النظام الغذائي الذي يبلغ 1500 سعرة حرارية يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. الرجال ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يقومون بعمل بدني شاق سوف يفقدون الوزن دون الإضرار بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام حمية 1500 سعرة حرارية لفترة طويلة. ما هي مميزات وعيوب رجيم 1500 كيلو كالوري؟
رجيم 1500 سعرة حرارية: المنتجات مسموحة
- أسماك
- نوعية جيدة من لحم البقر ولحم العجل والدواجن
- الطبخ بالبخار والشوي والخبز في ورق القصدير هي طرق الطهي الصحيحة
- يجب استبدال البطاطس بالحبوب السميكة (مثل الحنطة السوداء) أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة كل يوم
- استبدل الخبز الخفيف بخبز القمح الكامل ، والذي لا يعد مصدرًا للألياف الغذائية فحسب ، بل يحتوي أيضًا على العديد من فيتامينات ب
- استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بالمنتجات الخالية من الدهون ، والجبن بالأبيض ، وجميع أنواع الزبادي والفواكه أو الكفير أو اللبن الرائب مع نظائرها دون إضافة فاكهة أو سكر
- اختر الدهون النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية.انشر طبقة رقيقة من المارجرين الطري على الخبز ، وأضف زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون إلى السلطات.
- بين الوجبات ، تذكر شرب المياه المعدنية (2 لتر على الأقل في اليوم) أو الشاي الأخضر أو الأحمر أو الفاكهة أو الأعشاب. يُسمح أيضًا بالقهوة ، ولكن مع الحليب (بحد أقصى 2٪ دهون) وليس بالقشدة.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
حمية 1500 سعرة حرارية: أزمة فقدان الوزن
على الرغم من التقيد الصارم بالنظام الغذائي ، بعد عدة أسابيع (هذه مسألة فردية) ستصل إلى النقطة التي يتوقف فيها الوزن عند مستوى معين ولن ترغب في الانخفاض. لماذا ا؟
- أولاً ، عندما تفقد الوزن ، تنخفض متطلبات الجسم من الطاقة للحفاظ على الوظائف الحيوية ، كما أنه يحرق دهونًا أقل فأقل.
- ثانيًا ، يبطئ الجسم عملية التمثيل الغذائي والهضم عن طريق الدفاع عن نفسه ضد فقدان احتياطيات الطاقة.
هذه لحظة صعبة للغاية في فقدان الوزن. من السهل بعد ذلك الوصول إلى الشوكولاتة أو ملف تعريف الارتباط المفضل لديك من أجل الراحة ، ثم إسكات ضميرك وتخطي وجبة ثمينة. بهذه الطريقة من السهل الوقوع في حلقة مفرغة. عندئذٍ لن يصبح النظام الغذائي مغذيًا للغاية ، وستتدهور حالة الجلد والشعر والأظافر والرفاهية. لذلك ، للتغلب على هذه الأزمة ، تحتاج إلى زيادة نشاطك البدني.
رجيم 1500 سعرة حرارية ليس وسيلة لخسارة الوزن بسرعة. بدلاً من ذلك ، فهي خطة غذائية فعالة طويلة الأجل تسمح لك بفقدان الوزن بشكل صحي وتجنب تأثير اليويو. عند استخدام نظام غذائي 1500 سعرة حرارية ، تحلى بالصبر ، لأنك تفقد الوزن الزائد ببطء - من 1/2 إلى 2 كجم في الأسبوع. يمكنك استخدام النظام الغذائي لفترة طويلة. باتباع توصيات النظام الغذائي ، فإنك تزود الجسم بـ 77 جرامًا من البروتين ، و 208 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 42 جرامًا من الدهون ، وحوالي 25 جرامًا من الألياف الغذائية لتحسين أداء الأمعاء وأجزاء من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
رجيم 1500 سعرة حرارية: منتجات ممنوعة
- قلل من كمية السكر والملح
- استبعاد اللحوم الدهنية (لحم الخنزير ولحم الضأن والبط) ومخلفاتها ومنتجاتها (الفطائر والأطعمة المعلبة) واللحوم الدهنية وكذلك الوجبات الجاهزة من البرطمانات أو العلب أو الأكياس (تحتوي الوجبة الواحدة حتى على جرعة يومية من الصوديوم)
- نسيان الخبز والقلي.
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيديتطلب النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية نشاطًا بدنيًا
حاول المشي بسرعة قدر الإمكان (مشي النورديك شيء رائع). قم بجولات بالدراجة واشترك في حمام السباحة. إذا كنت لا تحب الصالة الرياضية ، خذ دورة في الرقص. ستؤدي التمارين الشاقة إلى إفراز هرمون السعادة السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنشيط مخزون الدهون في الجسم
اقرأ أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - معادلة مؤشر كتلة الجسم الصحيح. كيف تحصل على الدهون؟ مؤشر الدهون في الجسم WHR حاسبة السعرات الحراريةتأثير اليويو - كيفية تجنبه
هل فقدت الوزن؟ أحسنت! ومع ذلك ، هذه ليست نهاية الطريق إلى الشكل النحيف. الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه يتطلب نفس متطلبات النظام الغذائي. كيفية تجنب تأثير اليويو. كيف تأكل بعد اتباع نظام غذائي؟ استمع إلى اختصاصي التغذية والمدرب الصحي Elbieta Lange.
تأثير اليويو - كيفية تجنبه
نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- ماذا نأكل وماذا نتجنب
- البدل اليومي لمنتجات من مجموعات مختلفة (الخبز ومنتجات الألبان واللحوم الباردة والخضروات والفواكه والدهون)
- كيف تغش الجوع وتسريع فقدان الوزن
.jpg)
