الأرق ومراحل القمر. كيف يؤثر البدر على النوم؟

البدر يقلل من جودة النوم

في عام 2013 ، قررت مجموعة من العلماء من جامعة بازل التحقق من كيفية تأثير القمر على النوم. لمدة 3 سنوات ، راقبوا الراحة الليلية لـ 33 متطوعًا ، مقسمين إلى فئتين عمريتين: 20-31 و 57-74. وأظهرت نتائج التجربة أن الأشخاص كانوا ينامون بشكل أسوأ أثناء اكتمال القمر ، بغض النظر عن العمر. زاد متوسط وقت النوم لديهم بمقدار 5 دقائق وكانت مدة نومهم أقصر بمقدار 20 دقيقة. أظهرت قراءات النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ أن المتطوعين التجريبيين كانوا أقل عرضة للنوم عند اكتمال القمر. تم تأكيد هذه الملاحظات من خلال الاستبيانات التي ملأوها كل صباح - ووصفوا رفاههم بعد الليل عندما كان القمر يضيء أكثر من غيرهم ، واشتكى المجيبون من قلة النوم والتعب. من ناحية أخرى ، أظهرت الدراسات الهرمونية أن أجسامهم أثناء الشبع تنتج كمية أقل من الميلاتونين - وهي مادة تلعب الدور الأكثر أهمية في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للنوم.

خلال التجربة ، وجد أيضًا أن المشاركين واجهوا صعوبة في النوم ليس فقط أثناء اكتمال القمر ولكن أيضًا في الأيام التي سبقت وبعد حل البدر.

أسباب اضطراب النوم أثناء اكتمال القمر

على الرغم من وجود علاقة بين اكتمال القمر واضطرابات النوم ، لا يزال العلماء لا يعرفون الإجابة الدقيقة على سؤال ما هو السبب. السبب بالتأكيد ليس اقتراحًا ذاتيًا - فقد نام المشاركون في التجربة السويسرية أسوأ ، على الرغم من حقيقة أن لديهم غرفًا مظلمة وهادئة تحت تصرفهم ولم يعرفوا المرحلة التي يمر بها القمر حاليًا. تتحدث بعض الفرضيات عن تغيير في الإشعاع الكهرومغناطيسي أو تأثير الجاذبية للقمر الصناعي للأرض ، والذي قد يتداخل مع إطلاق الهرمون ، بما في ذلك إنتاج الميلاتونين. لا يزال آخرون يجادلون بأن مراحل القمر تؤثر على إدارة المياه في الجسم - تمامًا كما هو الحال في الطبيعة ، حيث تسبب مد وجزر المياه في البحار. ومع ذلك ، يبدو هذا الرأي غير محتمل ، لأن جسم الإنسان يحتوي على كمية أقل بكثير من السوائل من المسطحات المائية ، وبالتالي لا يمكن أن يكون عرضة بشكل متساوٍ لجاذبية القمر.

كيف تغفو أسرع أثناء اكتمال القمر؟

بغض النظر عن سبب مشاكل نوم البدر ، يبقى القمر في هذه المرحلة لمدة 3 أيام في الشهر فقط. إنها ليست طويلة بما يكفي لإحداث تغييرات دائمة في إيقاع النوم واليقظة.

ومع ذلك ، إذا كان الأرق خلال هذا الوقت مزعجًا لنا ، فيمكنك استخدام العلاجات المنزلية للنوم بشكل أسرع. قبل الذهاب للنوم ، يجدر بك شرب كوب من عصير الكرز المخفف بالماء - لقد ثبت أن هذا الإجراء يقلل من الوقت اللازم للنوم بمقدار 17 دقيقة ، كما أنه يعمق النوم ويطيله. الطريقة القديمة هي أيضًا شرب كوب من الحليب أو الكاكاو - يحتوي الأخير على المغنيسيوم ، الذي له تأثير مهدئ. يجب أن تتذكر أيضًا نظافة النوم ، لذا اذهب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للنوم 7 ساعات على الأقل في الليل. لا تأكل أي شيء قبل ساعتين من موعد النوم ، حيث سيكون من الصعب على الجهاز الهضمي أن يرتاح. ومن المهم أيضًا ألا تتعرض العيون لانبعاث الضوء الأزرق في المساء ، ومن مصادره شاشة تلفزيون أو كمبيوتر أو هاتف ذكي. يزيد الضوء الأزرق من نشاط الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين ، مما يجعلنا غير قادرين على النوم. لذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل إيقاف تشغيل جميع الأجهزة وقضاء هذا الوقت في الاسترخاء والاسترخاء.

مقال موصى به: