ذاكرة جيدة: ما يجب القيام به للاحتفاظ بها

يمكن أن تحدث مشكلات الذاكرة بسبب أمراض مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الإجهاد والتعب أو روتين تسلل إلى حياتك. بغض النظر عن عمرك ، يمكنك الحفاظ على صفاء ذهنك والاستفادة القصوى من عقلك. يكفي ممارسة التركيز والذاكرة.

هل تصادف أنك عندما تغادر المنزل ولست متأكدًا من إطفاء المكواة؟ هل تبحث غالبًا عن هاتف محمول أو مفاتيح؟ أو ربما تقرأ نفس الصفحة مرة أخرى وما زلت لا تعرف ما الذي يحدث؟ يصادف أن يكون الجميع ساقطين ومشتتين وأقل تركيزًا بشكل مؤقت. غالبًا ما تكون نتيجة الإرهاق والتوتر. في هذه الحالة ، عادة ما تكون الراحة الجيدة كافية لعودة كل شيء إلى طبيعته. يمكن للأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، أن تسبب أيضًا مشاكل في الذاكرة - ومن ثم يلزم مساعدة الطبيب. يحدث أيضًا أن مشاكل التذكر ناتجة عن الروتين الذي تسلل إلى حياتك و ... يجعل عقلك كسولًا لأنك تستخدم باستمرار نفس مسارات التفكير. إذا كانت ذاكرتك تخذلك أكثر فأكثر ، اعتني بها. هناك العديد من الطرق البسيطة لتحسين تفكيرك. حان الوقت لتقديرهم!

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتركيز والذاكرة. ماذا نأكل قبل الامتحان المهم؟ اقتراحات لـ ... النظام الغذائي للطالب - ما يجب تناوله لتحسين الذاكرة وسرعة التعلم تدريب الدماغ ، أي تمارين لذاكرة جيدة

تدريب ذاكرتك وتركيزك

يصبح الدماغ أكثر كفاءة كلما استخدمناه. على الرغم من مرور الوقت ، لا يمكن فقط تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية ، أي المشابك العصبية ، ولكن أيضًا الخلايا العصبية الجديدة! الشرط الوحيد هو التحفيز المستمر للدماغ على العمل ، على سبيل المثال قراءة الكتب وحل الكلمات المتقاطعة والألغاز وترتيب الألغاز ولعب الشطرنج أو الخربشة.
»يحفز العقل العد في الذاكرة ، وتعلم الكلمات الأجنبية ، والسفر ، واكتساب مهارات جديدة ، وكذلك تغييرات صغيرة في الحياة اليومية - بداية مختلفة لليوم ، وصحيفة جديدة ، وإعادة ترتيب الأثاث ، وتغيير طريقة العمل.
»من أجل حفظ واسترجاع المعلومات الضرورية بشكل فعال ، استخدم حيل الذاكرة (طرق لتسهيل التذكر). تعمل هذه التقنيات على جذب الخيال بشكل كبير وممارسة التركيز وتحفيز التفكير الإبداعي. تكمن الفكرة في ربط أي معلومات تريد تذكرها بشيء تعرفه بالفعل يعيد إليك الذكريات المرحة أو الجميلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تذكر صف من الأرقام ، فيمكنك غنائها مع أغنيتك المفضلة - سيذكرك هذا اللحن بعد ذلك بالأرقام التي تعلمتها. عند تعلم العبارات أو القواعد ، اصنع الاختصارات (مثل الأجهزة المنزلية). عندما لا تستطيع تذكر اسم الشخص الجديد الذي تقابله ، ابتكر له قافية ، على سبيل المثال هانكا - حبل قفز.
»عندما تعمل عقليًا بشكل مكثف ، اعتني بالنظام والسلام في مكان الدراسة.
»تجنب الحفظ الطائش ، لأنه يكفي أن" تترك "كلمة واحدة ولن تتمكن من إعادة إنشاء الباقي. حاول ربط الحقائق.

