تعاني نصف النساء الحوامل من هذه المشكلة: من الصعب جدًا التخلص من الفضلات. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فاقرأ لتساعدك في التعامل معه.
مشاكل التغوط هي إحدى "سحر" الحمل الناتج عن فسيولوجيا الحمل. يؤدي ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون (أحد هرمونات الحمل) إلى استرخاء عضلات الأمعاء ، مما يجعل الجهاز الهضمي بأكمله يعمل بشكل أبطأ. والنتيجة هي أن البراز المتبقي في الأمعاء لفترة طويلة يصلب ويصعب إخراجه. لسوء الحظ ، مع تقدم الحمل ، يزداد الضغط على أمعاء الرحم المتضخم ، مما يجعل الإمساك أسوأ. تتمثل أعراضهم الرئيسية في التبرز بشكل غير متكرر (أقل من ثلاث مرات في الأسبوع) ، بالإضافة إلى: البراز السميك ، وحركات الأمعاء غير المكتملة ، والضغط المتزايد والمؤلم في كثير من الأحيان ، والجفاف. ومع ذلك ، يمكن منع هذه الأمراض أو تخفيفها.
مشاكل الإمساك - أولاً وقبل كل شيء ، اعتني بنظامك الغذائي
على الرغم من أن الأسباب الرئيسية للإمساك أثناء الحمل هي التغيرات الهرمونية وضغط الرحم على الأمعاء ، فإن عادات الأكل السيئة تساهم أيضًا في حدوثها. الأطعمة الثقيلة والدهون الحيوانية والكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكر تبقى في المعدة والأمعاء لفترة طويلة ، لذلك عليك الحد منها قدر الإمكان. يجب إثراء قائمتك اليومية بالمنتجات التي تعتبر مصدرًا للألياف الغذائية. يطلق عليها "مكنسة الجهاز الهضمي" لأنها تزيل بقايا الطعام منها بشكل فعال. فالألياف ، عند مرورها عبر الأمعاء ، تمتص الماء ، وبالتالي تريح البراز وتسهل التغوط. يوصي خبراء التغذية بتزويد الجسم بحوالي 30 جرامًا من الألياف خلال النهار. أفضل المصادر هي: خبز الحبوب الكاملة والنخالة والحنطة السوداء وجريش الشعير والأرز البني والمعكرونة الكاملة والخضروات والفواكه النيئة التي تؤكل مع القشرة إن أمكن (لكن كن حذرًا مع الموز! - هذه هي الفاكهة الوحيدة التي تؤدي إلى الإمساك! ) وكذلك الفواكه المجففة: الخوخ والتين والمشمش والتفاح. يجدر أيضًا الوصول إلى عصائر الخضار والفواكه الطبيعية ، ويفضل أن تكون غير محلاة أو معصورة طازجة أو معبأة في زجاجات ليوم واحد. في حالة الإمساك ، من المهم جدًا شرب كمية كبيرة من السوائل - بفضل السوائل التي تتحرك بقايا الطعام غير المهضومة بشكل أسرع عبر الجهاز الهضمي. لذلك تذكر أن تشرب 2-3 لترات من السوائل يوميًا ، ويفضل أن تكون على شكل مياه معدنية ثابتة (5-6 أكواب). الخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب جيدة أيضًا ، وتجنب العصائر الكرتونية. مشروبات الحليب المخمرة ببكتيريا حمض اللاكتيك مفيدة أيضًا في منع الإمساك: الكفير ، الزبادي ، الحليب الحمضي. من ناحية أخرى ، فإن المنتجات مثل الكاكاو ، والأبيض ، وخبز القمح ، والشاي الأسود ، والتوت ، وكذلك الأطعمة ذات القوام اللزج (مثل العصيدة والحلويات) لها تأثير أبطأ على وظيفة الأمعاء.
وفقًا للخبير الدكتور باوي كوبيك ، دكتوراه في الطب ، أخصائي في أمراض النساء والتوليد ، معهد الأم والطفل في وارسومن العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الإمساك المستحضرات المحتوية على الحديد ، والتي يتم تناولها من قبل معظم النساء الحوامل. هل هذا صحيح؟ ترتبط قيم الحديد والهيموجلوبين المرتفعة - وخاصة نقص الانخفاض الفسيولوجي في قيمها أثناء الحمل - بمضاعفات مثل: ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل ، وتسمم الحمل ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وانخفاض درجة أبغار. يمكن أن تؤدي مستويات الهيموجلوبين المرتفعة إلى تقييد تدفق المشيمة. تعطل مكملات الحديد المستمرة امتصاص الأمعاء للنحاس والزنك. كما أنه مصدر محتمل للجذور الحرة للأكسجين ، والتي تعد عاملاً محتملاً في تلف الحمض النووي والدهون والبروتين. مكملات الحديد بجرعات علاجية قد تؤدي إلى تراكم هذا العنصر في الغشاء المخاطي للأمعاء مما يسبب خلل وظيفي به. لذلك ، قبل تناول أي دواء ، حتى "فيتامينات الحمل" التي لا تستلزم وصفة طبية ، يجب استشارة الطبيب. في الواقع ، يضمن النظام الغذائي المتوازن المستوى الصحيح من الحديد في الجسم ، كما أن إضافة هذا العنصر في العديد من النساء الحوامل غير مبررة.
