النظام الغذائي للدكتور هوفميكلر هو نظام لخسارة الوزن من ثلاث مراحل ، ومبدأه الرئيسي هو تناول وجبات الطعام في الليل. وفقًا لأخصائي التغذية ، فقط بفضل هذا التغيير الجذري في عادات الأكل يمكنك إنقاص الوزن بفعالية وتحسين صحتك العامة. ما هو النظام الغذائي للدكتور هوفميكلر المحارب؟ ما هي قواعده الأخرى؟ هل تناول الطعام في الليل فقط هو شكل فعال لخسارة الوزن؟
يفترض النظام الغذائي للمحارب ، الذي كتبه الدكتور أوري هوفميكلر ، العودة إلى النظام الغذائي للناس البدائيين. يدعي الدكتور أوري هوفميكلر أن انتشار وباء السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض التي تصيب الناس اليوم هي نتيجة تناول معظم الوجبات خلال اليوم. وبحسب الطبيب فإن الحل لهذه المشكلة هو تخطي وجبات الإفطار والغداء والعشاء واستبدالها بوجبة واحدة يجب تناولها في الليل. وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن هذا يتماشى مع الغريزة الأصلية ، لأن الناس تمت برمجتهم بطبيعتهم لتناول الطعام في الليل.
حمية المحارب: لمن يتبع حمية الدكتور هوفميكلر
النظام الغذائي للمحارب للدكتور هوفميكلر مخصص في المقام الأول للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ، وخاصة تلك الناتجة عن تأثير اليويو.
حمية المحارب - ما هي؟
يتكون النظام الغذائي للمحارب من ثلاث مراحل أسبوعية. تهدف المرحلة الأولى (التخلص من السموم) إلى تحسين قدرة الجسم على إزالة السموم ، والمرحلة الثانية (نسبة الدهون العالية - المكسرات) لتحويل الدهون إلى طاقة ، والثالثة (إنهاء فقدان الدهون) لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
تنقسم كل مرحلة إلى دورتين مصممتين لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. الدورة الأولى - نقص الأكل ، هو نوع من الصيام المتحكم به الذي يستمر 20 ساعة. خلال هذا الوقت ، يجب تقليل استهلاك الطعام إلى الحد الأدنى. خلال الدورة الثانية من الإفراط في الأكل خلال الأربع ساعات المتبقية ، لن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. يجب تعديل مقدارها حسب احتياجات الجسم.
يبرر اختصاصي التغذية هذا التقسيم بحقيقة أن جسم الإنسان غير قادر على هضم المنتجات المستهلكة في وقت قصير. كما يجادل الدكتور Hofmekler ، فقط من خلال تقسيم اليوم إلى هاتين المرحلتين يمكنك تحقيق التوازن الضروري لعمل الجسم بشكل صحيح.
أهم مبادئ النظام الغذائي للدكتور هوفمكلر المحارب
1. تناول وجبتك الرئيسية في الليل. تم استخدام هذه الطريقة من قبل المحاربين القدماء. بفضل هذا - كما يقول الدكتور هوفميكلر - لم يعانوا من السمنة ، لأن أجسامهم استهلكت الطاقة المقدمة في اليوم التالي.
2. خلال النهار ، قلل من كمية الطعام الذي تتناوله إلى الحد الأدنى. إذا كنت تشعر بالجوع ، حاول الحصول على جزء صغير من المنتج بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
3. تزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية الأساسية (الفيتامينات ، المعادن ، البروبيوتيك ، إلخ).
4. ضمّن في قائمتك جميع النكهات والروائح والألوان الممكنة لوجباتك.
5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الهرمونات والمبيدات والمواد الحافظة والكحول والمحليات الصناعية والسكريات البسيطة المصنعة (مثل الفركتوز).
6. تجنب تركيبات الطعام السيئة مثل:
- الحبوب والسكر
- النشا والدهون والسكر
- المكسرات والحبوب
- الكربوهيدرات والكحول
نظام المحارب الغذائي: ماذا يمكنك أن تأكل؟ المنتجات المشار إليها في النظام الغذائي للمحارب
أكل المحاربون القدماء ما كانوا يصطادونه فقط. لذلك ، كانت هذه الأطعمة طازجة وغير مصنعة وغير محفوظة. ينصح بهذه المنتجات في النظام الغذائي للمحارب.
- الفاكهة: تفاح (مقشر) ، موز ، كيوي ، توت ، جريب فروت ، مانجو ، برتقال ، بابايا ، خوخ ، شمام ، أناناس. من الأفضل تناول العنب والبطيخ بعد عشاء غني بالبروتين
- الكربوهيدرات: ذرة ، بطاطا حلوة ، قرع الجوز ، قرع ، فاصوليا ، بطاطس ، أرز ، شعير ، شوفان ، كينوا ، مكرونة ، خبز
- البروتينات: لحم البقر والديك الرومي والدجاج والأسماك البيضاء (مثل النعل والسمك المفلطح والبلطي) والبيض والزبادي العادي والكفير والجبن القريش والريكوتا والفيتا وجبن الماعز والبارميزان
- الخضار: طماطم ، فلفل ، بصل ، خيار ، فطر ، كرنب بروكسيل ، كوسة ، جزر ، قرع ، بروكلي ، قرنبيط ، براعم ، سبانخ ، بامية
- المكسرات: اللوز الخام والجوز والجوز والفستق
- أخرى: زيت الزيتون والخل (قليلًا)
حمية المحارب - التأثيرات. هل النظام الغذائي للمحارب صحي؟
يمنحك نظام المحارب الغذائي فرصة لخسارة الوزن بسرعة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في بداية استخدامه ، هناك خطر كبير من هجمات الجوع غير المقيدة ، والتي تنتج عن الجوع. هذا يقلل من معدل نجاح علاج التخسيس.
ومع ذلك ، كما يجادل الدكتور هوفميكلر ، فإن النظام الغذائي الذي يتناوله يزيد أيضًا من حساسية الجسم للأنسولين ، ويطيل من عملية تطهير الجسم من السموم ويزيد من قدرة الجسم على استقلاب البروتينات.
مُعد على أساس:
هوفميكلر. حول، حمية المحارب. برنامج فقدان الدهون, 2004
www.warriordiet.com
