النظام الغذائي لفصلي الخريف والشتاء هو نظام غذائي دافئ - من المفترض أن يساعدنا على الشعور بالدفء والبقاء بصحة جيدة وفي نفس الوقت. ليس صحيحًا أننا في الطقس البارد نحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الدهنية ، لكن الأمر يستحق معرفة كيفية تغيير نظامك الغذائي عندما يكون الجو باردًا بالخارج. تحقق من قواعد حمية الإحماء.
يمكن أن يكون النظام الغذائي المناسب للتدفئة لفصلي الخريف والشتاء حليفنا في تقوية المناعة ومحاربة نزلات البرد أو مجرد الاحماء في أيام البرد والخريف والشتاء.
إحماء النظام الغذائي لفصلي الخريف والشتاء - بعض القواعد الذهبية
1. تناول 4-5 وجبات في اليوم. الأكل بشكل متكرر يعني توزيع حصص الطعام بحيث تكون الوجبات أصغر من التغذية التقليدية 3 مرات في اليوم. نتيجة لذلك ، يتلقى الجسم جرعة منتظمة من الطاقة والفيتامينات ، وفي نفس الوقت يتكيف بشكل أفضل مع الهضم.
2. يجب أن تكون حمية الإحماء لفصلي الخريف والشتاء غنية بالخضروات والفواكه. الوصول بشكل خاص إلى الخضار المطبوخة والمعلبات محلية الصنع والأطعمة المجمدة والأعلاف.
3. يقول نظام الإحماء في الخريف والشتاء أن وجبة الإفطار الدافئة ضرورية. سوف يمنحك الحساء أو الدخن أو أي طبق آخر للتدفئة والتعبئة القوة ويجعل مغادرة المنزل في يوم بارد أمرًا غير سار. اختر منتجات الحبوب التي توفر لك الألياف والفيتامينات والمغنيسيوم.
4. حمية الاحترار لفصلي الخريف والشتاء تشمل حساء الخضار ، بما في ذلك الكريمات.
5. تدفئة النظام الغذائي لفصلي الخريف والشتاء: المشروبات الدافئة. بدلًا من الشاي الأسود والقهوة ، استخدم شاي الأعشاب (البلسان ، التوت ، الجير) ، ويفضل أن يكون مع القرفة ، والزنجبيل ، أو العسل.
6. لا تدخر الثوم والبصل. ومن الإضافات الأخرى على الأطباق الفلفل الحار والفجل الحار والخردل والبقدونس والزنجبيل.
7. يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في النظام الغذائي للخريف والشتاء ، حيث يمكنك العثور عليه في البروكلي والقرنبيط والفلفل الأحمر والطماطم والجريب فروت واليوسفي ومخلل الملفوف (تذكر أن الحمضيات لها خصائص تبريد!).
لتقوية مناعتك خلال أشهر البرد ، لا تتجنب المشي - نصف ساعة كافية للحصول على الأكسجين وتحسين مزاجك بقليل من الشمس. التمارين المنتظمة ستحسن حالتك وصحتك.
مهم
للثوم خصائص مضادة للجراثيم.
الزنجبيل مضاد للالتهابات.
العسل له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ، وعند تناوله بانتظام فإنه يزيد المناعة.
وصفات للخريف والشتاء:
حساء البروكلي لعمل الترمس
سمك القد والزنجبيل
سلطة بالفجل
حساء الثوم للمناعة
كريم الجزر
حساء الفجل
حساء اليقطين الدافئ
مرق الدجاج بعد نزهة شتوية
اقرأ أيضًا: من المفترض أن يعمل نظام AUTUMN DIET على تسخين وتقوية المناعة. كيف تغير نظامك الغذائي لخريف The Five Changes Kitchen: النظام الغذائي المثالي لتدفئة شاي الخريف البارد
