الخجل مشكلة شائعة أكثر مما تعتقد. كثير من الناس يجعلون من الصعب تحقيق الأهداف المقصودة ، وقبل كل شيء - يسبب عدم الراحة في العلاقات مع الآخرين ، وعدم القدرة على فعل أو قول ما يود المرء القيام به. لحسن الحظ ، يمكنك العمل على الخجل - اكتشف 10 نصائح للتغلب على الخجل!
يمكن محاربة الخجل - ففي النهاية ، هناك طرق مجربة للتعامل مع الخجل ، رغم أنه يتطلب القليل من الصبر. حسب آخر الأبحاث النفسية ، ما يصل إلى 60 بالمائة. الكبار البولنديين يعتبرون خجولين. وهذا المؤشر ينمو بنسبة 1 بالمائة تقريبًا كل عام. لكن القليل منهم فقط يحاولون محاربة مشكلتهم أو طلب المشورة أو الدعم. البقية يعانون في الاختباء.
ما الذي يمكننا فعله للتغلب على خجلنا؟ أولاً - والأهم من ذلك - عليك أن تدرك: أنا خجول وأريد تغيير ذلك. ثم اتخاذ الإجراءات اللازمة. لا تعرف كيف؟ نقدم لك بعض النصائح المجربة.
كيف تتغلب على الخجل
1. التشخيص الذاتي الدقيق
نادرا ما تكون خجولا في جميع المواقف. تفقد ثقتك عندما تشعر بالتهديد.يحدث أحيانًا أن يتم حظر شخص ما عندما يتعين عليه التحدث علنًا ، وفي دائرة ضيقة من الأصدقاء يكون شخصًا منفتحًا ، بدون موانع. لذا لا تسمي نفسك "أنا خجول" لأنه بمجرد أن تبدأ في فعل ذلك ، ستنتشر المشكلة إلى مناطق أخرى من حياتك. تحتاج إلى مراقبة المواقف التي تشعر فيها بالتهديد ومحاولة التعامل معها.
2. الخطة الأسبوعية
استخدم طريقة الخطوات الصغيرة. لكن ضع المزيد والمزيد منهم ، واستمر في المضي قدمًا. إذا كنت ترغب ، على سبيل المثال ، في توسيع دائرة أصدقائك ، فقم بعمل خطة طويلة المدى. لا ترمي نفسك في المياه العميقة على الفور. لا تفترض أنك إذا ذهبت إلى مأدبة فستكون حياة الحفلة في إحدى الأمسيات. إنه غير واقعي! والفشل يمكن أن يجعل خجلك أسوأ.
بدلاً من ذلك ، اجعل من أسبوعًا أن تمشي ما يصل إلى 5 غرباء في الشارع واطلب منهم ساعة أو طريق. يمكنك أيضًا أن تطلب من مساعد المتجر تقديم المشورة لك بشأن اختيار البضائع. بعد ذلك ، تحقق من النقاط التي أكملتها بالفعل في دفتر ملاحظاتك. وتواصل مع التالي. كن متسقا. قدم مكافأة لإكمال الخطة بأكملها.
افعل ذلك بالضرورةطلب المساعدة
إذا كان خجلك يمنعك من العمل بشكل طبيعي (تشعر بالخوف الشديد من الاتصال بالناس ، وتقترب من نفسك ، وتخشى عجزك) ، فتأكد من طلب المساعدة من طبيب نفساني. كلما كان ذلك أفضل ، كلما ازدادت المشكلة سوءًا مع تقدم العمر وسيكون من الصعب العثور على سبب الخجل والقضاء عليه. تذكر أن الخطوة الأولى هي الأصعب دائمًا.
3. تلعب الممثلة
تخيل شخصًا جريئًا جدًا ومتحمسًا ، وحدد السمات التي يجب أن يمتلكها ، ثم قم بدورها كما لو كنت ممثلة بالفطرة. من المهم أن تتدرب قدر الإمكان وتحاول عدم ترك الدور ، حتى بعد مغادرة "المسرح". تذكر أنه كلما طالت مدة تظاهرك بأنك تريد أن تكون ، كلما أصبحت أسرع. تغيير الطريقة التي تتصرف بها يغير طريقة تفكيرك. أيضا في موضوعي الخاص.
4. كن محددًا
يميل الشخص الخجول إلى تركيز الانتباه على نفسه. إنها تعتقد أنها سرّة العالم ، وأن كل من حولها ينظر إليها فقط ، ولا يفكر فيها إلا ويتحدث عنها. الأمر ليس كذلك. لذلك ، بدلاً من المبالغة في مشاكلك ، ابحث عن بعض الحلول الممكنة لها. فكر في التفاصيل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما لا يحبك ، فلا تعزل نفسك عن هذا الشخص أو تخبر نفسك أنك تتحمل اللوم عليه. بدلاً من ذلك ، فكر في سبب امتلاكك هذا الانطباع. اكتب بعض الأسباب المحتملة في النقاط ، ثم قم بتحليلها ببرود. ربما هذا الشخص لا يحبك. لكن ربما تجاهلك لأنه شعر بتوعك أو لأنه كان في عجلة من أمرك ، أو بسبب حدوث خطأ ما؟ يمكن رؤية كل شيء في ضوء مختلف وأكثر ملاءمة.
اقرأ أيضًا:
هل يمكنك التحكم في التوتر؟
تدني احترام الذات: الأسباب والأعراض وطرق التأقلم
9 نصائح لتشجيع الطفل الخجول
5. صرف الانتباه
عندما تكون بصحبة أشخاص غير مألوفين ، لا تكن مهووسًا طوال الوقت بحقيقة أنك على وشك المساومة على نفسك بالقول أو القيام بشيء غير لائق. إذا كنت تتصرف بشكل غير طبيعي ، فمن المؤكد أنك ستحصل على الاهتمام بشكل أسرع. وهذا ليس ما تعنيه على الإطلاق!
