الفرح: عاطفة معقدة للغاية. كيف يمكنك الاستمتاع بالحياة؟

الفرح شعور إيجابي ناتج عن شيء ممتع. إنه مصحوب بنوع معين من الإثارة - بما في ذلك الشعور بالرضا والرضا وأحيانًا النشوة. كأطفال ، يمكننا أن نشعر بالفرح ، والشعور به بشكل مكثف مع أجسادنا بالكامل والاستجابة بشكل عفوي ، على سبيل المثال بالضحك أو الإيماءات الغنية أو الصراخ. على مر السنين ، وخضوعنا لأنواع مختلفة من التدريب الاجتماعي ، نفقد هذه العفوية إلى حد ما.

جدول المحتويات:

1. ما هو الفرح؟
2. لماذا نحتاج الفرح؟
3. كيف يمكنك الاستمتاع بالحياة؟

ما هو الفرح؟

البهجة هي عاطفة نعطيها فرصة أقل للكشف عنها على مر السنين. لماذا ، إذا كان السعي وراء الفرح والمشاعر الإيجابية المرتبطة به أمر طبيعي؟ لأن بعض المعتقدات المقيدة والأنماط الأسرية والثقافية والخبرات التي تعلمنا تجاهل أو قمع عواطفنا تأتي في المقدمة. لنتخيل شخصًا يعمل في منصب مسؤول يدير فريقًا كبيرًا. إنه يرى نفسه شخصًا مستقرًا وجادًا ومسؤولًا ، وهو مقتنع بأن الشخص الذي يتمتع بهذه الصفات لا يُظهر فرحًا مفرطًا وهو بعيد كل البعد عن ردود الفعل التلقائية أو الحماسية. يمكننا أن نخمن أن آثار مثل هذه الاستراتيجية ستكون لها عواقب سلبية.

يمكننا سرد المواقف التي نقمع فيها الفرح إلى ما لا نهاية ، ولكن يجب أن نتذكر أن الطبيعة تكره الفراغ ، لذلك بدلاً من المشاعر الإيجابية المكبوتة ، هناك بدائل يمكن أن تملأ هذا النقص ، على الأقل إلى حد ضئيل ، مثل المنشطات ، أو الإفراط في الطعام أو التدمير ، أو المخاطرة. عادات. وهذا ما تعززه حقيقة أنه من الأسهل علينا تجربة المتعة وليس الفرح.

المتعة هي حالة مرتبطة بإشباع الحاجات والحواس بتكوين فسيولوجي ، يسهل استحضارها وتحديدها ، ولا تتطلب الكثير من التبصر الذاتي. الفرح ، كعاطفة ، هو ظاهرة أكثر تعقيدًا وعمقًا. لماذا ا؟ تم إنشاؤها ، من بين أمور أخرى إن اعتقاد وسائل الإعلام بضرورة التفاؤل وأن الحزن علامة على الفشل لا يسهل الشعور بالحزن أو الفرح. من الجدير تعزيز القدرة على ملاحظة الخير في الحياة ، وتقدير ما لديك وعدم إعطاء أهمية كبيرة لما ليس لدينا تأثير عليه. ومع ذلك ، فإن السخرية من الفرح ، والابتسامة التي تخفي الإحباط والدموع ليست هي الحل. لا يمكننا أن نشعر بالبهجة بشكل كامل دون الشعور بالحزن أو الغضب.

التجربة الواعية لجميع المشاعر والتناقضات بينها تجعل الحياة وتنميتنا كاملة.

نعم ، يمكنك ، وأحيانًا يجب أن تتعلم عن عمد تجربة الفرح ، تمامًا كما تعلمنا ألا نشعر بالسعادة نتيجة لعمليات التنشئة الاجتماعية المختلفة ، ولكن من الجيد أن نتذكر سبب قيامنا ببعض النشاط. هناك فرق بين اتخاذ القرار الواعي "سأبتسم أكثر لأنه يخدمني ، لأنني أريد التحقق مما إذا كان سيغير شيئًا ما" و "أبتسم لأن الجميع يفعل ذلك لأن البيئة تتوقع مني القيام بذلك" أو "أبتسم لأنني أتظاهر بأنني لا اشعر بالحزن".

عندما نبدأ في الاستعداد للشعور بالبهجة ، تزداد حساسيتنا تجاه المشاعر بشكل عام. يساعدك على التعرف على نفسك الحقيقية - المجالات التي سيكون من الجيد العمل عليها وتلك التي يجب تقويتها. يجدر زيادة الوعي بتجربة الفرح والبحث عن فرص لربط هذه المشاعر. مع مرور الوقت ، قمع الفرح أو التظاهر به ، ننسى ما هو مصدره لنا حقًا. مع الأخذ في الاعتبار أن بعض الناس يجدون أنه من السهل نسبيًا الاستمتاع بالحياة ، بينما يواجه الآخرون صعوبة في هذا المجال لأسباب مختلفة ، فإن الأمر يستحق قضاء القليل من الوقت والجهد في "تدريب الفرح".

اقرأ أيضًا: القبول الذاتي: 13 نصيحة لتشعر بالرضا عن نفسك Anhedonia أو فقدت الفرح. أسباب وأعراض وعلاج انعدام التلذذ الضحك صحي - فهو يؤكسج ويريح ويزيل التوتر ويخفف الألم

لماذا نحتاج الفرح؟

الفرح ، مثله مثل المشاعر الأخرى ، هو أداة منحتها لنا الطبيعة. هي التي تجعل الحياة أكمل. الفرح وآثارها الإيجابية تعطينا معلومات عما هو آمن ومفيد وممتع ومهم بالنسبة لنا. تجربة الفرح معًا أو تجربتها عندما يكون الحافز هو الشخص الآخر الذي يدعم إنشاء العلاقات والحفاظ عليها. من بين أمور أخرى ، فإنه يقوي ، بفضله لدينا القوة ، ونحن مستعدون للاستكشاف وعبور الحدود. الفرح والاستجابة الفسيولوجية التي تأتي معها تمنحنا الفرصة للتجدد.

متى يصبح الفرح غير صحي؟

التوازن في مجال العواطف هو مؤشر على الرضا أو الامتلاء في الحياة ، ولكن أيضًا على الصحة في حد ذاتها. ما قد يكون مزعجًا من وجهة نظر صحية هو الافتقار إلى الفرح ، الذي يُفهم على أنه ميل للشعور بالحزن أو التنميل العاطفي ، ولكن أيضًا الفرح المفرط ، أي حالة من النشوة الطويلة. في حين أن التجربة المطولة من الحزن أو اللامبالاة والانزعاج المرتبط بهما قد تدفع الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي لطلب المساعدة ، إلا أن حالات النشوة الطبيعية قد تشجعهم على الاستمرار. الشخص الذي يعاني من الهوس ، وهو اضطراب عقلي في مجموعة عاطفية ، يصفه عادة بأنه شيء ممتع. الفرح المستمر ، والطاقة المصاحبة له ، والاستعداد للعمل تبدو على ما يبدو حالة قد تكون مرغوبة ولا ينبغي محاربتها. ومع ذلك ، فإن حجم الدمار الناجم عن حالة الهوس الطويلة غالبًا ما يدمر العديد من مجالات الحياة على الرغم من المشاعر الإيجابية. سهولة الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر ، والاعتقاد بأن هذه الإجراءات ستكون ناجحة ، وما إلى ذلك ، قد تشكل تهديدًا للشخص الذي يعاني من الهوس ، ولكن أيضًا على بيئته المباشرة. ومن الجدير أيضًا أن نتذكر أن الاضطراب غالبًا ما يكون مصحوبًا بالتهيج المفرط والإحباط السهل ونتيجة لذلك نوبات الغضب. يجدر دعم التجربة الواعية للفرح ، والعمل على مزاج سعيد ، ولكن عندما يبدأ الشعور بالبهجة أو النشوة في التأثير سلبًا على حياتنا ، فمن الجيد استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

يجب أن نتذكر أيضًا أن اتباع طرق مختصرة يمكن أن يكون غالبًا أمرًا خطيرًا ، والرغبة في الحفاظ على حالة من الفرح لفترة أطول أو الاتصال بها تحت الطلب يمكن أن تتورط في الإدمان. إن استخدام المؤثرات العقلية ، والانخراط في سلوك هدام من شأنه أن يسبب حالة من النشوة ، هو إغراء لا تحتاج أخطاره إلى شرح. عندما تصبح المواد الكيميائية أو السلوك المحفوف بالمخاطر المصدر الرئيسي للفرح ، فإن الأمر يستحق إلقاء نظرة على مكتب طبيب نفساني.

