يمكنك أن تقرأ عن فوائد وتأثيرات التأمل في كتاب ماجادالينا مولا "التأمل أسهل مما تعتقد". يجيب المعلم المتمرس على الأسئلة الأكثر شيوعًا - هل يستحق التأمل وما الذي يساعده التأمل؟
إذا لم تكن قد جربت التأمل من قبل ، فمن الممكن أن تتساءل عن سبب التأمل على الإطلاق ، وما الفائدة التي ستعود عليك. قد يبدو التأمل وكأنه نشاط للنساء اللواتي لا يرغبن في التجاعيد ، أو للأشخاص الذين يعانون من التوتر ، أو لأولئك الذين يبحثون عن التطور الروحي. في الواقع ، لها العديد من الفوائد المحددة. أثناء استكشافهم ، ستجد بالتأكيد منطقة تتعلق باحتياجاتك الخاصة.
يستحق المعرفةيمكنك التأمل من أجل:
- تحسين الصحة البدنية
- تحرر من الإدمان.
- تخلص من التوتر؛
- حرر نفسك من الاكتئاب.
- تحقيق السلام
- تعلم التركيز والتركيز.
- تهدئة الشعور بالفراغ أو القلق غير المحدد ؛
- إيجاد معنى أعمق في الحياة ؛
- تعرف على قيمتك الداخلية ؛
- فهم طبيعتك الروحية وعلاقتك بالله ؛
- إرضاء الفضول.
حدث الانفتاح الصحيح للعالم الغربي على التأمل والهاثا يوغا في الستينيات ، حيث بدأ التدفق الهائل للمدرسين الشرقيين - بشكل رئيسي إلى الولايات المتحدة وإنجلترا - الكثير من الأبحاث في الحالات الجسدية والعقلية التي حققها اليوغيون أثناء ممارسة الأساناس والتأمل. كلما ظهرت المزيد من المنشورات حول هذا الموضوع ، أصبح عالم العلم أكثر إثارة. اكتشف العلماء التأثيرات غير المعروفة سابقًا لممارسات اليوغا ، والتي لوحظت أثناء تسجيل العمليات النفسية الفسيولوجية المختلفة.
فوائد التأمل المنتظم
تم العثور على عدد من الآثار الإيجابية في الدراسات التفصيلية للتأمل. فيما يلي بعض منهم:
1. جون كابات زين من مستشفى ماساتشوستس العام: المرضى المصابون بالصدفية الذين استمعوا إلى تسجيلات موسيقى التأمل أثناء تعرضهم للأشعة فوق البنفسجية تعافوا أسرع أربع مرات من غيرهم.
المصدر: Claudia Kalb، Meditation for Dinners، Newsweek Polska، No. 42/2004، p. 77.
2. فريق الجراحين الدقيقين بمستشفى ماساتشوستس العام: التأمل يحسن وظائف المخ. خضعت مجموعة من الأشخاص الذين شاركوا منذ فترة طويلة في التأمل العميق بانتظام لفحوصات الدماغ باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). لوحظت التغيرات الهيكلية في القشرة الدماغية: اتضح أنها أكثر سمكًا في المناطق المسؤولة عن الجهد العقلي مقارنة بمجموعة التحكم غير المتأملة. توفر القشرة الدماغية السميكة في هذه الأماكن فرصة حقيقية لتأخير التغيرات الطبيعية في الدماغ على مر السنين ، وضعف الإدراك ومشاكل في الذاكرة.
المصدر: بناء على: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. سارة لازار من كلية الطب بجامعة هارفارد: أكدت دراسة أجريت على مجموعة من المتطوعين الذين يمارسون التأمل أن قشرتهم الدماغية - هذه المرة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والقدرة على التركيز - أكثر سمكًا من الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمل مطلقًا. لذا فإن الممارسة تتيح لك الحفاظ على لياقتك الذهنية لفترة أطول.
المصدر: بناء على: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. الباحثون في كلية الطب في ويسكونسن: الأشخاص المصابون بمرض الشريان التاجي والذين بدأوا يتأملون بانتظام كان لديهم ما يقرب من نصف مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة.
المصدر: بناء على: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. بروس أوهارا من جامعة كنتاكي: التأمل القصير أفضل بكثير من قيلولة بعد العشاء. يقلل من مستوى الاستثارة ويزيد من السيطرة على الجسم والقدرة على الراحة بعد التمرين.
