الفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على صحة الأسنان واللثة. صحيح أن النظافة اليومية والفحوصات في عيادة طبيب الأسنان هي أساس صحة الأسنان واللثة ، لكن النظام الغذائي اليومي يجب ألا ينسى الفيتامينات والمعادن. فقط بعضها ينتج عن طريق أجسامنا ، والباقي يجب توفيره للجسم من خلال نظام غذائي صحي ومكملات غذائية.
النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن ضروري للحفاظ على صحة الأسنان واللثة. إذا كانت ناقصة ، تزداد مخاطر الإصابة بالتهاب اللثة وأمراض اللثة وتقرحات الفم وحتى تجاويف الفم. ما هي المكونات التي لا يجب أن تكون مفقودة من قائمتنا؟ - المفتاح هو الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور وفيتامين ج. يجب ألا يكون هناك نقص في مصادرها على أطباقنا عندما نهتم بصحة الأسنان واللثة. إنه مهم للغاية عند البالغين ، ولكن قبل كل شيء في الأطفال الذين تتطور كائناتهم ديناميكيًا. على سبيل المثال ، تتشكل الهياكل العظمية في سن 18 تقريبًا ، لذلك كلما زادت الفيتامينات التي نقدمها خلال هذه الفترة مع نظام غذائي صحي ومتنوع ، كلما كانت أسناننا أقوى. الحلويات والوجبات السريعة ، التي يحبها الصغار والكبار ، للأسف تفتقر إلى العناصر الغذائية. وبالتالي ، فإن القابلية الأكبر للإصابة بمشاكل الأسنان ، حتى في مرحلة الطفولة ، كما يقول الدواء. ثغرة. دوروتا ستانكوفسكا ، مؤلفة دليل "كن ذكيا عند طبيب الأسنان".
الفيتامينات والمعادن لصحة الأسنان واللثة
1. الكالسيوم - يلعب دورًا مهمًا في تكوين الهياكل العظمية ، وبالتالي الأسنان أيضًا. هو الذي يجعلها صحية وقوية. يمنع الكالسيوم أيضًا هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى كسور العظام وضعف النسيج العظمي حول الأسنان. - يدور الكالسيوم في مجرى الدم بكميات صغيرة ويتم تنظيم مستواه بعناية من قبل الجسم. إذا لم نوفرها بالكميات الصحيحة من خلال النظام الغذائي ، فسيقوم الجسم بتجديد هذه النواقص عن طريق أخذها مثل علقة من العظم - يوضح الخبير.
أفضل مصادر الكالسيوم هي منتجات الألبان ، بما في ذلك. الجبن والزبادي والأرز البني والفاصوليا والخضروات الورقية مثل الكرنب أو البروكلي والسلمون والسردين والبرتقال.
مقال موصى به:
الكالسيوم: اعراض النقص والزيادة2. الفوسفور ضروري في النظام الغذائي لتأثير الكالسيوم الكامل. هذا مهم بشكل خاص للنظام الغذائي لنمو الأطفال.
أفضل مصادر الفوسفور هي الحبوب وجنين القمح وفول الصويا واللوز وأنواع المكسرات الأخرى والدواجن والأسماك والبيض والطماطم والخيار والعنب والحمضيات.
3. فيتامين د مهم أيضًا لأنه ينظم توازن الكالسيوم والفوسفور في الدم ، ويجعل الجسم يمتصهما ويمتصهما بشكل أفضل ، مما يترجم إلى أسنان قوية. لفيتامين د أيضًا تأثير إيجابي على أنسجة اللثة تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تكون وجباتهم الغذائية غنية بفيتامين (د) هم الأقل عرضة للإصابة بالتهاب اللثة والتهاب دواعم الأسنان.
أفضل مصادر فيتامين د هي أشعة الشمس ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على فيتامين د في الحليب والجبن والبيض وبعض أنواع الحبوب والأسماك الدهنية مثل السردين وسمك القد والتونة.