مهم

ما هي العواطف ل؟

العواطف هي أدوات مصممة لدعم قدرتنا على البقاء. تساعدنا الكثافة والسرعة التي تظهر بها على اتخاذ القرارات في حالة الطوارئ دون تفكير تقريبًا. إن الانجراف في عالم اليوم ليس دائمًا استراتيجية مفيدة ، ولكن لسنوات عديدة ، في وضع يهدد الحياة ، لعب دورًا مهمًا في بقاء جنسنا البشري. عادة ، عند التصرف تحت تأثير العواطف ، يكون مصحوبًا بإحساس قوي بالصواب ، وتضييق في المنظور ، وعزيمة كبيرة. يجب أن نتذكر أيضًا أن العواطف تشارك في اتخاذ معظم القرارات ، والتي غالبًا ما يستخدمها ، من بين آخرين ، صناعة الإعلان.

العاطفة وكل ما يتعلق بها عادة ما يسبق التفكير ، لذا فإن العمل على التحكم في المشاعر له نتائج مختلفة. ما يستحق بالتأكيد تطويره في المجال العاطفي هو زيادة الوعي بما نشعر به ، ولماذا نشعر بشيء ما وما هو الإجراء الذي نتخذه فيما يتعلق به.

كيف يمكنك الاستمتاع بالحياة؟

يمكنك تعلم تجربة الحياة ، أو الاستمتاع بها إذا كنت تفضل ذلك.كما هو الحال مع أي علم ، يسعد الناس أن يكون لديهم سهولة مختلفة في تطوير هذا المجال ، وقد يأتي التقدم المحتمل بوتيرة مختلفة. الآن بعد أن أثبتنا أن الأمر لا يتعلق بتجاهل الحزن أو الغضب ، بل يتعلق بتقوية مجالات الحياة التي تمنحنا السعادة ، فهناك بعض الطرق العملية للتعلم.

1. راقب نفسك

ألق نظرة على معتقداتك حول الفرح ، وما هي الرسائل التي لديك عن الفرح المتعلقة بثقافتك ومنزل عائلتك.

2. تقدير وسام عال

تحقق من مكان تعيين الشريط الخاص بك. غالبًا ما يكون الطموح المفرط أو التوقعات البعيدة عن الواقع هي التي تجعل من الصعب علينا الشعور بالبهجة: "لا أستطيع أن أكون سعيدًا حتى يتم ترقيتي" ، "ربما لدي زوج محب ، لكننا لا نعيش في المنزل الذي حلمت به" إلخ. تدريب الفرح ابدأ بممارسة الامتنان لما حدث بالفعل ، وما حققناه بالفعل ، وما عشناه بالفعل. في نهاية الأسبوع ، من الجدير إنشاء قائمة بالأشياء أو التجارب التي نشعر بالامتنان لها ، حيث أن عرض التفاصيل المكتوبة على قطعة من الورق سيسهل علينا إدراك عدد أسباب الفرح التي لدينا بالفعل. لا يتعلق الأمر بالتخلص من الطموح ، بل يتعلق بموازنة هدفك مع جزء الطريق الذي فزت به بالفعل. تحقق مما إذا كان تحريك الشريط لأعلى وأعلى في كل مرة تصل فيها إلى حد معين يخدم فرحتك وشعورك بالإنجاز.

3. ممارسة اليقظة

غالبًا ما يسلب الفرح المبالغة في تحليل ما كان بالفعل أو من المحتمل أن يكون. يجدر بك قضاء بعض الوقت في النظر إلى الحاضر ، وستكون تقنيات اليقظة الذهنية مفيدة للغاية هنا.

4. خصص وقتًا للمتع الصغيرة

صحيح أن المتعة ليست فرحًا ، لكنها قد تكون مفيدة للغاية في المرحلة الأولى من العمل على الفرح. احجز لنفسك حتى بضع دقائق كل يوم. اقض هذا الوقت في شيء تستمتع به أو تعتقد أنه قد يفعله. الشاي اللذيذ الذي تشربه بسلام وهدوء ، أغنية مفضلة تذكرك برحلة عطلة ، فيلم قصير عن الساخر المفضل لديك يجعلك تبكي هي طرق بسيطة ويمكن الوصول إليها لتزويد نفسك ببعض الشعور الإيجابي. لحظات ممتعة ومرحة تقرب الفرح.