»لتذكر المزيد ، اشرك عدة حواس: اقرأ بصوت عالٍ ، تجول في أرجاء الغرفة ، استخدم الصور الملونة. أحط نفسك برائحة الريحان أو إكليل الجبل - فهي تحسن نشاط الدماغ.

»حتى لا تثبط التعلم ، نسج الأجزاء الأكثر صعوبة من المادة مع الأجزاء السهلة ، وراجعها من وقت لآخر.

»فكر أيضًا في الفوائد المستقبلية - فهذا سيبقيك متحفزًا.

دعم فوري

عندما تحتاج إلى تحفيز فوري ، لا يمكن الاستغناء عن الكافيين - فهو يحفز الجهاز العصبي المركزي ، ويوسع الأوعية الدموية إلى الدماغ ، ويسرع عمليات التفكير وإدراك الأحاسيس. الكافيين ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي الأسود ، الشاي الأخضر ، مشروب الكافيين ، مشروبات الطاقة ، نوع الكولا والشوكولاتة. احرص على عدم تناول جرعة زائدة ، لأن الكافيين الزائد يمكن أن يسبب الدوخة وخفقان القلب والأرق. الجرعة اليومية الآمنة (حتى 300 مجم) هي ، على سبيل المثال ، في 3 أكواب من القهوة أو 6 أكواب من الشاي الأسود أو 3 علب من مشروب الطاقة.

الإرهاق والتوتر المستمر هما أعداء الذاكرة والتركيز

لذلك ، تأكد من أنك تأخذ وقتًا للاسترخاء وتعلم كيفية التعامل مع التوترات ، على سبيل المثال عن طريق ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
الجهد البدني ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ، لا يقدر بثمن أيضًا في تقليل التوتر. لا تجعلك الحركة تشعر بالتحسن فحسب ، بل تزيد أيضًا من تدفق الدم في الدماغ ، مما يؤدي إلى إمداد أفضل بالأكسجين لجميع الخلايا. والدماغ مؤكسج ويعمل بكفاءة أكبر. لهذا السبب ، مارس الرياضة أيضًا قبل التعلم.
لا يمكنك أيضا إهمال الراحة الليلية. النوم الصحي هو انقطاع مهم في نشاط الدماغ ضروري لذاكرة جيدة. ثم يستريح العقل ، ولكن أيضًا عملية تنظيم وتوحيد المعلومات المكتسبة خلال اليوم تحدث. لذا يعمل وضع السكون مثل أمر الكمبيوتر "حفظ". لذلك ، عندما تعمل بشكل مكثف عقليًا ، لا تضيع الليل.

افعل ذلك بالضرورة

اعتني بالغذاء للدماغ

يمكن أن يدعم النظام الغذائي الأداء العقلي ، لذا اختر المنتجات التي لها تأثير إيجابي على الدماغ.

• ابحث عن المكسرات والحبوب الكاملة واللوز واليقطين وبذور عباد الشمس ، لأنها غنية بفيتامينات ب (التي تمنع تدهور الذاكرة) والزنك (يلعب دورًا كبيرًا في عملية الذاكرة) والمغنيسيوم (يساعد في توصيل العناصر الغذائية لخلايا الدماغ).
• تناول الكثير من الخضار والفواكه ، لأنها مصدر لمضادات الأكسدة - وهي مركبات تحمي الدماغ من الجذور الحرة (تلف الخلايا).
• قم بتضمين البيض وفول الصويا في القائمة لاحتوائهما على الليسيثين الذي يحسن الذاكرة ويسرع تبادل المعلومات في الدماغ.
• تناول أسماك البحر في كثير من الأحيان ، واستخدام الأفوكادو ، وزيت الزيتون - فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية القيّمة التي تساعد في الحفاظ على بنية أغشية الخلايا العصبية ، كما أنها تمنع انسداد الشرايين التي تؤدي إلى السكتة الدماغية.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون من وقت لآخر لأن الكرياتين الموجود بها يحسن الذاكرة.

الشهرية "Zdrowie"