يمكن أن تنتج إصابة وتر العرقوب عن ممارسة التمارين الشاقة دون الإحماء. الإصابة تؤلم كثيراً وتتطلب إعادة تأهيل طويلة.
ترتبط عضلات الساق والنعل في العجل بالعقب عبر وتر العقبي المعروف باسم وتر العرقوب. إنه أكبر وأقوى وتر بشري - يمكنه تحمل أحمال تصل إلى 350 كجم. بفضل ذلك ، يمكننا ثني أقدامنا أو تسلق أصابع القدم أو الركض أو القفز. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتضرر وتر العرقوب. يحدث هذا عندما يظهر الألم والتورم وعادة ما يكون تدخل الطبيب مطلوبًا.
استمع إلى ما يجب القيام به في حالة إصابة وتر العرقوب. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
أكثر أسباب تلف وتر العرقوب شيوعًا
غالبًا ما تحدث إصابات وتر العرقوب عند الرجال في سن الأربعين تقريبًا. لماذا ا؟ عندما تأتي أزمة منتصف العمر ، يريدون عادةً أن يثبتوا لأنفسهم وللآخرين أنهم ما زالوا في حالة جيدة. في غضون ذلك ، التدريب على أن المشكلة الآن قد تتحول إلى التغلب. هذا لأنه مع تقدم العمر تصبح بنية وتر العضلات أقل وأقل إمدادًا بالدم. ينتج عن هذا قوة أقل في وتر العرقوب.
بالإضافة إلى ذلك ، يزداد الوزن عادةً بمرور السنين ، وكذلك يزداد الضغط على الوتر. يكفي شد العضلات بإحكام دون أي إحماء والحزن جاهز. يعاني الرياضيون المحترفون أيضًا من مشاكل في وتر الكعب - حيث يساهم الجهاز العضلي المتطور جدًا في تقليل قوة وتر العرقوب. الأشخاص الذين يستخدمون تدابير محظورة لتسريع نمو كتلة العضلات لن يتجنبوها ، لأن المنشطات تؤثر سلبًا على بنية الأوتار.
نوع الأحذية التي نرتديها مهم أيضًا. تحدث إصابة وتر العرقوب عندما ترتدي نعالًا غير مريحة ذات كعب صلب. من الممكن بشكل خاص في الأشخاص الذين يكون للعقدة شكل مختلف قليلاً - فهي مدببة وليست مستديرة (ما يسمى هاجلوند سبير). في هذه الحالة ، يضغط الحذاء غير المريح على الجراب بين الكعب ووتر العرقوب على العظم. يتشكل الالتهاب في الجراب ، والذي ينتشر بمرور الوقت إلى الوتر.
أحيانًا يكون المرهم والكمادات كافيين لشفاء وتر العرقوب
بالإضافة إلى الأحذية غير المريحة ، قد يكون سبب التهاب الوتر أو الوتر ، أي الغشاء المحيط بالوتر ، هو الصدمة الخارجية أو الحمل الزائد. وعادة ما يظهر بعد ذلك ألم وتورم واحمرار. في مثل هذه الحالة ، يساعد على تثبيت الساق بضمادة مرنة واستخدام الكمادات الباردة ، والتي يجب استبدالها بعد 2-3 أيام بأخرى دافئة (بهذه الطريقة يكون لديك تأثير مضاد للالتهابات). من الجيد تشحيم العجل بالمراهم أو المواد الهلامية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ثلاث مرات في اليوم.
مهمبمجرد تلف وتر العرقوب ، يكون أكثر عرضة للتمزق. يمكن القول أن أي إصابات يعاني منها تتراكم. لذلك ، يجب على أولئك الذين واجهوا مشاكل معه بالفعل توخي الحذر بشكل خاص.
بالطبع ، شرط التعافي من إصابة وتر العرقوب هو التوقف عن التدريب وتخفيف الساق المصابة. خلاف ذلك ، يصبح الالتهاب مزمنًا وستسمع ضوضاء خدش مميزة مع كل حركة للساق. ثم قد يكون العلاج الطبيعي والعلاج الحركي والتثبيت في الجبس أو التقويم (جهاز تقويم العظام الخاص) وأحيانًا الجراحة ضرورية.
عندما تكون جراحة الجبيرة أو وتر العرقوب ضرورية
قد يؤدي توتر العضلات المفاجئ والشديد أو الصدمة المباشرة (مثل الركلة) إلى تمزق وتر العرقوب تمامًا أو تمزقه تمامًا. هذا صحيح بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من إصابات سابقة. عادة ما يكون التمزق على ارتفاع 5 سم فوق ورم الكعب. ثم يظهر ألم مفاجئ وتورم ورم دموي. لا يمكننا أن نخطو خطوة أو نقف على رؤوس أصابعنا. عندما تتمزق ، تكون هذه الأنشطة ممكنة ، لكنها مؤلمة للغاية.
في مثل هذه الحالة ، يجب أن تذهب إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن. إذا لم يكن مؤكدًا ما إذا كان الوتر ممزقًا تمامًا أو تمزق فقط ، فسيقوم بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية. إذا تمزق الوتر فقط ، يلزم إجراء جراحة في بعض الأحيان. ستشفى التمزقات الخفيفة بعد أسابيع قليلة من ارتداء الجص أو الدعامة. عندما يتمزق الوتر ، يلزم إجراء عملية خياطة ، والتي يتم إجراؤها تحت التخدير العام. ثم يتم تجميد الساق في قالب لمدة ستة أسابيع ، وبعد ذلك لمدة أربعة أسابيع يجب أن تأتي لإعادة التأهيل. بعد هذا الوقت ، يمكنك العودة إلى الأنشطة العادية وحتى ممارسة الرياضة - بصفتك أحد الهواة ، لأن الرياضيين المحترفين قد يواجهون بعض المشاكل.
افعل ذلك بالضرورة
- قم بشراء الأحذية التي لا تضغط على الكعب. من الأفضل ألا تكون مسطحة تمامًا ، لأن القدم تكون متعامدة مع ربلة الساق وتمدد أوتار الركبة. أفضل كعب 2 سم ، يجب ألا يتجاوز 4-5 سم. ينطبق خطر تلف الأوتار بشكل خاص على الأشخاص الذين يرتدون الكعب العالي يوميًا ، وأحيانًا يرتدون أحذية مسطحة للمشي لمسافات طويلة.
- عليك أن تبيع حذائك الجديد. حتى لا تضغط على الأوتار ، ضع الفلين تحت الكعب - تذكر أنه لا ينبغي أن يكون أطول من سنتيمتر واحد.
- اضبط الجهد حسب العمر وقدراتك. لا تنس الإحماء قبل كل تمرين. بفضل ذلك ، تصبح الأوتار أكثر مرونة. أثناء الرحلة إلى الجبال ، لا تسلك أصعب طريق في اليوم الأول ، ابدأ بشكل أفضل بالمشي على مهل.
- أثناء المشي لمسافات طويلة ، استخدم الملحقات المناسبة ، على سبيل المثال ، أعمدة الرحلات الخاصة - فهي تعمل على إراحة الركبتين والقدمين.
- عش نمط حياة نشطًا كل يوم - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحافظ على شد العضلات والأوتار وبالتالي أقل عرضة للتلف.
