عمري 18 سنة 185 ووزن 90 كلغ. أرغب في إنقاص وزني: ألعب كرة القدم ، وأركب دراجة ، وأقوم بتمارين الضغط ، والجلوس ، لكن ذلك لا يساعد. أريد حقًا التخلص من تلك الأرطال الزائدة ، خاصةً من الفخذين والصدر. أشرب الكثير من الماء الراكد ، وأمارس الرياضة بانتظام في PE.
من الجيد أن تتدرب. سوف يساعدنا كثيرا من المهم أن تتمرن من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة على الأقل قبل الوجبات. مؤشر كتلة جسمك ليس زائداً للغاية ، لكني أفهم أنك بحاجة إلى تغيير. أساس النظام الغذائي هو وجبات منتظمة تؤكل كل 3 - 3.5 ساعات.
بالنسبة للفطور والعشاء ، يمكنك تناول شطائر جراهام مع القليل من الزبدة أو البيض أو لحم الخنزير أو الجبن أو بدونه ، و 3 خضروات على الأقل ، مثل الخس والطماطم والفجل. خذ شطيرة إضافية وكفير وفاكهة إلى المدرسة. بعد الغداء ، خلال فترة شاي بعد الظهر ، يمكنك شراء اللوز ، حوالي 10 قطع ، وفاكهة أخرى. استبعاد السكر والحلويات ورقائق البطاطس.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
.jpg)