الجسم الذي سئم من الواجبات والمُجبر على النشاط المفرط يختبر الفرح بشكل أقل. الفرح يكمن فينا جميعًا ، لذا فإن الأمر يستحق منح الجسد والعقل قليلًا من الراحة وإمكانية التجدد.

5. "لا أتذكر ما أسعدني"

حاول أن تتذكر ألعاب الطفولة المفضلة لديك. هل كانت ألعاب خارجية مرتبطة بالحركة أو المنافسة أو ربما التعاون؟ هل كانت لعبتك المفضلة تشغل الخيال ، أو الحاجة إلى البناء ، أو بالأحرى التواصل مع الأقران؟ بمجرد أن تتذكر ، ابحث عن نشاط يمكن أن يرتبط الآن بتجارب طفولتك السعيدة.

6. جرب أشياء جديدة ، جرب

كنت تستمتع بالرسم ، لكن الأمر لم يعد كذلك؟ لذا جرب شيئًا جديدًا. سجل في دروس الرقص ، جرب دروس السباحة أو خبز الكعك. هناك العديد من الاحتمالات وليست كلها تتطلب المال أو الكثير من الوقت. كن منفتحًا على التجارب الجديدة وجرب شغفًا جديدًا مثل القمصان الجديدة حتى تجد ما يناسبك أكثر في هذه المرحلة من حياتك. قد يكون البحث عن أنشطة جديدة أمرًا ممتعًا للغاية.

7. رعاية النشاط البدني

تؤكد العديد من الدراسات حقيقة أن النشاط البدني المنتظم والرياضة ، حتى على المستوى الترفيهي ، تساعد في التغلب على الحالة المزاجية السيئة. عند التفكير في تدريب الفرح ، يجدر الاهتمام بالحركة المنتظمة ، والتي لن تحفز الجسم فقط على إنتاج المزيد من الإندورفين ، ولكن أيضًا تقلل التوتر العاطفي. تجلب التمارين المنتظمة فوائد طويلة الأمد في المجال النفسي الجسدي. يقوي القدرة على الشعور بالعواطف الإيجابية والعودة إلى التوازن بعد الشعور بالغضب أو الحزن. حتى النشاط البدني لمرة واحدة يفضي إلى إحداث الفرح أو حتى النشوة ، فإن الاستثارة اللطيفة التي تحدث بهذه الطريقة هي إحدى الطرق البناءة للتأثير على المشاعر والمزاج. يجدر بك تجربة مختلف الأنشطة والتخصصات الرياضية لمعرفة ما هو الأكثر فعالية بالنسبة لنا.

8. التركيز على الجسم

حاول القيام بتجربة صغيرة ، انظر إلى شعور جسدك عندما تشعر بالبهجة. تحقق من المكان الذي يمكن أن تشعر به في جسمك ، سواء كان التنفس السريع ، أو "الفراشات في معدتك" أو الضحك الذي يصعب السيطرة عليه. حاول أن تجيب على السؤال: "كيف يعرف متى يشعر بالبهجة؟ ما يخبرني بما يشعر به هو النشوة والرضا والمتعة" إلخ؟ ما الأفكار التي تأتي بعد ذلك؟ ما هي السلوكيات المصاحبة لهذه المشاعر الخاصة؟ لا يمكن لهذه الملاحظة أن تزيد من وعينا الذاتي فحسب ، بل ستسهل أيضًا على رأسنا وجسدنا التحرك نحو الفرح واستكشاف أنواعها.

يستحق المعرفة

إذا لم تكن التأثيرات ملحوظة على الرغم من المحاولات العصامية للعمل على الفرح أو كانت هناك مشاكل في مجال العواطف على الإطلاق ، فإن الأمر يستحق استخدام دعم متخصص. غالبًا ما يمكن لطبيب نفسي مساعدتك في النظر إلى أسباب المشكلات العاطفية والعمل على حلها.

مقال موصى به:

من أين تأتي دموع الفرح ، أي ردود الفعل الغريبة للجسد