آلام الرقبة والرقبة مرض شائع ، ولكن كلما تقدمنا في السن ، كلما حدث ذلك في كثير من الأحيان. كنا سنشتكي من آلام الرقبة والرقبة إذا كان العمود الفقري العنقي في حالة حركة. هذه هي أفضل طريقة لتجنب توتر العضلات المزمن الذي يسبب الألم غالبًا.
تحدث آلام الرقبة والمؤخرة بشكل متقطع للجميع ، حتى بعد ليلة من النوم في وضع غير مريح. يمر الألم بسرعة إذا بدأنا في تحريك رأسنا ، لذلك ننسى الأمر على الفور. ولكن بسبب الضغط المفرط على العمود الفقري العنقي ، فإنه يصبح مرضًا شائعًا ومن المستحيل نسيان الآلام في الرقبة والمؤخرة. لا توجد دائمًا على الرقبة فقط. تشع في اليد والرأس والظهر. إنها علامة على الحالة السيئة للعمود الفقري العنقي والعضلات المتصلة به.
آلام الرقبة والرقبة. لماذا يؤلم
عندما نعاني غالبًا من آلام الرقبة ، نعتقد على الفور أننا نعاني من اعتلال القرص. في هذه الأثناء ، مصدرها عادة هو العضلات المتوترة. أحيانًا تكون ضيقة جدًا لدرجة أن المرفقات التي تربطها بالعظم تتمزق. قد يكون التوتر المستمر في عضلات الرقبة ناتجًا عن الإجهاد المطول أو الحفاظ المتكرر على الرأس بزاوية واحدة. مع مرور الوقت ، يتسبب في تقلص العضلات وتقييد حركات الرأس. كما أنه يساهم في حدوث تغييرات في العمود الفقري العنقي. هذا لأن التقلص يضع العضلة في موضع خاطئ. هذا يؤدي إلى زيادة الحمل على الأجزاء الفردية من العمود الفقري ، وبمرور الوقت ، التغيرات التنكسية في الأقراص والمفاصل بين الكتفين. سبب الألم ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا ضغط القرص على جذور الأعصاب أو فرك هياكل العمود الفقري العنقي ، والتي اقتربت كثيرًا من بعضها بسبب التنكس. لذا فإن قلة الحركة للحفاظ على مرونة عضلاتك وقوتها ، والإرهاق الزائد ، يؤدي إلى آلام الرقبة.
سيكون هذا مفيد لك
الرقبة مرنة مثل القصبة
يتكون العمود الفقري العنقي من 7 فقرات ، ويربط بين الرأس والصدر. تتكون كل فقرة من عمود وأقواس تشكل حلقة مغلقة يمتد على طولها الحبل الشوكي. على جانب وخلف الفقرة توجد عمليات عظمية توجد عليها ارتباطات عضلية وأربطة. قامت الطبيعة بتجهيز الزوائد على جوانب الجذع بمفاصل بين الزائدة الدودية التي تحمل بعض الحمل. بين الفقرات توجد أقراص (أقراص) بين الفقرات تعمل بمثابة ممتص للصدمات. الكل يخلق عمودًا مرنًا تحركه العضلات. يتيح حركات الرأس في مستويات مختلفة ويحمي النخاع الشوكي من الإصابات.
العمود الفقري العنقي في حالة راحة
في معظم الحالات ، ترتبط مشاكل الرقبة بساعات من الاضطرار إلى الجلوس أمام الكمبيوتر لعدة ساعات. يتأذى العمود الفقري العنقي عندما لا نزال نرفع رقبتنا (الشاشة عالية جدًا) ، أو ملتوية (الكمبيوتر على جانب المكتب) أو منخفضة (كمبيوتر محمول على الركبتين). لسوء الحظ - كذلك فإن الجلوس في الوضع الصحيح أمام الكمبيوتر لساعات طويلة في اليوم لسنوات عديدة لا يضمن تجنب آلام الرقبة ، لأنه يجبرنا على البقاء ساكنين. لذلك ، دعنا نتذكر تحريك رأسك كل 15-30 دقيقة. دعنا نحاول أيضًا تقييد استخدام الكمبيوتر ، والذي نقوم بتشغيله ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في المنزل - من أجل المتعة (أو عند العمل في وظيفة ثانية). ومع ذلك ، فإن القراءة ليست سببًا في كثير من الأحيان لألم الرقبة كما كانت عليه من قبل ، لأننا نقضي وقتًا أقل في ذلك. فقط تذكر ألا تقرأ (أو تشاهد التلفاز) في أسوأ وضع للعمود الفقري العنقي - على معدتك ورأسك على يديك.
