تساعد العلاجات المنزلية الطبيعية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، والتي تحدث عادةً قبل أسبوع واحد من الدورة الشهرية المتوقعة وتختفي مع بداية الدورة الشهرية. تحقق من 6 علاجات منزلية طبيعية لتخفيف الدورة الشهرية.
تساعد العلاجات المنزلية الطبيعية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية في تخفيف الأعراض النموذجية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تحدث قبل أسبوع أو حتى أسبوعين من بدء الدورة. وهي تشمل بشكل أساسي:
- العصبية والتهيج
- صعوبة في التركيز،
- فرط النشاط،
- تورم الثديين
- وجع بطن،
- صداع نصفي،
- دوخة،
- مشاكل بشرة،
- انتفاخ البطن و / أو الإمساك ،
- إسهال
- تورم
- اضطراب النوم.
جدول المحتويات
- العلاجات المنزلية الطبيعية لـ PSM
- العلاجات المنزلية الطبيعية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية - ما الذي يجب تجنبه؟
- عندما لا تعمل العلاجات المنزلية الطبيعية لـ PSM
العلاجات المنزلية الطبيعية لـ PSM
-
أعشاب
دفعات من الأعشاب المتوفرة بشكل شائع ، مثل:
- القفزات - تحارب الأرق
- حشيشة الهر (الناردين) وبلسم الليمون - لهما تأثير مهدئ
- نبتة العرن المثقوب - تقاوم الاكتئاب وتحسن الهضم
- نبات القراص وذيل الحصان وجذر الهندباء - لها خصائص مدرة للبول ، وبالتالي فهي تهدئ التورم
- الشمر - يحسن الهضم ويمنع انتفاخ البطن
كيف تصنع مثل هذا التسريب العشبي؟
يكفي وضع ملعقتين صغيرتين من الأعشاب المجففة في كوب ، صب الماء الساخن واتركه يتشرب لبضع دقائق. ثم يجب تصفية التسريب وشربه عدة مرات في اليوم.
بدلاً من الحقن ، يمكنك أيضًا تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن الجاهزة التي تحتوي على مقتطفات من هذه الأعشاب.
اقرأ أيضًا: 7 أعشاب تحبها النساء
-
صبغة أو ضخ عفيف الراهب
الرهبان الطاهرون هي عشبة تحظى بتقدير خاص من قبل النساء لما لها من خصائص تثبت مستوى الهرمونات في الدم. يمنع Niepokalanek إفراز البرولاكتين من الغدة النخامية ، مما يزيد من تركيز هرمون البروجسترون في الدم في نهاية الدورة الشهرية. لقد وجد أن القليل جدًا من الهرمون الأخير يرتبط بالأعراض غير السارة التي تصاحب الدورة الشهرية.
وهو الهرمون المسؤول عن بعض أعراض المتلازمة السابقة للحيض. يمكن تناول الحبل بلا دنس في شكل حقن وصبغة.
كيفية تحضير صبغة التوت؟
لتحضير هذا الأخير ، ستحتاج إلى 50 جم من العفيف و 100 مل من الكحول. يجب أن تملأ الزجاجة نصفها بالأعشاب ، ثم تُسكب بالكحول وتوضع جانباً في مكان مظلم لمدة أسبوعين. حتى ذلك الحين ، يجب هز الزجاجة كل يوم. يمكن أن يبدأ العلاج قبل أسبوعين من بداية الدورة - يجب أن تشرب 10 قطرات من الصبغة يوميًا.
-
حمام الاسترخاء
يمكن تناول الأعشاب ليس فقط عن طريق الفم (كحقن أو صبغة) ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها لإعداد حمام لطيف ، والذي سيكون له تأثير مريح ومريح ومهدئ على الجسم.
كيف تعد مثل هذا الحمام؟
إلى حوض الاستحمام المليء بالماء الدافئ ، يكفي إضافة مغلي مُعد مسبقًا من الورد والجنجل والبابونج ، والتي لها خصائص الاسترخاء والاسترخاء والمطهرة.
-
التدليك بالزيت
يمكن أن يكون تدليك أسفل البطن والظهر مفيدًا أيضًا في تخفيف المتلازمة السابقة للحيض ، وتقليل الألم والتشنجات العضلية. زيوت عطرية مثل:
- زيت إبرة الراعي ،
- زيت الكالاموس ،
- زيت زهرة الربيع المسائية.
