CINCH DIET من Cynthia Sass هو نظام غذائي للتخسيس ، لا تحتاج خلاله إلى حساب السعرات الحرارية ، ويمكنك أيضًا تناول الشوكولاتة. كما يجادل مؤلف النظام الغذائي ، فهو وسيلة للتحكم في تناول الطعام على أساس عاطفي وفقدان بضعة أرطال جيدة في شهر واحد. ما هو نظام سينش الغذائي لسينثيا ساس؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره؟
حمية سينثيا ساس هي نظام غذائي للتخسيس لمدة 30 يومًا يستهدف النساء فوق سن 25 عامًا. كما يشير اسم النظام الغذائي (السرج سهل ، حجر) ، فهو سهل التطبيق ، بالإضافة إلى أنه يحقق النتائج المتوقعة بسرعة.
حمية سينثيا ساس سينش - القواعد
يتكون حمية السينش من مرحلتين. الأول (Fast Forward) ، والذي يهدف إلى إزالة السموم من الجسم ، ويستمر لمدة 5 أيام. خلال هذا الوقت ، تناول 4 وجبات يوميًا ، والتي قد تتكون فقط من أطعمة معينة: السبانخ والتوت واللوز والزبادي الطبيعي الخالي من الدسم والبيض. لا يمكن أن تتجاوز قيمة طاقتها اليومية 1300 سعرة حرارية.
بعد هذا الوقت ، تذهب إلى المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، والتي يجب خلالها اتباع ثلاث قواعد أساسية:
1. تناول الطعام كالساعة - تناول وجبتك الأولى في غضون ساعة من الاستيقاظ ، وتناول وجبات لاحقة كل 3-5 ساعات. في المجموع يجب تناول 4 وجبات في اليوم + قطعة شوكولاتة داكنة. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في نسبة السكر في الدم وهرمون الجوع ، وبالتالي - بدء عملية التمثيل الغذائي لديك.
2. يجب أن تحتوي كل وجبة على 5 أصناف مثل الفاكهة أو الخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون النباتية والتوابل.
3. لكل طبق (إن أمكن) ، أضف التوابل مثل الثوم وقشر الليمون والقرفة والفلفل الحار ، والتي لا تثري مذاق الأطباق فحسب ، بل تحفز عملية التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون.
يجب أن تكون قيمة الطاقة اليومية للوجبات حوالي 1600 سعرة حرارية.
تتضمن خطة فقدان الوزن الخاصة بـ Cynthia Sass أيضًا ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع (باستثناء الأيام الأولى من النظام الغذائي).
حمية سينثيا ساس - ماذا يمكنك أن تأكل في المرحلة الثانية من النظام الغذائي؟
1. الفواكه والخضروات - يجب تناول الأول مع الإفطار وكوجبات خفيفة ، والثاني - على الغداء والعشاء.
2. المأكولات البحرية والأسماك مثل الجمبري والمحار والسلمون.
3. منتجات الألبان - فقط تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
4. اللحوم - الخالية من الدهون فقط ، مثل الدجاج والديك الرومي (منزوع الجلد).
5. منتجات الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والشعير والأرز البني والشوفان.
6. الدهون - فقط تلك من أصل نباتي ، مثلالمكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
الشوكولاتة جزء مهم من حمية السينش
الشوكولاتة إلزامية أيضًا في السينش ديتا ، ولكن فقط التي تحتوي على دقيقة. 70 في المئة كاكاو. فقط الشوكولاتة الداكنة تحتوي على العديد من المكونات المفيدة للصحة البوليفينول الذي يحارب الجذور الحرة المسؤولة عن عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، فإن أهم عنصر في الشوكولاتة الداكنة هو الثيوبرومين ، والذي يعمل مثل الكافيين ، ولكن بدرجة أقل. طعمه المر يضعف الشهية ويساعدك على إنقاص الوزن. تظهر الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة.
أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكن تناول الشوكولاتة في أي وقت من اليوم ، ولكن بكميات لا تتجاوز قيمتها اليومية 100 سعرة حرارية ، أي حوالي 16 غرامًا (في المتوسط ، 1-2 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة يوميًا).
سيكون هذا مفيد لكالنظام الغذائي سينثيا ساس سينش - عينة القائمة
- الإفطار: عصير التوت واللوز
- الغداء: بيض مقلي مع سبانخ
- شاي بعد الظهر: زبادي باللوز وملعقة صغيرة من إكليل الجبل الطازج
- العشاء: عجة البيض مع التوت
+ مكعب من الشوكولاتة الداكنة خلال النهار.
حمية سينثيا ساس - المنتجات غير موصى بها
تشمل قائمة الأطعمة غير الموصى بها اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة ومكونات صناعية أخرى ، بالإضافة إلى الكحول والمشروبات الغازية والقهوة.
حمية سينثيا ساس - كم من الوزن يمكن أن تخسره؟
يمكنك أن تفقد حوالي 4 كجم في الأيام الخمسة الأولى من النظام الغذائي. خلال هذه الفترة ، يعود فقدان الوزن بشكل أساسي إلى فقدان الماء والسموم من الجسم. كما يشير ساس ، لا يمكنك توقع حرق الكثير من الدهون في مثل هذا الوقت القصير. فقط بعد شهر من استخدام النظام الغذائي يظهر الوزن أقل بمقدار 5 كيلو جرام وهذه الكيلوجرامات هي نتيجة حرق الدهون غير الضرورية.
اقرأ أيضًا: نظام الشوكولاتة الغذائي: المبادئ والتأثيرات الإجهاد وفقدان الوزن: كيف يؤثر الإجهاد على وزن الجسم؟ نظام CYNTHIA SASS الغذائي - ما هو حمية البطن المسطحة؟ نظام غذائي يحسن الفكاهة ويعطي الشعور بالسعادة
