على الرغم من إشباعك لجوعك ، ما زلت ترغب في أن تأكل وتناول شيئًا ما لأنه يمنحك المتعة ويساعدك على نسيان التوتر؟ يمكن أن تحدث أعراض الأكل القهري بسبب صعوبة التأقلم مع العواطف. تعرف على كيفية التعامل مع الكثير من الأكل بمفردك أو انظر إلى المتخصص الذي يجب عليك الذهاب إليه.
لدينا جميعًا حلقة من الأكل من وقت لآخر ، خاصة إذا كنا نعيش في توتر وتوتر شديد. في بعض الأحيان يكون من الصعب التخلص من المشاعر باستخدام الطرق التقليدية ، ويكون الطعام دائمًا في متناول اليد ويحسن صحتك بسرعة. عادة يعود كل شيء إلى طبيعته بعد فترة صعبة.
تعرف على كيفية التعامل مع الإكثار من تناول الطعام ، أو معرفة الاختصاصي الذي ستذهب إليه. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
متى يمكنك الحديث عن الأكل القهري؟
ومع ذلك ، إذا تكررت "أيام الضعف" كثيرًا ، فأنت تأكل بمفردك ، وتلتهم محتويات الثلاجة بسرعة ، وبعد الإفراط في تناول الطعام تشعر بالذنب ، والحرج والاشمئزاز من نفسك - قد يكون ذلك علامة على الشراهة في تناول الطعام ، وهذا هو ، الإكراه الداخلي على تناول الكثير. هذا الاضطراب مشابه للشره المرضي العصبي ، ولكنه لا يترافق مع إحداث القيء أو التطهير ، مما يزيد من وزن الجسم.
عادة لا يؤدي استخدام الحميات الغذائية المختلفة إلى آثار طويلة المدى ، كما أن صورة الجسم المضطربة والتعب الأكبر والمزاج السيئ ونقص الطاقة يسبب الانسحاب من الحياة الاجتماعية ، وإهمال الواجبات المنزلية والمهنية ، والاستقالة من المشاعر السابقة أو مشاكل في العلاقات.
يمكن أن يكون الطعام بديلاً عن القرب
يمنحنا الغذاء الطاقة للعيش ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا وظائف أخرى. يمكن أن يكون علامة على ارتباط عاطفي ، تعبير عن الحب أو العزاء أو المتعة أو الترفيه. أثناء الرضاعة ، لا يشبع الرضيع جوعه فحسب ، بل يشبع أيضًا حاجته إلى التقارب ويهدأ ويخفف الألم.
يمكن أن تؤثر كل من الطفولة والطفولة والبلوغ المبكر على تكوين بعض سلوكيات الأكل. خاصة عندما يتم تقديم الطعام للطفل كمكافأة أو عزاء أو كبديل للقرب. تقول عالمة النفس إيوا ميتورسكا - الأكل يجلب الراحة لكثير من الناس ويعطي إحساسًا بالأمان ، لأن هذه هي الأنماط التي تم توريثها ، والتي شكلها منزل الأسرة. - بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر الطعام كمنظم للعاطفة بسهولة ، وهو في متناول اليد ، ما عليك سوى المشي بضعة أمتار إلى الثلاجة. واستخدام طرق أخرى للتعامل مع المشاعر الصعبة يتطلب المزيد من الجهد والالتزام المختلف قليلاً.
اقرأ أيضًا: كيف تفقد الوزن بشكل صحي؟ 10 قواعد لأطعمة إلزامية صحية وآمنة لفقدان الوزن ، أو عندما يحكمنا الطعام ما يجب فعله لتجنب تناول الإجهاد - أهم 8 قواعدالأكل القهري هو تناول الطعام دون الشعور بالجوع
يقول الطبيب النفسي: "تحدث اضطرابات الأكل ، بما في ذلك الأكل بنهم ، عندما يكون الأكل وسيلة للتأقلم مع المشاعر". - تظهر بعض الدراسات أن مجموعة كبيرة من المخاطر هم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج ، وهم في الغالب من النساء. يهدئ الطعام الحزن والغضب والخوف والشعور بالأذى والندم ، فهو منقذ للمشاعر غير السارة.
