الطاقة هي أحد المفاهيم الأساسية والأكثر أهمية المتعلقة بوظيفة الإنسان. الطاقة مورد ينضب ، ولكن يمكن تجديده ، أي إنتاجه بشكل منهجي. كيف تستريح لإعادة شحن "بطاريات الحياة" تشرح الدكتورة إيوا جاركزيوسكا-جيرك ، عالمة نفس التحفيز.
الطاقة - من أين تحصل عليها؟
نحن على علم بما إذا كان يتم "إنتاج" أو استهلاك المزيد من الطاقة من قبل ما يسمى توازن الطاقة اليومي. هذا هو الفرق اليومي بين عائدات الطاقة والتكاليف التي نتحملها من خلال القيام بمهام محددة أو التعامل مع المواقف الصعبة. من أين نحصل على طاقة الحياة؟ هناك الكثير من المصادر. وهي تشمل ، من بين أمور أخرى:
- نوم طويل بما فيه الكفاية ،
- نظام غذائي صحي ،
- النشاط البدني المنتظم ،
- علاقات إيجابية مع الناس ،
- شمس،
- التواصل مع الطبيعة ،
- إدراك العاطفة ،
- راحة.
وقت الفراغ - لماذا تحتاج إلى الراحة؟
في بعض الأحيان يتم إهمال الاستجمام اليومي كمصدر للطاقة. يقول المزيد والمزيد من الناس إنهم لا يعرفون كيف يستريحون أو حتى أنهم لا يستطيعون فعل ذلك. وفي الوقت نفسه ، تعتبر فترات الراحة المنتظمة في أداء الأنشطة المهنية شرطًا ضروريًا للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة الخاصة ، وكذلك منع الإرهاق المهني. القدرة على الراحة بشكل صحيح لها تأثير إيجابي على توازن الطاقة ، مما يضمن صحتنا ورفاهيتنا. يسمح لنا المقدار المناسب من موارد الطاقة بالتعامل بفعالية مع الصعوبات والتوتر ، ويساعدنا في التحكم في عواطفنا.
عندما تكون مرتاحًا ، يكون من الأسهل عليك التحكم في سلوكك ، على سبيل المثال في الجدال مع شريكك أو مناقشة أطفالك. ثم لديك المزيد من القوة للرد بهدوء وبرودة ، وليس بطريقة اندفاعية ، مما يؤدي في مثل هذه المواقف إلى "السؤال عن نفسه" ومن ثم يسبب الشعور بالذنب والعار.
لا تنتظر "الإجازة الكبيرة" - احصل على قسط من الراحة كل يوم
بما أنه من المعروف بالفعل أن الفوائد الوحيدة يمكن استخلاصها من الراحة ، أي تجديد الجسم ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: كيف نفعل ذلك؟ الجواب ليس بهذه البساطة ، لأن أشكال الراحة يجب أن تتكيف مع مزاجنا ونوع التعب. بغض النظر عن العوامل المذكورة أعلاه ، فإن أحد الأخطاء الأساسية في التفكير في تجديد مواردنا هو تأجيل وانتظار "الإجازة الكبيرة".
تفترض طريقة التفكير هذه أنك لن تحصل على أي راحة كل يوم. تقول لنفسك: لدي الكثير من المسؤوليات الآن ، لكن في غضون 3 أشهر سأذهب في إجازة وبعد ذلك سأرتاح. لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ! عادة ما ينتهي النهج أعلاه ، للأسف ، بحقيقة أنه في الطريق إلى إجازة أحلامك ، يبدأ مرضك في الانهيار ، وتقضي العطلة بأكملها أو جزء كبير منها في السرير ، بدلاً من تذوق التخصصات المحلية.
يستحق المعرفةلا تعيش قذرا!
إن الاعتقاد بأنه من المستحيل الراحة على أساس يومي هو أحد مظاهر ما يسمى "الحياة القذرة". يفترض الكثير منا أن الوقت الحاضر ، اللحظة الحالية في حياتنا ، ليس سوى أداة لتحقيق مستقبل أفضل وأكثر لطفًا وإيجابية يأتي في وقت غير محدد. وفي حين أن القدرة على إرجاء الإشباع ، فإن القدرة على التخلي عن القليل من المتعة "هنا والآن" لتحقيق هدف أكبر ، لا يمكن المبالغة في تقديرها ، وفي نفس الوقت ، فإن تأجيل لحظة الراحة يحرمنا من موارد الطاقة اللازمة لتأجيل الإشباع باستمرار. كثير من الناس يربطون بين هاتين الظاهرتين عن طريق الخطأ - القدرة على تأجيل الإشباع وعدم الراحة. في الواقع ، تعتبر القدرة على الاستقالة من الذهاب إلى حفلة قبل إجراء اختبار مهم ذات قيمة كبيرة (المتعة عادة ما تستغرق وقتًا وطاقة) ، ولكن الخطأ في نفس الموقف هو التخلي عن النوم أو الذهاب في نزهة - على الرغم من أنها تستغرق وقتًا ، إلا أنها تمنح الطاقة).
