل جيد مع مرض عضال .. اضطرابات النوم - أنواعها ، أسبابها ، علاجهاالأرق والأمراض المزمنة - حلقة مفرغة؟
أفضل آلية للعلاقة المتبادلة بين الأرق وارتفاع ضغط الدم معروفة. تتلخص المشكلة في التحفيز المفرط للجهاز العصبي السمبثاوي ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء النهار والليل ، وكذلك الأرق.
لقد ثبت في العديد من الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية.
إنه مشابه للاضطرابات الهرمونية. يمكن أن يسبب الأرق زيادة ونقصًا ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، مع قصور الغدة الدرقية. في سياق العديد من الأمراض المزمنة ، يزيد نشاط العوامل المؤيدة للالتهابات التي تحدث بشكل طبيعي في أجسامنا وينظم آليات الدفاع. أحدها هو الإنترلوكين 6. وقد ثبت أن زيادة مستويات هذه المادة لا تحافظ فقط على الالتهاب المزمن في الجسم ، ولكنها تساهم أيضًا في الأرق. وبالتالي ، فإن العلاج للسيطرة على الالتهاب يحسن نوعية النوم في نفس الوقت.
أثبت علماء بريطانيون أهمية النوم الجيد للمرضى المصابين بأمراض مزمنة. أظهرت دراساتهم السريرية أن الأشخاص الذين يعانون من ألم مزمن ولكنهم ينامون جيدًا يعانون من إعاقة أقل ورضا أكبر عن الحياة. هذا هو السبب في أنه من الجدير ضبط تناول المسكنات بطريقة تحدث تأثيرها الأكبر في الليل.
تعرف على ما يجب القيام به للنوم بشكل أفضل
تتداخل بعض الأدوية مع النوم
وتشمل هذه الأدوية المستخدمة في علاج الربو ، والستاتين لخفض الكوليسترول ، والستيرويدات لالتهاب المفاصل ، وحاصرات بيتا لارتفاع ضغط الدم ، ومدرات البول التي تسبب التبول المتكرر. تشكل البنزوديازيبينات التي يتم تناولها في حالة الأرق مجموعة خاصة لأنها ، كما اتضح ، تقلل النوم بشكل كبير. قد لا يتم دائمًا استبدال الأدوية التي تعالج المرض الأساسي بأخرى لا تزعج النوم ، ولكن الأمر يستحق مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
علاج الأرق: الإستراتيجية والصبر
ينشأ الأرق المزمن عندما نفشل في التعامل مع الأرق العرضي قصير المدى. غالبًا ما تكون عاداتنا وسلوكنا في فصل الربيع من أسباب الأرق. إذا شاهدنا التلفزيون أو قرأنا كتابًا أو تناولنا الطعام أثناء الاستلقاء في السرير ، فيمكنك أن تنسى النوم الهادئ. وعندما لا تكون قادرًا على النوم أو عد الكباش أو تخيل ذكريات الإجازة ، فإننا نجعل الموقف أسوأ. أساس النوم الجيد هو الهدوء ، وتهدئة الدماغ ، وتعداد الكباش أو استدعاء الصور من الماضي يجبره على أن يكون نشيطًا.
في مكافحة الأرق ، عليك التحلي بالصبر. تقبل أن التحسن لن يحدث بين عشية وضحاها. إذا لم نتمكن من النوم في الليالي التالية ، لأن زوجنا ، على سبيل المثال ، يشخر ، ويزداد خوفنا ونعيش ليلة أخرى بلا نوم. لا جدوى من إغلاق عينيك والاستلقاء في السرير عندما لا يأتي النوم. من الأفضل بعد ذلك الاستيقاظ والقيام بشيء مثير للاهتمام وفقط عندما تشعر بالنعاس ، عد إلى السرير.
علم العقاقير يساعد لفترة قصيرة
أسهل طريقة هي ابتلاع الحبة والنوم جيدًا طوال الليل. ولكن يمكن أن يكون هذا حلاً للأشخاص الذين يعانون من الأرق العرضي قصير المدى - الناجم عن مشكلة في العمل ، وهو حدث مرهق. لا يعمل مع الأرق المزمن. علاوة على ذلك ، فإنه غالبًا ما يؤدي إلى الإدمان - وللمفارقة - فهو سبب الأرق المستمر.يمكنك التعامل مع الأرق العرضي عن طريق تناول العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل العلاجات العشبية. من ناحية أخرى ، فإن علاج الأرق المزمن يجب أن يقرره الطبيب ، الذي يجب أن يتذكر اختيار المستحضرات حتى لا تتفاعل مع الأدوية التي يتم تناولها بسبب مرض مزمن.
سيكون هذا مفيد لك10 عادات جيدة
- انهض من السرير إذا كنت لا تشعر بالنعاس.
- تجنب المحادثات غير السارة قبل النوم.
- لا تضغط على نفسك بفكرة أن الليلة التالية سوف تشعر بالأرق مرة أخرى.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، استرخ أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة.
- لا تجمع بين الشعور بالتوعك أثناء النهار والليلة بلا نوم. ابحث عن سبب آخر ، مثل الصداع والعصبية.
- قم بإزالة التلفزيون من غرفة النوم ، والساعة تدق بصوت عالٍ ، وقم بتغطية النوافذ بعناية ، وحافظ على رطوبة الهواء ودرجة الحرارة ليست عالية جدًا (يفضل 18-20 درجة مئوية).
- اتبع عادات جيدة: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت وتأكد من أنك تنام حوالي 6 ساعات.
- خطط لتمارينك بعد الظهر. ونتيجة لذلك ، فإن التعب الجسدي يسرع النوم ويعمقه.
- لا تشرب القهوة أو مشروبات الطاقة بعد الظهر.
- ابق في الشمس قدر الإمكان وفي غرف مضاءة جيدًا في الشتاء.