المصدر: بناء على www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. في العديد من مراكز العلاج في الغرب ، يتم تضمين التأمل في برنامج علاج الإدمان. يسمح ، من بين أمور أخرى للسيطرة على الميل إلى استخدام الكحول في المواقف الصعبة. مع ممارسة التأمل ، لوحظ زيادة في مواقف الامتناع عن ممارسة الجنس في متوسط الشارب - بعد عامين ، يتوقف 60 ٪ من المتأملين عن شرب الكحول.
المصدر: Tadeusz Doktór ، التقنيات الشرقية للاسترخاء والتأمل ، Iskry ، وارسو 1993 ، ص 80.
7. كما يتضح من الدراسات حول آثار التأمل على تدخين الماريجوانا ، بعد ثلاثة أشهر ، عولجت المجموعة وأعيد تأهيلها بالطرق التقليدية قللت من استخدام الماريجوانا بنسبة 15٪ فقط ، بينما في المجموعة التي تستخدم التأمل ، أطلق ما يصل إلى 50-75٪ من الناس تدريجيًا إدمانهم. ووجد أنه كلما طالت مدة استخدام الأشخاص للتأمل ، قل إدمانهم للمخدرات. كما لوحظت تأثيرات علاجية إيجابية لدى المدمنين الذين يتعاطون المخدرات القوية. بعد عام من التأمل اليومي ، حدث انخفاض كبير في وتيرة استخدام العقاقير المخدرة: الأمفيتامينات والباربيتورات بنسبة 96٪ ، والمواد المهلوسة بنسبة 91٪ والمواد الأفيونية بنسبة 78٪.
المصدر: Tadeusz Doktór ، التقنيات الشرقية للاسترخاء والتأمل ، Iskry ، وارسو 1993 ، ص 80.
8. يتزايد استخدام التأمل في أعمال التأهيل العلاجي والاجتماعي المتعلقة بالسجناء. يؤدي استخدام مثل هذا البرنامج إلى تحسين اتصالات السجين بالموظفين وتقليل مستوى العدوانية والتوتر الداخلي. يصبح النزلاء أكثر انعكاسًا وبُعدًا عن دوافعهم العاطفية ، ويطورون التعاطف والشعور بالمسؤولية. بفضل التأمل ، غالبًا ما يجدون نموذجًا جديدًا للحياة يقررون تنفيذه بعد انتهاء عقابهم.
المصدر: http://przebudzeni.org/
9. تشير التجارب السريرية على مجموعة مكونة من 165 مريضًا يعانون من القلق المشخص إلى أنه بعد ستة أسابيع من ممارسة اليوجا والتأمل ، كان التحسن بنسبة 68٪ من الحالات. بالنسبة للاكتئاب كانت النسبة 71٪ والهستيريا 67٪. يعاني مرضى الاكتئاب الذين يعانون من التأمل من الانتكاس ضعف عدد الذين عولجوا بالعلاج المعرفي وحده.
المصدر: Tadeusz Doktór ، التقنيات الشرقية للاسترخاء والتأمل ، Iskry ، وارسو 1993 ، ص 72.
10. وفقا لبحث عن تنمية الشخصية ، يتميز المتأملين بمستوى أقل من النرجسية والأنانية. وهي تتميز أيضًا بما يلي: مستوى أعلى من المعنى في الحياة ، والقدرة على التعاطف مع تجارب الآخرين ، وزيادة الانفتاح على التجربة والقدرة على تحقيق إمكانات الفرد.
المصدر: Tadeusz Doktór ، التقنيات الشرقية للاسترخاء والتأمل ، Iskry ، وارسو 1993 ، ص 75.
يأتي المقطع من كتاب "التأمل أسهل مما تعتقد" لماغدالينا مولا (نشرته Samo essno ، وارسو 2017). بفضل النصائح الواردة في هذا الدليل ، ستجد أن التأمل يساعدك على تحقيق حياة منسجمة والسعي لتحقيق الذات والتجربة الذاتية الكاملة.
ستجد في الكتاب أوصافًا لمسارات تأمل مختلفة ، بما في ذلك التأمل الصامت أو التأمل المتحرك أو تأمل المانترا. هذا يسمح لك باختيار الأكثر فاعلية وأسهل للتطبيق في حياتك. تم إثراء محتوى الدليل من خلال الاقتباسات الملهمة والعديد من قصص الحياة والصور التي تقدم ، من بين أمور أخرى ، أساناس الاسترخاء. جزء لا يتجزأ من الكتاب هو قرص مضغوط به تقنيات تأمل المانترا.