لذلك ، حاول بكل قوتك توجيه هذا الانتباه إلى الآخرين بمهارة. تلميح إلى أن السيدة الجالسة على الجانب الآخر من الشارع لديها أقراط ذات جمال غير عادي ، وأن الطبق الذي يتم تقديمه للتو لذيذ ، وأن الجار تناول موضوعًا مثيرًا للاهتمام. سترى أن المحادثة ستستمر بسرعة على طول المسار الذي حددته. وستعتاد على الوضع الجديد.
مقال موصى به:
البركة الفورية تجعل الحياة صعبة للغاية6. اعتني بنفسك
إذا كان لديك مجمعات تجميل ، فافعل شيئًا لتحسين مظهرك: اذهب إلى خبير تجميل ، مصفف شعر ، مانيكير ، اشتر لنفسك بعض الملابس الجميلة. إذا كنت تشعر أنك أكثر جاذبية ، فسوف تتوقف عن الاختباء. والشعور بالسعادة سيجعلك تشعر بأنك شخص أكثر قيمة. إذا كنت ترغب في توسيع نطاق معرفتك ، ولديك هواية وتحلم بتطوير نفسك في مجال العلوم ، اشترك في مجموعة اهتمامات. لن تقوم فقط بتحسين صورتك في عينيك ، ولكن أيضًا ستكوّن الكثير من الأصدقاء. سيساعدك الشغف على التغلب على خجلك والانفتاح على الآخرين.
7. فقط خذ الأمور ببساطة
في حالات الأزمات ، يصبح جسمك "مجنونًا". ينبض القلب بشكل أسرع ، وترتجف العضلات ويقفز الضغط. يتلقى دماغك المعلومات: إنذار! عندما تتعرق وأحمر الخدود ، تبدأ يداك في الارتعاش. كل هذا يتسبب في إزعاج وضوح تفكيرك ويزيد من ذعرك.
يمكنك حماية نفسك من ذلك عن طريق تناول حبة مهدئة أو باستخدام طرق استرخاء بسيطة: استرخِ ، استعد وتنفس ببطء وهدوء. بعد بضع دقائق ، سيعيد الجهاز السمبتاوي جسمك بالكامل إلى وظائفه الطبيعية.
8. كن متفائلا
ابحث عن هدف لنفسك وقم بمتابعته بإصرار. تذكر أنك إذا افترضت مسبقًا أنك ستفشل ، فسوف تفشل بالفعل. عليك أن تؤمن بقوتك والشعور بما تفعله. فكر أيضًا في النتائج الإيجابية للمهام التي تقوم بها. عندما كنت طفلاً كنت تقول: "لن أذهب إلى المتجر لأنني أشعر بالخجل" ، جعلتك والدتك تدرك مقدار ما يمكنك أن تكسبه من التغلب على خجلك. "لكن ملفات تعريف الارتباط هذه لذيذة للغاية ، يجب عليك تجربتها بالتأكيد."
ثم توقفت عن التفكير في مدى خوفك ، لأن خيالك بدأ يعمل ، ودفعك بدوره إلى التصرف. هذه الطريقة ليست مناسبة للأطفال فقط. يمكنك أيضًا تطبيقه على نفسك. ستكون الفائدة ذات شقين: ستفعل شيئًا مفيدًا وتتخذ خطوة في محاربة الخجل.
مقال موصى به:
الخجل: 5 نصائح لاستعادة الثقة بالنفس9. لا تذهب إلى العنصر
قبل أن تبدأ مهمة تجعلك مستيقظًا في الليل ، جهز نفسك جيدًا مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الظهور في مكان عام ، فقم بتدوين الملاحظات ثم تدرب على القراءة بصوت عالٍ أمام المرآة. يمكنك أيضًا أن تطلب من أحد أفراد أسرتك أن يقوم بدور المستمع. من الناحية المثالية ، إذا تجرأت على محاولة الظهور في منتدى العائلة ، فستشعر بثقة أكبر.
لكن لا تؤجل هذا العمل حتى الغد. كلما بدأت في العمل على نفسك ، كانت فرصك في النجاح أفضل. لا تنخدع - قبل العرض مباشرة ، ستصاب برعب من المسرح على أي حال. يتعلق الأمر بكونك بناء ، بحيث يمكنك التركيز فقط على موضوع الخطاب.
10. فكر جيدًا في نفسك
كن ... والدك. لكن فقط أولئك الذين يعتنون بأطفالهم ، يثنون عليهم على إنجازاتهم ويحفزونهم على مواصلة العمل. لذا انظر إلى نفسك ومشكلتك من منظور مختلف - فكر في نفسك كطفل ، ولكن من منظور شخص أكبر سنًا وأكثر خبرة ، قم بإجراء حوار داخلي مع نفسك ، اعتني بنفسك. أقنع نفسك بأنك شخص ذو قيمة وضمير ضميري ، لذلك ليس لديك سبب للشعور بالنقص من الآخرين.
كلما ظهرت فكرة سلبية ، اطردها على الفور. لا تفكر "أنا غبي" لمجرد أنك لا تعرف شيئًا. فكر بالأحرى: "أنا لا أفهم السياسة ، لكنني بارع في الجغرافيا." ومن الأفضل كتابة نقاط قوتك في 10 نقاط على قطعة من الورق. هذا سوف يساعدك على الإيمان بنفسك. تذكر ، مع ذلك ، أن أهم شيء هو الانضباط الذاتي.
الشهرية "Zdrowie"