مقال موصى به:
فيتامين د - خصائص وتأثيرات فيتامين د.4. فيتامين ج ضروري لحالة اللثة الجيدة. يساعد في تكوين وتجديد النسيج الضام الذي يدعم الجسم في حالة التهابات اللثة. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللثة. - يمكن أن تؤدي الاضطرابات في النسيج الضام إلى أمراض اللثة الخطيرة مثل الاسقربوط ، والتي من بين أمور أخرى ، تؤدي عمليات إنتاج الكولاجين الضعيفة إلى ظهور عدد من الأعراض ، بما في ذلكتورم اللثة وتضخمها ومشاكل في التئام الجروح والتنقل وعدم الاستقرار وفقدان الأسنان - يحذر طبيب الأسنان. في المقابل ، تقلل مركبات الفلافونويد الحيوية ، التي توجد معقداتها بفيتامين ج ، تراكم اللويحات ، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب اللثة والتسوس. فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحشد جهاز المناعة لدينا للعمل ويسرع التئام الجروح ، بما في ذلك الجروح الموجودة في الفم.
أفضل مصادر فيتامين سي هي ثمر الورد ونبق البحر والكشمش الأسود والفلفل الأحمر والبقدونس والفجل وبراعم بروكسل والقرنبيط.
مقال موصى به:
فيتامين ج - حمض الأسكوربيك: الخصائص والتطبيق5. على الرغم من أن فيتامين أ يرتبط ببصر جيد ومناعة قوية ، إلا أنه يساعد أيضًا في الحفاظ على حالة جيدة للأغشية المخاطية وأنسجة اللثة وإنتاج كميات كافية من اللعاب. من المهم في عملية تكوين الأسنان والتسنين. كما أنه مفيد في الحفاظ على أنسجة اللثة الصحية ، بما في ذلك اللثة ، حيث يعزز التئام الجروح.
تشمل أفضل مصادر فيتامين أ الأسماك وصفار البيض والجبن ومخلفاتها ، مثل الكبد والخضروات والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي مثل المانجو والجزر والبطاطا الحلوة والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل الملفوف والسبانخ الغنية ببيتا كاروتين ، وهو شكل طبيعي من فيتامين أ.
مقال موصى به:
فيتامين أ - الخصائص والتطبيق6. فيتامينات ب مفيدة أيضًا لصحة الفم. يتجلى نقصها في شكل: التهاب اللسان (اللسان الجاف والأرجواني) ، وجفاف الشفاه ، وزوايا الفم المتشققة (B2) ، والتغيرات الالتهابية في الغدد اللعابية ، وفرط الحساسية للأغشية المخاطية (B1) ، واحتقان الغشاء المخاطي ، والحرق ، والتورم ، وتضخم الحليمات الخيطية على سطح اللسان (ب 3).
من ناحية أخرى ، بسبب وجود فيتامين B6 في تجويف الفم ، تزداد كمية البكتيريا "الجيدة" ، وتقل الكمية المسؤولة عن تطور التسوس.
أفضل مصادر فيتامينات ب هي الدواجن واللحوم والفطر والبقوليات مثل الفول والبازلاء والخضروات الخضراء.
مقال موصى به:
فيتامين ب - خصائص ووظائف فيتامينات ب7. يعمل الإنزيم المساعد Q10 كعامل مساعد في عملية إنتاج الطاقة. - من خلال توفير الطاقة لـ 95٪ من خلايا الجسم ، فإنه يدعم ، من بين أمور أخرى التئام الجروح السليم. يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض اللثة وعلاجها - فهو يقلل من قابلية الإصابة بالتهاب اللثة ، ويقلل من الألم ، ويدعم تجديد أنسجة اللثة ويقلل من نزيف اللثة - يوضح الدكتور ستانكوفسكا.
أفضل مصادر Q10 هي لحم الخنزير ولحم البقر وكبد الدجاج وزيت بذور اللفت والبقدونس.
مقال موصى به:
أنزيم Q10 - علاج طبيعي لتجديد الشباب. ما هي الخصائص؟