السوط - إصابة العمود الفقري العنقي
مجموعة متنوعة من الإصابات يمكن أن تسبب أيضًا آلامًا في الرقبة. أكثرها شيوعًا هو ما يسمى ب جلد بالسوط. يحدث أثناء حادث سيارة ، عندما تصطدم مركبتنا بأخرى أو تصطدم من الخلف. نتيجة الاصطدام ، تزيد السرعة أو تنقص بسرعة ، مما يتسبب في أن يطفو الرأس للأمام ثم للخلف. يمكن أن تؤدي هذه الحركة التي تشبه السوط إلى تمدد العضلات والأربطة وتمزقها ، بل وحتى تلف أكبر (مثل كسور فقرات عنق الرحم). لذلك ، بعد وقوع حادث سيارة ، حتى عندما لا تؤذي رقبتنا ، دعنا نذهب إلى أخصائي تقويم العظام.
تحدث حوادث السيارات بشكل متقطع ، في حين أن الكبح الحاد ، على سبيل المثال عند إشارة ضوئية حمراء ، ليس نادرًا - ثم نشعر بـ "السوط" بشكل خفيف. تصبح القوة المؤثرة على العمود الفقري العنقي أصغر ، ولكنها تسبب إصابات دقيقة تتراكم طوال حياتنا وتؤدي إلى تغيرات تنكسية بمرور الوقت. وعندما تبدأ الرقبة في مضايقتنا بسببها ، فإننا ندافع عن أنفسنا بتبني وضعية الجسم التي يكون الألم فيها أقل حدة. ثم تتوتر العضلات وتتقلص ، كما في حالة الجلوس في وضعية إجبارية ، وتشتد الأعراض.
تخفيف الرقبة
نحن "نعمل" لسنوات عديدة من حياتنا لعلاج آلام الرقبة وتدهور العمود الفقري العنقي. قبل سن الأربعين ، تكون العضلات هي التي تسببها بشكل عام. في هذه المرحلة من تطور المرض ، يساعد التمرين الذاتي على النوم على وسادة تقويم العظام التي تضع العمود الفقري العنقي في وضع فسيولوجي ، وتجنب الجلوس لساعات بلا حراك. هذا الإجراء يخفف الأعراض. ستجلب لنا الراحة أيضًا تدليك مراهم الاحترار. يجدر بنا الوصول إليهم عندما نشعر بالألم ، على سبيل المثال بعد رحلة طويلة بالسيارة أو العمل مع الكمبيوتر. يريحون العضلات المتوترة. لكن لا يمكننا دائمًا التعامل مع تقلصات العضلات. ثم دعنا نستخدم مساعدة أخصائي في العلاج اليدوي الذي سيمدهم (التدليك والعلاج الطبيعي لن يساعدوا كثيرًا). بعد سن الأربعين ، لا نعاني عادة من تقلص العضلات فحسب ، بل نشهد أيضًا تغيرات تنكسية مرتبطة بالحمل الزائد على العمود الفقري العنقي ، وتراكم الصدمات الدقيقة وشيخوخة الجسم. ثم العلاج اليدوي لا يجلب الراحة دائمًا. في بعض الأحيان تكون الجراحة ضرورية.
مهم
استمر في التمرين لتجنب آلام الرقبة والرقبة
حاول قضاء بضع دقائق في التمرن 2-3 مرات في الأسبوع. قم بتمارين لشد عضلات الرقبة وحزام الكتف.
- اثنِ رأسك لليسار ثم لليمين ثم للخلف وللأمام. أدر رأسك بالكامل إلى اليمين ثم إلى اليسار. كرر سلسلة التمارين 10 مرات.
- ضع يدك اليسرى حول رأسك من الخلف ، ضع يدك عليها واضغط عليها بقوة للحظة ، مما يجبرها على الانحناء إلى اليسار. ثم كرر التمرين على الجانب الأيمن.
- تمارين لزيادة قوة عضلات الرقبة وحزام الكتف
- ضع يدك اليمنى على صدغك الأيمن. قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، قاومها بيدك. كرر التمرين بالمقلوب.
- ضع يديك المشبوكتين على مؤخرة رأسك. حاول إمالة رأسك للخلف ، مع منع هذه الحركة بيديك. ثم ضع يديك المشبوكتين على جبهتك وامنع رأسك من التحرك للأمام. كرر سلسلة التمارين 5-6 مرات.
الالتقاط ليس خرافة!
هل يمكن أن تشعر بألم في الرقبة من الجلوس في غرفة هوائية أو غرفة مكيفة؟ نعم. يتسبب تيار الهواء البارد في تهيج النهايات العصبية في الجلد ، والمعروفة باسم الجذور. ثم يرسلون نبضة عصبية تؤدي إلى تفاعل متسلسل يؤدي إلى تقلص عضلي مؤلم. يتم توفير الراحة في هذه الحالة عن طريق المسكنات ومرخيات العضلات وكذلك العلاج اليدوي.
اقرأ أيضًا: ألم في الرقبة والرقبة - أسبابه. ما الذي يساعد في تخفيف آلام الرقبة؟ آلام الرقبة - تمارين الشد لألم الرقبة - العمود الفقري العنقي - آثار إجهاد فقرات عنق الرحممقال موصى به:
تمارين للعمود الفقري العنقي. ما هي التمارين التي ستساعدك عند آلام ظهرك ...الشهرية "Zdrowie"