وإذا كان شخص ما غير قادر على التعامل معها أو التحدث عنها أو تخفيف التوتر العاطفي بطريقة بناءة ، يمكن أن يصبح الأكل نشاطًا بديلاً له. الشخص الذي يعاني من الإفراط في الأكل القهري يصل إلى الطعام في لحظات الصراع العاطفي أو عندما يكون وحيدًا. يتم استبدال عدم القدرة على التعامل مع هذه المواقف بالحاجة إلى تناول شيء ما ، وهذا يجلب الراحة. في كثير من الأحيان ، يأكل الطعام دون الشعور بالجوع الجسدي. تناولها في المخزون ، طالما أنها لا تشعر بالضغط. - كل عاطفة تحمل معلومات - يشرح خبيرنا. - غالبًا ما تقول المشاعر غير السارة أن شيئًا ما لم يعد يعمل في حياتنا وأنه بحاجة إلى التصحيح والتغيير. إذا قمعناها - خذها - نعم ، ستحسن مزاجنا للحظة ، لكن ليس أكثر. هذا مجرد هروب من المشاعر ، لكن المشكلة نفسها لن تحل.
علاج مشكلة الأكل القهري
ليس من السهل تحليل المشاعر التي نختبرها بمفردنا ، خاصة وأننا غالبًا لا نتعلم مثل هذه العادات من المنزل. - في العديد من العائلات ، لا تناقش المشاعر الصعبة - توضح إيوا ميتورسكا. - لذلك يكبر الطفل على اعتقاد أن المشاعر ليست جيدة ، فالأفضل عدم التعبير عنها وعدم إظهارها وقمعها. لن يكتسب البالغ ، الذي نشأ في مثل هذا الجو ، القدرة على تخفيف التوتر العاطفي ، بالإضافة إلى التفكير في التجارب. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في تعلم ذلك.
الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر ليس مدعاة للقلق. ومع ذلك ، إذا أصبح هذا السلوك معتادًا ، تفقد السيطرة على وزنك ، وتشعر بالخجل من جسدك ، وتواجه مشاعر شديدة ويصاحبها أسلوب تفكير نقدي عن نفسك ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى طبيب نفساني. سوف يساعدك على النظر إلى المشاكل المتورمة التي تكمن وراء الإفراط في تناول الطعام.
- من الأفضل البدء في العلاج في هذه المرحلة بدلاً من التعافي من زيادة الوزن أو السمنة الشديدة فيما بعد. يحدث أيضًا أن يتحول نمط الأكل القهري إلى اضطرابات أكل أخرى: الشره المرضي الخطير أو فقدان الشهية - كما يقول الطبيب النفسي.
سيكون هذا مفيد لككيف نتوقف عن الأكل القهري؟
- غيّر عاداتك في الأكل. الأساس هو قائمة صحية. تناول 5 وجبات في اليوم على فترات من 2-3 ساعات. سيكون لإمدادات الطاقة المنتظمة تأثير إيجابي على صحتك ، وتقليل آلام الجوع والرغبة في الوصول إلى "قباقيب" غير صحية. ستعمل أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يسهل عليك فقدان الوزن.
- اتبع أسلوب حياة منتظم. الحفاظ على التوازن بين العمل والترفيه. احصل على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تزيد من شهيتك. إذا كانت لديك أيام مجنونة خلال الأسبوع ، فقم بتمهل في عطلة نهاية الأسبوع. ابدأ بممارسة الرياضة لأنها تساعد على تخفيف التوتر وتسبب إفراز الإندورفين المعزز للمزاج.
- نظم المشاعر. سيساعدك الاسترخاء اليومي ، والترفيه الثقافي ، وتقنيات الاسترخاء ، ومقابلة الأصدقاء في ذلك. لا تهرب من مشاعرك ، عبّر عنها ، شاهدها. فكر في سبب بقاء بعضهم معك ، والذي تحتاج إلى تغييره للتخلص من الحزن والغضب والأذى. وقم بإجراء هذه التغييرات.
الشهرية "Zdrowie"
