عمري 15 عامًا ووزني 64 كجم (لقد اكتسبت 4 كجم في 1.5 شهرًا) بارتفاع 168 سم. كل شيء على ما يرام بالنسبة لمؤشر كتلة جسمي ، لكن لدي فخذان ضخمان للغاية ، ورفرف كبير في البطن وعلامات تمدد. أنا لا آكل كثيرًا ، لكن عندما أكون منخفضًا في السكر (مصابًا بمرض السكري) سأأكل بعض الحلويات. كيف يمكنني إنقاص وزني وتحسين معدتي وفخذي دون ممارسة تمارين ثقيلة للغاية لأنهم يتعبونني كثيرًا؟
مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو مؤشر غير دقيق يأخذ في الاعتبار عاملين فقط: الوزن والطول. لا يُظهر مقدار الدهون في الجسم والأنسجة العضلية الموجودة في جسمك وكيفية توزيعها ، الأمر الذي له التأثير الأكبر على مظهرنا. على سبيل المثال ، قد يبدو شخصان لهما نفس الطول والوزن (نفس مؤشر كتلة الجسم) مختلفين تمامًا.
إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا (نقص السكر في الدم) ، فقد يكون ذلك بسبب وجود فترات طويلة جدًا بين الوجبة وتناول الأنسولين ، أو إذا كانت وجباتك منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. لرفع مستوى السكر لديك ، تحتاج إلى تناول منتج يوفر 15-20 جرامًا من الجلوكوز. ومع ذلك ، تعتبر الحلويات فكرة سيئة لأنها تحتوي عادة على جرعة أعلى بكثير من السكر بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من المركبات الضارة ، مثل الدهون المتحولة. بدلًا من ذلك ، يمكنك شرب نصف كوب من عصير الفاكهة أو تناول ملعقة صغيرة من المربى أو العسل.
$config[ads_text1] not found
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تزود جسمك بنقص طاقة كافٍ وأن تعتني بالعدد والحجم المناسبين للوجبات التي تتناولها. يمكنك اتباع قاعدة "أقل ، ولكن في كثير من الأحيان" ، أي تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، وستكون خمس وجبات هي الأمثل. يجب أيضًا استبعاد المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من نظامك الغذائي ، مثل المعكرونة والأرز الأبيض وخبز القمح والحلويات. يجب أن تزود الكربوهيدرات بمنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. تشمل المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والحنطة السوداء والبقول والخضروات النيئة. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي المنتجات التي تعتبر مصدرًا للبروتين والدهون. يمكنك الحصول على البروتين باللحوم الخالية من الدهن (لحوم البقر ، والدواجن) والأسماك والبيض والدهون بزيت الزيتون والزيوت النباتية.
يمكنك تحسين مظهر جسمك من خلال ممارسة الرياضة. إذا كانت التمارين في المنزل صعبة للغاية ، فيمكنك تجربة أنشطة أخرى مثل الرقص وركوب الدراجات والجري والتزلج على الجليد ولعب الكرة الطائرة والقفز بالحبل وما إلى ذلك.
$config[ads_text2] not found
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