استرح حسب مزاجك
عندما نتحدث عن المزاج ، من المهم أن نذكر أهمية مستوى تفاعلنا ، أي استثارة المنبهات. الأشخاص شديدو التفاعل هم أولئك الذين يتفاعلون بقوة مع المنبهات الصغيرة. إذا تعرضوا للاضطراب خلال النهار ، فإنهم يبقون على قيد الحياة لفترة طويلة وعادة ما يستغرقون بعض الوقت للتعافي. في المقابل ، يحتاج الأشخاص منخفضي التفاعل إلى خبرات قوية ومكثفة للعمل بشكل جيد ، والمواقف البسيطة خلال اليوم لا تخترق وعيهم حتى.
يؤثر مستوى التفاعل بشكل كبير على كيفية الراحة. في حين أن الأشخاص الأكثر تفاعلاً سيستفيدون أكثر من الأشكال السلبية ومنخفضة الكثافة ، مثل قراءة كتاب في أرجوحة شبكية أو أخذ حمام شمسي على الشاطئ ، فإن هذا النوع من الراحة سيكون نوعًا من التعذيب. بالطبع ، هذا يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. الشخص شديد التفاعل ، الذي يُجبر على الذهاب إلى جدار التسلق بعد العمل أو الغوص أثناء رحلة عطلة ، سيكون بالتالي أكثر إرهاقًا وحرمانًا من الموارد. في المقابل ، في نفس المواقف ، ينتج الشخص ذو رد الفعل المنخفض الكثير من الطاقة وسوف ينتقل عن طيب خاطر إلى التحديات التالية.
الراحة حسب نوع التعب
عامل مهم آخر يجب مراعاته في عملية استعادة موارد الطاقة هو نوع التعب. تتمثل إحدى الطرق الفعالة لاختيار أشكال شحن البطارية في مبدأ دوران المحاصيل ، أي القيام بأنشطة ذات طبيعة مختلفة عن تلك السائدة خلال اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي يومًا كاملاً في العمل على النصوص ، فقد لا تعمل قراءة كتاب كشكل من أشكال الاسترخاء. في حالة الإرهاق الفكري ، ستكون الأشكال النشطة أفضل أشكال الاسترخاء: حمام السباحة ، وصالة الألعاب الرياضية ، والمشي ، والاجتماع مع الأصدقاء.
اقرأ أيضًا:
السباحة: لماذا يستحق الذهاب إلى المسبح؟
صالة الألعاب الرياضية النسائية - المكان المثالي لممارسة الرياضة
مزايا المشي ، أو 5 أسباب تدفعك للتمشية
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعمل بشكل مكثف أثناء النهار وكان جسمك مثقلًا ، فعند الراحة ، سينخرطون في أنشطة فكرية تتطلب نشاطًا عقليًا ، مثل القراءة ، أو في شكل أكثر تقدمًا ، مثل حضور دورة اللغة.
هل لديك اتصال يومي مكثف مع الأشخاص في العمل؟ هل أنت ، على سبيل المثال ، طبيب أم مدرس؟ هل تتساءل أحيانًا لماذا يزعجك أحباؤك الذين تقضي وقتًا معهم بعد العمل كثيرًا؟ هذا لأن المحفزات المتعلقة بالتفاعل الاجتماعي جذابة للغاية وتستهلك الطاقة. على الرغم من أننا لا نفكر في الكلام (الاتصال اللفظي) بهذه الطريقة على أساس يومي ، إلا أنه في الواقع حركة يشارك فيها جهاز الكلام بأكمله. لذلك ، بعد بضع ساعات من التحدث إلى الناس ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب وتفضل عدم التحدث إلى أي شخص بعد الآن. على عكس الاتجاهات الشائعة لكونك دائمًا وفي كل مكان هي حياة وروح الحفلة ، يحق لك قضاء بعض الوقت بمفردك ، في صمت أو مع موسيقاك المفضلة ، دون استخدام جهاز الكلام لفترة.
أولويات إيجابية ، أم كيف ترتاح بشكل فعال؟
إذا كنت قد قررت بالفعل تجديد مواردك بوعي كل يوم ، فقد حان الوقت للتعرف على ما يسمى بـ الأولويات الإيجابية التي تسهل بشكل كبير عملية توليد الطاقة. الأولويات الإيجابية متجذرة في سيكولوجية السعادة ، التي تفترض أننا أنفسنا نقرر كل يوم ما إذا كنا سعداء أم لا. تؤدي الأولويات الإيجابية ، التي تتم بطريقة واعية ومنتظمة ، إلى زيادة جودة الحياة.