إذا كنت تريد استخدام زيت مركز ، تذكر أن تنشره فيما يسمى ب زيت أساسي ، مثل زيت اللوز أو زيت الطهي العادي (2-3 قطرات من الزيت لكل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون). يمكن للزيوت العطرية المركزة أن تهيج الجلد.
يمكن أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت الاسترخاء هذا إلى الحمام.
-
نظام غذائي غني بفيتامينات ب والكالسيوم
يمكن أيضًا مواجهة أعراض الدورة الشهرية من خلال اتباع نظام غذائي سليم غني بفيتامينات ب ، التي تخفف من تقلصات العضلات ، وتحسن المزاج ، وتنظم مستوى الهرمونات في الدم ، ولها تأثير جيد على النوم.
يمكن العثور على معظم فيتامينات ب في المنتجات التالية:
- حبوب القمح الكاملة
- بذور اليقطين وعباد الشمس
- المكسرات
- فاصوليا
- صفار البيض
- خميرة
- دواجن
- حليب الصويا
- الكبد وخاصة الدواجن
- سبانخ
بدوره ، يؤدي تناول الكالسيوم في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية إلى تقليل تقلبات المزاج. نجد معظم الكالسيوم في:
- الزبادي ،
- الجبن قليل الدسم والجبن القريش ،
- بقدونس
- الخشخاش الأزرق
- لوز
- بندق
- فول الصويا
أثناء تفاقم الأعراض المتعلقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يجدر أيضًا تضمين نظامك الغذائي:
- عصير الجزر الذي يحسن عمل الكبد ويخفف من دم الحيض ويخفف آلام الدورة الشهرية وانتفاخ البطن ،
- حبوب الكتان لمنع الإمساك
- البقدونس والجرجير لتأثيرهما المدر للبول.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية
-
النشاط البدني
حتى إذا كنت لا ترغب في التحرك في هذا الوقت ، تذكر أنه لا شيء يجعلك تشعر بتحسن من التواجد في الهواء الطلق. لذا اذهب للتمشية أو الجري أو الرقص أو ركوب الدراجة. سيساعد إفراز الإندورفين تحت تأثير الحركة على محاربة التوتر وتحسين الحالة المزاجية للجميع.
طرق الدورة الشهرية - وصفة لحمام الاسترخاء
المصدر: x-news.pl/TVN Style
العلاجات المنزلية الطبيعية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية - ما الذي يجب تجنبه؟
- القهوة والشاي الأسود ومشروبات الكولا لأنها تؤدي إلى تفاقم الدورة الشهرية. إذا كنت لا تستطيع تخيل صباحك بدون القليل من القهوة السوداء ، فاقصره على فنجان صغير واخلطه مع حبوب القهوة.
- الشوكولاته - لنفس السبب
- الملح ، لأنه يساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم ،
- التدخين وشرب الكحول ،
- قلة النوم - يمكن أن تجعلك تشعر بالتوعك ، لذا نم على الأقل 8 ساعات في اليوم.
- المهام الصعبة والمرهقة - من الأفضل تركها للنصف الأول من الدورة التالية.
عندما لا تعمل العلاجات المنزلية الطبيعية لـ PSM
إذا لم تنجح العلاجات المنزلية الطبيعية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فيمكنك تناول الأدوية المسكنة وتسكين آلام المعدة والمهدئات العشبية. تساعد أيضًا مستحضرات المغنيسيوم مع فيتامين ب 6. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن استخدام أدوية الدورة الشهرية (حتى تلك المتوفرة بدون وصفة طبية) يجب أن تسبقه استشارة طبية.
مقال موصى به:
البحث عن الهرمونات الجنسية عند النساء - القواعد. متى يتم عمل الفحوصات الهرمونية؟ ماذا ستجد في الدليل؟
المؤلف: المواد الصحفية
ستتعلم في الدليل:
- هل تزيد القهوة من أعراض الدورة الشهرية؟
- ما إذا كان عليك التخلي عن الملح
- أي من العناصر والفيتامينات هي الأكثر أهمية للمرأة في فترة صعبة
- من أين تأتي الشهية للكربوهيدرات؟
