في بعض الأحيان تستيقظ في منتصف الليل ثم لا تستطيع العودة للنوم؟ تحقق من هذه النصائح - ربما تساعدك على النوم.
النوم مهم للغاية بالنسبة لنا - فهو يسمح لنا بالتجدد والراحة وبفضله لدينا القوة للبدء في اليوم التالي. ماذا لو كنت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل ولا تستطيع النوم بعد ذلك؟ هل تستلقي وتتدحرج من جانب إلى آخر وكلما أردت أن تنام أكثر ، كلما استيقظت أكثر؟
اقرأ أيضًا: النوم الهادئ - كيف تغفو بسرعة وتضمن نومًا جيدًا ليلاً؟
لنبدأ بحقيقة أن غرفة النوم يجب أن تكون مظلمة! يجب أن تخرج جميع مصادر الضوء - ساعة كهربائية أو هاتف ذكي أو أضواء الكمبيوتر المحمول الوامضة. هذا يمنعهم من إثارة وتشتيت انتباهك. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل عدم ترك الأشياء التي ستتعامل معها في عين الاعتبار - على سبيل المثال كومة من الملابس كي الملابس. عليك فصل العمل عن الراحة للنوم جيدًا.
تأكد من تهوية غرفة النوم. ننام بشكل أفضل في غرفة باردة قليلاً - تصل إلى 20 درجة مئوية. شيء آخر - حاول معرفة ما يوقظك! إذا كان من الضروري استخدام الحمام ، اشرب المزيد خلال النهار وقلل من شرب الماء قبل النوم بساعتين.
اقرأ أيضًا: مراحل النوم: اليقظة ، نوم حركة العين غير السريعة ونوم الريم
إذا كنت منزعجًا من الضوضاء ، يمكنك استخدام ساعات التوقف. ومع ذلك ، فإن استخدامها لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الأذن.
إذا استيقظت في منتصف الليل ، فحاول أن تهدأ وفكر في أشياء ممتعة. لا داعي للذعر لأنك بحاجة إلى النوم ، لأن النوم لن يأتي في أي وقت قريب. راحة البال هي الأهم. أغمض عينيك ، واشعر بالراحة ، وتنفس بعمق.
من المفيد أن تعرف: انقطاع النفس النومي - أعراضه وأسبابه وعلاجه
---przyczyny-i-objawy.jpg)
