كيف يؤثر نقص ضوء الشمس على الصحة

يمكن أن يكون قلة ضوء الشمس قاتلاً لصحتك. في الشتاء ، يساهم في تدهور المزاج وحتى اكتئاب الشتاء. عندما يتساقط الثلج خارج النافذة ، فإن جسمنا ببساطة يفتقد الشمس. كيف تتعامل مع قلة ضوء الشمس في الشتاء؟ ما الذي يمكنني فعله لتجنب الحالة المزاجية السيئة؟

يزعج قلة ضوء الشمس في الشتاء الجميع في خطوط العرض لدينا - يكون يوم الشتاء أقصر مرتين تقريبًا من يوم الصيف. وعندما يغيب العالم ، تبدأ الغدة الصنوبرية - وهي غدة صغيرة ولكنها مهمة للغاية في دماغنا - في إنتاج الميلاتونين - هرمون النوم ، ونعاني من أعراض غير سارة لنقص ضوء الشمس:

• نعاس
• إعياء
• قلة الفكاهة وتدهور الحالة المزاجية

لدينا شهية أكبر للحلويات. يؤدي نقص الضوء أيضًا إلى نقص فيتامين د ، الذي يتم تصنيعه في الجلد تحت تأثير الشمس. وهذا يعني انخفاضًا في المناعة بنسبة تصل إلى 40 في المائة وقابلية أكبر للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

لذلك ، في هذا الوقت من العام ، يجب أن نستغل كل لحظة فراغ في تعريض وجهنا للشمس. الإضاءة مهمة أيضًا. عندما يكون الجو غائمًا ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، يجدر تشغيل المصابيح العلوية في الشقة والمصباح فوق مكان العمل. لون الضوء المنبعث مهم - يجب أن يكون أبيض ، وهو الأقرب إلى ضوء الشمس. من الجيد أيضًا أخذ بعض جلسات العلاج بالضوء.

تعطي الشمس ضوءًا قدره 100000 لوكس ، وهو مصباح متوهج عادي 500 لوكس فقط. تبلغ قوة المصابيح المستخدمة في العلاج بالضوء من 2.5 إلى 10000 لوكس.

أثبت علماء البيولوجيا العصبية أنه حتى الضوء الخافت المتروك في غرفة النوم ليلا يزعج نوعية النوم.يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغييرات تدهور في الحُصين - الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والعواطف. هذا يعزز السلوك الاكتئابي والاكتئاب. هل تريد أن تكون في مزاج جيد في الصباح؟ احرص ليس فقط على توفير الضوء لنفسك ، ولكن أيضًا لتغميق غرفة النوم جيدًا أثناء النوم.