الإجهاد طويل الأمد - يشكل خطورة على الصحة

الإجهاد الإيجابي - الإجهاد السلبي

يمكن أن يكون الإجهاد ليس فقط بسبب المحفزات السلبية ، مثل الخوف ، والإرهاق ، والقلق ، والمرض ، وموت شخص ما ، ولكن أيضًا بسبب المنبهات الإيجابية ، مثل الفرح الكبير أو الحب ، التي تصدمنا مثل الصاعقة من اللون الأزرق.

يستخدم العلماء مصطلحين: eustress و disstress. الأول يحدد التحفيز الضروري للجسم ، والذي بدونه لن نحقق إنجازات. على سبيل المثال ، يعاني الرياضي من الإجهاد قبل المنافسة ، مما ينشط كل قوته القتالية ويمكّنه من الفوز. عندما تصل إلى هدفها ، تهدأ وتهدأ. لذلك فإن Eustres هو ضغط إيجابي.

لسوء الحظ ، فإن التوتر يعيق التركيز وله تأثير سلبي على القدرة على التحمل والإبداع. على سبيل المثال ، يشعر الطالب الذي لم يستعد لامتحان بالقلق بشأن عدم اجتيازه. لذلك لا يستطيع التركيز على الأسئلة وغالباً ما يرتكب أخطاء بسيطة. قلبه يرتعش ، عضلاته ترتعش ، معدته ترفض الانصياع. وبالنتيجة فشل ، أي لا يحقق الهدف ، وبالتالي لا يخفف التوتر.

الإجهاد الذي يهدد الصحة على المدى الطويل

- يقول الطبيب إيوا ماتيسكا-بيكارسكا ، إن الأخطر هو الإجهاد الخفي طويل الأمد - ويمكن أن يكون سببه الخلافات الزوجية والعائلية والمهنية. لسوء الحظ ، عندما يكون الشخص في موقف مرهق لفترة طويلة ولا يرى مخرجًا منه ، يبدأ جسده في رفض الانصياع. أولاً ، تفشل نفسيتنا. لدينا تقلبات مزاجية - من الانزعاج إلى اللامبالاة. هناك قلق وصعوبة في النوم والتركيز وعصاب وحتى اكتئاب.

كما أنه يضر بالجسم. يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الدموية والجهاز الهضمي ، وانخفاض المناعة أو مشاكل جنسية. لذلك يحدث خفقان قلب مزعج ، ويرتفع ضغط الدم ، ويزيد الكوليسترول الكلي. وهذا بدوره يعزز تطور تصلب الشرايين ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية. يستجيب نظامنا الهضمي أولاً للحرقة وعسر الهضم ، ولكن قد يتطور إلى تقرحات بمرور الوقت.

- الأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مستمر يشكون من الصداع وآلام البطن - تضيف الدكتورة إيوا ماتيسكا بيكارسكا. - في بعض الأحيان ، يأتي المرضى الذين يعانون من آلام في الصدر إلينا بعد تجارب أكبر ، على سبيل المثال في العمل. إنهم خائفون من تعرضهم لنوبة قلبية. لحسن الحظ ، عادة ما يكون الألم مؤقتًا بسبب المشاعر السلبية القوية. - من أجل عدم التعرض للضغط ، فإن أسهل طريقة هي تجنب المواقف التي تسببه - تلخص الدكتورة آنا Wiczyńska من Medicover. - لكن الأمر ليس بهذه السهولة. نحتاج أحيانًا إلى مساعدة معالج نفسي وطبيب في بعض الأحيان. الشيء الأكثر أهمية هو أننا نتحمل التوتر من القرون بسرعة ، قبل أن يصبح جسماً مزمناً ومنهكاً يصعب التعامل معه.

افعل ذلك بالضرورة

استرح أثناء النهار ، ابق مستيقظًا في الليل واحصل على قسط كافٍ من النوم.

قسّم إجازتك إلى قسمين على الأقل واستخدمها مرتين في السنة.

مارس بعض الرياضة أو المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.

تعلم كيفية التعامل مع المشكلات بهدوء أكبر والتخلص منها: التأمل ، والتنفس ، والعد حتى عشرة ، والضحك كثيرًا. ابحث عن هواية تبعث على الاسترخاء.

تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.

لا تستخدم الكحول أبدًا للتخلص من أحزانك. ستدمن.

لا "تأكل" التوتر ، خاصة مع الحلوى ، لأنك ستصبح سمينًا فقط.

تحدث بصدق عن مشاكلك مع شريكك وعائلتك وصديقك.

لا تزيد التوتر. عندما تفشل أعصابك ، لا تتراجع وتصرخ بكل غضبك أو تحطم اللوحة على الحائط.

لا تفرط في استخدام المهدئات والمنومات (فهي تسبب الإدمان أيضًا).

إذا كنت في موقف عصيب تحتاج إلى دعم "من الصيدلية" ، فإن المضادات الحيوية النفسية وسيلة فعالة وآمنة وغير مسببة للإدمان. هذه سلالات بروبيوتيك لها تأثيرات مفيدة على الصحة العقلية. هذه السلالات Lactobacillus helveticus Rosell®-52 و Bifidobacterium longum Rosell®-175 (متوفر في Sanprobi® Stress). تدعم النفسية الحيوية أجسامنا بعدة طرق. تظهر الأبحاث أن هذه البكتيريا ، بمجرد إنشائها في أمعائنا ، تخفض مستويات الكورتيزول في الدم (يسمى هرمون التوتر لسبب وجيه) ، وتخفف من الانزعاج المعدي المعوي الناجم عن الإجهاد ، وتقلل من حدة القلق. مع هذا الدعم ، من الأسهل الاهتمام بالجوانب الأخرى لنمط حياة صحي: النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم والاسترخاء ، والتي ستهتم معًا بمزاجنا الجيد.

أنت تعيش تحت ضغط طويل الأمد ، تحقق من نفسك بانتظام

تؤثر الآثار السلبية للتوتر على جميع أعضاء وأنظمة الجسم. من أجل اكتشاف التغييرات في أقرب وقت ممكن ومنع الأمراض ، يجب علينا التحقق بانتظام من:

ضغط الدم أو معدل ضربات القلب (خذ EKG)

مستوى الكوليسترول

مستوى السكر