تمارين الاسترخاء للقيام في العمل

في بعض الأحيان ، أثناء النهار ، الجلوس لمدة طويلة ، تعاقب الاجتماعات ، العمل ، أوامر رئيسك يمكن أن تسبب التوتر والقلق. لمكافحة الإجهاد في العمل ، والاسترخاء وتخفيف عضلاتك ، ولكن أيضًا للاسترخاء بالروح ، يمكنك القيام ببعض التمارين في مكان العمل. يمكنك القيام ببعض التمارين لتجنب الاضطرابات العضلية الهيكلية.

أنشطة للاسترخاء في العمل

المادة رقم 1: اعتماد المواقف الصحيحة. أحد القواعد الذهبية عند الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة هو تبني مواقف جيدة لتجنب الاضطرابات العضلية الهيكلية أو مرض التصلب العصبي المتعدد.

تقنيات الاسترخاء في العمل

بعض التمارين البدنية من الضروري أن تستغرق بضع دقائق لتستيقظ على جسمك المخدر لتهدئة عضلاتك وأعصابك. نوصي ببعض التمارين البدنية التي يمكنك القيام بها عدة مرات حسب الضرورة.

تمارين لتخفيف التوتر في العمل

تمرين رقم 1. مد ذراعيك أمامك عن طريق عبور يديك مع راحة يدك. مع تمد ذراعيك إلى أقصى حد على كتفيك ، ارفعهما حتى تتماشى مع رأسك. شغل هذا المنصب بضع ثوان.

مكتب ممارسة الاسترخاء

التمرين رقم 2. عبور يديك خلف رقبتك. قم بإمالة رأسك أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين ثم إلى الأمام والخلف.

مكتب تمارين الاجهاد

تمرين رقم 3. امسك مرفقك الأيسر بيدك اليمنى واضغط بذراعك نحو صدرك. قم بإمالة رأسك إلى اليسار ، وشغل الموضع لبضع ثوان. كرر تغيير الذراع.

توقف وتمارين الاسترخاء في المكتب

استرخي عينيك. بالنسبة لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر ، نوصي بممارسة بسيطة يمكن القيام بها عدة مرات خلال اليوم. خلع نظارتك. أغلق الجفون وارسم بعيونك أغلقت علامة اللانهاية في اتجاه واحد (10 مرات) ، ثم في الاتجاه الآخر.

تمارين للاسترخاء العقل في المكتب

الاسترخاء يتيح لك الاسترخاء والإفراج عن التوتر. في العمل ، يمكنك أخذ استراحة لمدة خمس دقائق والقيام ببعض التمارين بشكل أساسي على التنفس:

تمارين الاسترخاء مكتب

التمرين 1. أغمض عينيك ، واستنشق الزفير بعمق. تصور قدميك وتسلق جسمك دون أن ينسى أي جزء: الكاحلين ، العجول ، الفخذين ، الفخذ ، البطن ، الصدر ، الذراع ، الرقبة والرأس. ثم تفعل الشيء نفسه ولكن أسفل الجسم. لا تنسى أن تتنفس ببطء.

ديناميات لتخفيف التوتر في العمل

التمرين 2. ممارسة التنفس البطني. تنفس بعمق حتى يتضخم البطن ، ثم أثناء الزفير ، تنقبض ببطء في البطن. عندما يتم إلهامها ، يمتلئ الجزء السفلي من الرئتين بالهواء ، مما يحرك الحجاب الحاجز إلى أسفل ويتسبب في تضخم البطن.


يؤدي النزول اللطيف للحجاب الحاجز إلى تدليك لطيف لكامل منطقة البطن. يتيح لك هذا التنفس أيضًا استرخاء الأمعاء والمعدة والبطن ، وهو ممتاز إذا كنت تعاني من تشنجات أو آلام في المعدة.

تمارين الاسترخاء في العمل

التمرين 3. استمع إلى أغنية أو مقطع موسيقي مريح من اختيارك لبضع دقائق ، أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان أحلامك. دع خيالك يطير بضع دقائق ، ثم يعود إلى الواقع.


الصورة: © Shooting Star Studio