6 طرق للحفاظ على صحة قلبك

خفقان القلب بدون سبب على ما يبدو ، وضيق في التنفس مع القليل من الجهد ، وحتى الألم - أي شخص قد شعر بها يعرف مدى القلق. عندما يفعلون ذلك ، فهذه علامة على أن القلب يحتاج إلى اهتمام فوري. ماذا يمكنك أن تفعل للقلب بنفسك؟

جدول المحتويات

1. اعتني بالراحة
2. نقل
3. لا تقلل من شأن الأنفلونزا والتهاب اللوزتين
4. الحفاظ على وزن مناسب للجسم
5. أضف زيوتًا جيدة في القائمة
6. اعتني بأسنانك

القلب هو أهم عضلة في الجسم ، بالإضافة إلى أنه يعمل بلا كلل - يضخ ما يقرب من 350 لتراً من الدم في غضون ساعة. يجدر التأكد من أنها في حالة جيدة باستمرار. تحقق مما يجب فعله لجعل عمله يسير بسلاسة.

اعتني بالراحة

حاول أن تنام ما لا يقل عن 8 ساعات في الليلة. أثناء النوم ، يعمل القلب بشكل أبطأ ، كما أن مستوى الفيبرينوجين ، وهو بروتين يساهم في تجلط الدم ، أقل أيضًا.

خلال هذا الوقت ، يتجدد الجسم بأكمله أيضًا ، وليس بدون أهمية ، ينخفض ​​أيضًا مستوى الكورتيزول ، هرمون التوتر. هذا مهم: الإجهاد ، وخاصة الإجهاد المزمن ، يؤثر سلبًا على القلب ، ويمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات في ضربات القلب وحتى يؤدي إلى نوبة قلبية. كما أنه غالبًا ما يبدأ في إفراز المواد التي تتلف بطانة الأوعية الدموية ، وهو أمر ضار بجهاز الدورة الدموية.

نقل

يدعم النشاط البدني المنتظم عمل الجهاز العصبي الودي ، من بين أمور أخرى ، فهو يبطئ من معدل ضربات القلب ، وهو أمر مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية. كما أنه يخفض ضغط الدم ، ويمنع تراكم الأنسجة الدهنية ، ويمنع تطور تصلب الشرايين - يمكن أن تقلل التمارين من تركيز الكوليسترول الضار LDL وتزيد من تركيز الكوليسترول الجيد HDL.

تعمل التمارين أيضًا على تحسين تدفق الدم وتقليل الميل لتكوين الجلطة. يكفي أن تركب دراجة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وتذهب في نزهة سريعة ، وتمارس الرياضة. بالنسبة للحركة الصحية للقلب ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات قلبك 130 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين.

مقال موصى به:

كيف تؤثر الحرارة على القلب والدوالي؟ أمراض الدورة الدموية لا تحب الطقس الحار

لا تقلل من شأن الأنفلونزا والتهاب اللوزتين

يمكن أن يكون كلاهما خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب ، وعلى قلب الأشخاص الذين لم ينزعجوا من ذلك بعد. يمكن أن يكون التهاب عضلة القلب الفيروسي أو التهاب التامور واعتلال عضلة القلب أحد مضاعفات ما بعد الإنفلونزا - عندما يتعين على الجسم أن "يمر" بالإنفلونزا ، فإنه ينتج أجسامًا مضادة تضر بالقلب.

وهو مشابه في حالة الذبحة الصدرية: إذا لم يتم علاجها أو علاجها بشكل سيئ ، فقد يؤدي إلى التهاب عضلة القلب ، والذي قد يظهر حتى بعد فترة طويلة.

الحفاظ على وزن مناسب للجسم

كلما زاد وزن الجسم ، زادت حاجة الجسم للأكسجين. كما أن حجم الدم الذي يضخه القلب كل دقيقة أكبر - وهذا يمكن أن يؤدي إلى فرط نموه وفشل في النهاية.

تنتج الأنسجة الدهنية التي تتراكم في تجويف البطن السيتوكينات التي لها تأثير مؤيد للالتهابات على بطانة الأوعية الدموية ، مما يسرع من تطور تصلب الشرايين ، وكذلك المواد التي تعزز تطور ارتفاع ضغط الدم الشرياني. تظهر الأبحاث أن السمنة مسؤولة عن 55 في المائة.من جميع حالات ارتفاع ضغط الدم و 35 بالمائة. مرض القلب الإقفاري.

مقال موصى به:

بطء القلب - عندما ينبض القلب ببطء شديد

أضف زيوتًا جيدة في القائمة

معصور على البارد ، غير مكرر ، يحتوي على الستيرولات النباتية القيمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم. لا تستخدمها للقلي ، ولكن للسلطات ، والجبن ، والعصيدة المسلوقة. يجدر استخدام زيوت بذور اللفت وبذور الكتان والكمون الأسود (غنية بأحماض أوميغا 3 القيّمة) ، كما أن شوك الحليب غني بالفوسفوليبيد الطبيعي وزيت الأرغان يخفض مستويات السكر في الدم.

اعتني بأسنانك

يمكن أن يؤدي الإهمال إلى أمراض القلب. قد تكون نتيجة التسوس غير المعالج التهاب الأنسجة المحيطة بالأسنان (بما في ذلك السمحاق ، وأمراض اللثة) وأمراض اللب. عندما تُترك الأسنان دون علاج ، تنتقل العدوى إلى الأنسجة المحيطة ، وبعد ذلك - جنبًا إلى جنب مع الدم - تصل البكتيريا إلى جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك إلى القلب.

يهاجم الجهاز المناعي البكتيريا التي تستقر على جدران الأوردة ، مما يؤدي إلى تكوين لويحة تصلب الشرايين. عندما يكون هناك الكثير منه ، فإنه يمكن أن يسد الأوردة والشرايين ، مما يؤدي إلى نوبة قلبية.

مقال موصى به:

عدم انتظام دقات القلب: عندما يتسارع قلبك فجأة ، استمع إلى أسباب وأعراض وعلاج خفقان القلب. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

الإسعافات الأولية: نوبة قلبية

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.