نظافة النوم - مبادئ النوم الصحي

نظافة النوم مهمة - بفضلها يمكننا مساعدة أجسامنا على التجدد بشكل صحيح. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن نظافة النوم مهمة ولا تزال. كيف يجب أن يبدو التحضير للنوم؟ ما الذي يمكن أن تساعده نظافة النوم؟

نظافة النوم مهمة ، إن لم تكن الأهم. من خلال اتباع القواعد المناسبة لنظافة النوم ، يمكننا تجنب العديد من مشاكل النوم ، وكذلك دعم أجسامنا في التجدد السليم. قواعد نظافة النوم ليست صعبة على الإطلاق. ما الذي يجب أن تتذكره عند الاهتمام بنوم صحي؟

جدول المحتويات:

1. نظافة النوم - أهم القواعد
2. نظافة النوم - الانتظام مهم
3. نظافة النوم - اعتني بالظروف
4. نظافة النوم - النشاط البدني والنظام الغذائي
5. نظافة النوم - التنفس والتوتر
6. نظافة النوم - المشروبات

نظافة النوم - أهم القواعد

1. لا تقضي وقتًا في السرير أثناء النهار (لا تشاهد الأفلام ، ولا تأكل في السرير).
2. قم بإزالة مصادر الإضاءة من غرفة النوم - مثل الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي ، والتي يمكن أن تتألق في الليل.
3. تتعب جسديًا - ولكن ليس في المساء. أفضل ممارسة بعد الظهر.
4. تجنب المشروبات المحفزة - بما في ذلك الكحول. ربما سيسهل النوم ، لكنه سيقلل من النوم ولن يكون راحة تصالحية.
5. لن يساعدك الاستحمام الدافئ على النوم - لا تأخذ حمامًا ساخنًا طوال الليل.
6. لا تأكل بين عشية وضحاها.
7. تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.

نظافة النوم - الانتظام مهم

إذا كانت لدينا مشاكل في النوم أو في حركات الأمعاء المنتظمة ، فيجب أن نتعلم أسلوب حياة دائم. هذا يعني أنه خلال النهار يجب أن نتناول وجبات الطعام في نفس الوقت ، وأن ننام ونستيقظ في أوقات مماثلة. كما أنه سيساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي.

المزيد: ما هو التمثيل الغذائي؟ ما الذي يسرع وما يبطئ عملية التمثيل الغذائي؟

من المهم ألا تجبر نفسك على النوم. لا يجب أن تستلقي في السرير وتنتظر النوم. يجب ألا تقضي وقتًا في السرير أثناء النهار - يعتاد الكثير من الناس ، على سبيل المثال ، على مشاهدة التلفزيون في السرير قبل الذهاب إلى الفراش. هذا يجعل من الصعب علينا النوم ، لأن الجسم لا يربط بين وضعية الاستلقاء والإكراه على النوم.

نظافة النوم - اعتني بالظروف

يجب أن تكون هناك ظروف مناسبة في غرفة النوم. يجب تهوية الغرفة ، ودرجة الحرارة المثلى من 18 إلى 22 درجة مئوية. تجنب مصادر الضوء في غرفة النوم التي تزعج إيقاع الساعة البيولوجية. يجب أيضًا إزالة الساعة من غرفة النوم - فلن تضغط علينا إذا استيقظنا في الليل. يحفز الضوء يقظتنا ويشجع الجسم على النشاط. نتيجة لذلك ، يتم تقليل إنتاج الميلاتونين ، وهو أحد المكونات المسؤولة عن النوم. عند اختيار المصابيح لغرفة نومنا ، يجب أن تسترشد بظل الضوء ، يجب أن يكون بلون خافت.

اقرأ المزيد: اضطرابات النوم - الأمراض التي تسبب مشاكل في النوم

من حيث الشروط ، قواعد النظافة مهمة أيضًا. يجب تغيير أغطية السرير مرة واحدة في الأسبوع ، وغسلها في درجة حرارة عالية (60 درجة مئوية) ، ولا ينبغي أن ننام بشعر مبلل. تجعل الحرارة والرطوبة والظلام سريرنا سعيدًا لتكاثر العث ، والذي يمكن أن نشعر بحساسية تجاه البراز.

يجب أن تنام بملابس مريحة وفضفاضة. إذا استيقظت ليلًا وأنت تشعر ببرودة القدمين ، فارتدِ جوارب خالية من الضغط للنوم.

نظافة النوم - النشاط البدني والنظام الغذائي

يجب أن يتأكد الأشخاص الذين لديهم وظيفة مستقرة من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. من المهم عدم ممارسة الرياضة في المساء ، حيث سيمنع الإندورفين من النوم بسهولة. يجب عدم ممارسة الرياضة وتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يجب أن تأكل قليلاً في الليل ، لا شيء دهني ، ولا شيء يصعب هضمه. يجب أن ننام ومعدتنا فارغة حتى لا يفقد جسمنا طاقته للهضم ليلاً.

التجديد الكامل ممكن فقط إذا منحنا الجسم راحة.

نظافة النوم - التنفس والتوتر

يعاني الأشخاص المصابون بمشاعر قوية وضغوط أثناء النهار من مشاكل في النوم والراحة الكافية في الليل. لذلك ، عند النوم ، يجب أن تهدأ. لهذا الغرض ، يمكنك ممارسة تمارين التنفس - حتى أثناء الاستلقاء على السرير. بعض الأنفاس العميقة ، وإرخاء عضلاتك ، ومحاولة التهدئة من شأنها أن تساعد. من المهم عدم التفكير في الجوانب السلبية ، ولا داعي للقلق قبل الذهاب إلى الفراش.

نظافة النوم - المشروبات

لا يجب أن تشرب الكحول في الليل. ربما يساعد على النوم ، لكنه يقلل من النوم ويجعلنا نستيقظ متعبين ونفتقد للقوة أثناء النهار. وبالمثل مع المشروبات الأخرى - القهوة (الكافيين) والشاي (الثاين) ومشروبات الطاقة. لا يجب أن تشربهم من الثانية بعد الظهر.