أدخل عادات صحية واستمر في الحركة
الطريقة التي تأكل بها أيضا مهمة. عندما تأكل في عجلة من أمرك ، أو عند الوقوف على سبيل المثال ، لا يتم مضغ الطعام ومضغه جيدًا - وبالتالي لا يستطيع الجسم التعامل مع عملية الهضم. لذلك يجب أن تأكل ببطء ، ومضغ كل قضمة جيدًا وعدم ابتلاع الهواء.
إنها لفكرة جيدة أن تعتاد على التغوط في نفس الوقت كل يوم. تكون الأمعاء الغليظة أكثر نشاطًا في الصباح بعد الاستيقاظ. استفد من هذا: عندما يطلب الجسم إفراغه (بعد هضم الطعام الذي سبق تناوله في الليل) - لا تؤجل هذا النشاط إلى وقت لاحق. لسوء الحظ ، غالبًا ما يوقف الاندفاع الصباحي حركة الأمعاء - وبالتالي يختفي رد الفعل هذا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الامتناع عن التبرز يضعف العضلات المسؤولة عن التحكم فيه ، مما يجعل من الصعب عليك القيام بذلك في المستقبل. لذلك ، من الأفضل الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، للحصول على وقت لكل شيء: الإفطار - غني بالألياف - تناول ما لا يقل عن نصف ساعة قبل مغادرة المنزل ، بحيث يكون لديك وقت لزيارة المرحاض. يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا مهمًا في منع الإمساك ، حيث يزيد من عمل الأمعاء. يمكن للمشي القوي اليومي أو التمرين المنتظم غير الشاق أن يجلب لك التحسن. تمارين عضلات قاع الحوض (المعروفة باسم تمارين كيجل) ، والتي تقوي العضلات التي تتحكم في إفراغ الأمعاء ، مفيدة أيضًا.
الإمساك أثناء الحمل - جربي العلاجات المنزلية المثبتة
إذا ظهر الإمساك بالفعل ، فبالإضافة إلى الرجيم ، يجب أن تبحث عن طريقة فعالة للتعامل معه. أولاً ، جرب بعض التدابير الطبيعية لتخفيف الإمساك التي كانت موجودة منذ سنوات.
- ضع علاج البرقوق. في المساء ، اسكب 5-6 حبات برقوق في الماء الساخن واتركه طوال الليل. في الصباح ، اشرب الماء وأكل البرقوق. يجب أن يستمر العلاج حوالي شهر.
- بالنسبة للآخرين ، من المفيد تناول كوب من الماء كل صباح مع ملعقة صغيرة من العسل. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، وشربه على معدة فارغة قبل الإفطار بنصف ساعة.
- علاج جيد هو كيسيل بذر الكتان: صب ملعقتين كبيرتين من الحبات المطحونة في كوب من الماء المغلي ، انتظر حتى يبرد ، ثم اشربه (يفضل طوال الليل) ، مع إضافة القليل من الحليب الدافئ. يمكنك أيضًا استبدال الماء الكامل بالحليب الساخن.
- فاكهة الكيوي مثالية لمحاربة الإمساك. لقد ثبت علميًا أن لها تأثير إيجابي للغاية على التمعج المعوي ولها تأثير ملين لطيف.من الجيد تناول هذه الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية - تناول حبتين من ثمار الكيوي قبل الإفطار ثم كرر هذه الوجبة الخفيفة مرتين أخريين خلال اليوم.
- النساء الأمريكيات يأكلن ... فطائر للإمساك. لكنها عالية جدا في الألياف!
ما هي المساعدة التي يمكنك الاعتماد عليها في الصيدلية؟
إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك طلب المساعدة من الصيدلية. ومع ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، أخبر طبيبك عن مشاكلك - يجب أن يصف لك دواء مضاد للإمساك مناسب لك. لا تستخدم أي أدوية مسهلة لوحدك - حتى العلاجات العشبية! - لأنها يمكن أن تسبب احتقان الحوض وتلف الغشاء المخاطي للأمعاء الغليظة أو اضطرابات في الماء وتوازن الكهارل. على أساس مخصص ، يمكنك استخدام تحاميل الجلسرين الشرجية (بدون وصفة طبية) ، لكن لا تتحملها جميع النساء الحوامل جيدًا - أحيانًا تسبب التحاميل تقلصات وألمًا في البطن. يمكنك أيضًا شراء مستحضر بدون وصفة طبية يحتوي على اللاكتولوز (مثل Lactu-losum و Duphalac) ، وهو جيد التحمل ولا يتفاعل مع الأدوية الأخرى. اللاكتولوز هو منظم فسيولوجي لوظيفة الأمعاء
- يتم امتصاصه من الجهاز الهضمي ولا يتم هضمه ، وفي الأمعاء الغليظة يتحلل إلى حمض الخليك واللاكتيك ، مما يحفز التمعج المعوي ويسبب اختراق الماء للبراز ، مما يؤدي إلى ترققه. يمكن استخدام اللاكتولوز من الشهر الرابع من الحمل. أيضا ، يمكن استخدام البارافين السائل من قبل الأمهات الحوامل. يمنع هذا العامل امتصاص الماء ويغلف الغشاء المخاطي في الأمعاء ، مما يؤدي إلى تليين البراز. يمكنك أيضًا شراء البروبيوتيك الجاهزة (مثل Dicoflor 60 ، Enterol) بدون وصفة طبية ، والتي تنظم عمل الأمعاء.
