فيتامين (د): لماذا هو مهم جدا؟

يتم الحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي من خلال الشمس ويؤدي وظائف مهمة للغاية في الجسم.

- عدم وجود هذا الفيتامين يؤثر على صحة العظام. حمامات الشمس لمدة خمس عشرة دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، توفر لجسمنا 90٪ من فيتامين د الذي يحتاجه.

يساهم فيتامين (د) في نمو العظام ، ويمنع أمراض المناعة الذاتية (التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد) ويدافع عن الجسم من التهابات الجهاز التنفسي ، على وجه الخصوص.

90 ٪ من فيتامين (د) يأتي من الشمس. يتم تصنيعه من خلال الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس ما بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. يتم الحصول على نسبة 10 ٪ المتبقية من فيتامين (د) من الأطعمة مثل صفار البيض أو الحليب المخصب بفيتامين (د).

بشكل عام ، يحتاج الجسم ما بين عشرة وعشرين ميكروغرامًا من فيتامين (د) يوميًا ، لكن الكمية تختلف طوال الحياة. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى مزيد من فيتامين (د) لأن لديهم عضلات وعظام أضعف.

حوالي 70 ٪ من الناس من جميع الأعمار يفتقرون إلى فيتامين (د) ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام (إزالة الكلس والضعف في العظام). كما يرتبط نقص فيتامين (د) بسرطان القولون والبنكرياس والبروستاتا وسرطان المبيض وسرطان الثدي.

لهذا السبب ، يوصي المتخصصون بتناول مكملات فيتامين D3 عندما ينخفض ​​مستوى هذا الفيتامين في الجسم عن 30 نانوغرام لكل ملليمتر من الدم. يجب أيضًا إعطاء المكملات الغذائية للأطفال ، من الولادة إلى سنتين أو ثلاث سنوات ، وكذلك للنساء الحوامل لأن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يضعف نمو الجنين.

الصورة: © Pixabay.