الأولوية الإيجابية 1: الاستمتاع
التذوق هو التجربة الواعية لموقف معين أو لحظة أو حالة معينة ، أو تكثيف الاتصال بمحفز أو إطالة أمد تجربة ممتعة. على سبيل المثال ، أثناء المشي في الحديقة ، يمكنك المشي والتفكير في كل المشاكل التي عليك حلها في الوقت الحالي دون التركيز على الأشجار من حولنا وجمال الطبيعة. ومع ذلك ، ستستفيد أكثر بكثير إذا ابتعدت عن المشاكل اليومية للحظة وركزت انتباهك على الطبيعة ، والتغيرات التي يمكن رؤيتها مع تغير الفصول ، أو هبوب رياح ، أو اختراق الشمس لأشعةها من خلال الأوراق أو قطرات المطر.
الأولوية الإيجابية 2: الامتنان
الامتنان هو اختبار المشاعر الإيجابية بسبب الاعتقاد بأن بعض القوة - الداخلية أو الخارجية (الله ، الطبيعة ، الكون ، الإنسان الآخر) - هي المسؤولة عن حدث أو موقف مررنا به. كل يوم ننسى أننا نقوم بعمل جيد ، وعادة ما ندرك ذلك فقط عندما يحدث شيء سيء. نحن نعتبر أننا بصحة جيدة وآمنة ومحبوبون من قبل الآخرين. ومع ذلك ، من الناحية الموضوعية ، فإنه ليس واضحًا جدًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بوعي بالامتنان يحققون العديد من الفوائد النفسية ، مثل المشاعر الإيجابية ، والحد من أعراض الاكتئاب ، وزيادة المؤشرات الصحية الموضوعية.
الأولوية الإيجابية 3: اللطف
يعلم الجميع ما هي اللطف ، ولكن لا يمارس الجميع.يمكن أن تأخذ اللطف أشكالًا عديدة - من السلوكيات الصغيرة جدًا ، مثل إعطاء ابتسامة لشخص غير معروف أو الإمساك بالباب ، إلى السلوكيات الأكثر تقدمًا ، مثل تقديم المساعدة أو الدعم المالي. هل تعلم ما هي حلقة اللطف المفرغة؟ إنه يتألف من حقيقة أن السلوك اللطيف تجاه شخص ما ينشط قاعدة المعاملة بالمثل فيه ومن ثم يتصرف أيضًا تجاهنا بلطف. علاوة على ذلك ، فإن اللطف مع شخص ما يولد مشاعر إيجابية في أنفسنا أيضًا - نشعر بالرضا عن كوننا لطيفين أو نساعد الآخرين. ولكن هناك أيضًا العكس ، الحلقة المفرغة لعدم الود. يتمثل في حقيقة أنه عندما نتصرف بوقاحة أو عدوانية ، يمكننا أن نتوقع سلوكًا مشابهًا من المشارك في التفاعل. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما ينتج عن كونك غير سار تنافرًا معرفيًا فينا ، أي التوتر الناتج عن التناقض الملحوظ بين طريقة تفكيرنا في أنفسنا ("نحن رائعون") وكيف نتصرف بعد ذلك ("نحن غير مطيعين").
الأولوية الإيجابية 4: أعط المعنى
إن إعطاء المعنى هو محاولة فهم حدث ما ، على الرغم من أنه قد يكون سلبيًا ، وإدراكه. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السرطان والذين يمكنهم إيجاد معنى ومنطق التجربة التي يتعين عليهم خوضها في هذا الموقف الدراماتيكي ، ويخوضون عملية العلاج بسهولة أكبر ولديهم فرصة أفضل للشفاء. كيف حدث ذلك؟ اتضح أن هذا المعنى ، على الرغم من كونه عملية عقلية ، يؤثر بشدة على وظائفنا البيولوجية ، وبشكل أكثر دقة على قوة جهاز المناعة.
الأولوية الإيجابية 5: العلاقات مع الناس
الناس مهمون ، وتأثيرهم على مستويات الطاقة والصحة والسعادة لدينا هائل. إن الإحساس بالدعم الاجتماعي يعني أنه حتى في اللحظات الصعبة يمكننا التغلب على موقف معين والخروج منه دون تكلفة كبيرة. على سبيل المثال ، ثبت أن الشعور بالدعم الاجتماعي يحمي من التأثير السلبي للتجارب الصادمة ، مثل الفيضانات أو الزلزال. الدعم الاجتماعي هو أيضًا عازل ممتاز للأمهات الجدد ضد اكتئاب ما بعد الولادة. تمنعنا العلاقات الوثيقة والآمنة أيضًا من التأثر بالآثار السلبية للتوتر المزمن ، حيث أن الروابط هي "مظلة واقية" لجهاز المناعة لدينا.
تذكر! للتمتع بمستقبل إيجابي ، لا يمكنك تأجيل تجديد موارد الطاقة إلى "وقت ما". مع هذا الافتراض ، قد لا يكون لهذا المستقبل فرصة في المستقبل. وقت الفراغ في حياتك هو الوقت المثالي لتعلم الراحة الواعية كل يوم ، ولتنفيذ الأولويات الإيجابية. اشحن بطارياتك ، وجدد الموارد ، ولاحظ بسرعة أنك لست سعيدًا ومليئًا بالطاقة فحسب ، بل أيضًا فعال ومستمر في تحقيق أهدافك.
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
