عمري 15 عامًا ووزني 64 كجم (لقد اكتسبت 4 كجم في 1.5 شهرًا) بارتفاع 168 سم. كل شيء على ما يرام بالنسبة لمؤشر كتلة جسمي ، لكن لدي فخذان ضخمان للغاية ، ورفرف كبير في البطن وعلامات تمدد. أنا لا آكل كثيرًا ، لكن عندما أكون منخفضًا في السكر (مصابًا بمرض السكري) سأأكل بعض الحلويات. كيف يمكنني إنقاص وزني وتحسين معدتي وفخذي دون ممارسة تمارين ثقيلة للغاية لأنهم يتعبونني كثيرًا؟
مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو مؤشر غير دقيق يأخذ في الاعتبار عاملين فقط: الوزن والطول. لا يُظهر مقدار الدهون في الجسم والأنسجة العضلية الموجودة في جسمك وكيفية توزيعها ، الأمر الذي له التأثير الأكبر على مظهرنا. على سبيل المثال ، قد يبدو شخصان لهما نفس الطول والوزن (نفس مؤشر كتلة الجسم) مختلفين تمامًا.
إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا (نقص السكر في الدم) ، فقد يكون ذلك بسبب وجود فترات طويلة جدًا بين الوجبة وتناول الأنسولين ، أو إذا كانت وجباتك منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. لرفع مستوى السكر لديك ، تحتاج إلى تناول منتج يوفر 15-20 جرامًا من الجلوكوز. ومع ذلك ، تعتبر الحلويات فكرة سيئة لأنها تحتوي عادة على جرعة أعلى بكثير من السكر بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من المركبات الضارة ، مثل الدهون المتحولة. بدلًا من ذلك ، يمكنك شرب نصف كوب من عصير الفاكهة أو تناول ملعقة صغيرة من المربى أو العسل.
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تزود جسمك بنقص طاقة كافٍ وأن تعتني بالعدد والحجم المناسبين للوجبات التي تتناولها. يمكنك اتباع قاعدة "أقل ، ولكن في كثير من الأحيان" ، أي تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، وستكون خمس وجبات هي الأمثل. يجب أيضًا استبعاد المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من نظامك الغذائي ، مثل المعكرونة والأرز الأبيض وخبز القمح والحلويات. يجب أن تزود الكربوهيدرات بمنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. تشمل المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والحنطة السوداء والبقول والخضروات النيئة. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي المنتجات التي تعتبر مصدرًا للبروتين والدهون. يمكنك الحصول على البروتين باللحوم الخالية من الدهن (لحوم البقر ، والدواجن) والأسماك والبيض والدهون بزيت الزيتون والزيوت النباتية.
يمكنك تحسين مظهر جسمك من خلال ممارسة الرياضة. إذا كانت التمارين في المنزل صعبة للغاية ، فيمكنك تجربة أنشطة أخرى مثل الرقص وركوب الدراجات والجري والتزلج على الجليد ولعب الكرة الطائرة والقفز بالحبل وما إلى ذلك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
