كيف يمكنني تحسين مظهري وتناول طعام صحي؟

عمري 14 سنة وطولي 160 سم ووزني 49 كجم. أنا لم أكبر منذ أكثر من عام. منذ حوالي نصف عام خسرت 5 كجم ثم اكتسبت 6 كجم مرة أخرى وأصبح وزني ثابتًا الآن 49 كجم. أحب أن آكل كثيرًا ، لا أستطيع مقاومة الحلويات أو الوجبات السريعة أحيانًا. لم أستخدم أي نظام غذائي مطلقًا لأنه لم يكن لدي أي فكرة عن نظام غذائي مثير للاهتمام. أود أن أتناول طعامًا صحيًا لأن رواسب الدهون على بطني وفخذي ولدي ما يسمى لحم الخنزير المقدد ، وكذلك لتحسين الرفاهية والصحة. لدي الكثير من التمارين ، دائما ما أفعل. في فصل الشتاء ، لديّ فقط PE ، يمكنني التمدد قليلاً أو التدرب في المنزل وحدي. عندما يكون الجو دافئًا ، أقوم بركوب الزلاجات الدوارة والدراجة والذهاب للمشي ولعب كرة السلة والساقين وما إلى ذلك.

مرحبا! من الجيد جدًا أن تعتني بنفسك. سيسمح لك تطوير عادات الأكل الصحيحة في سن مبكرة بالحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة لفترة أطول. يجب على الجميع الابتعاد عن التغذية العقلانية وتناول الأطعمة الدسمة. طالما أننا لا نلاحظ التغييرات في أهدافنا ، فلا توجد مشكلة كبيرة. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى مثل هذه الأماكن كثيرًا (أكثر من مرتين شهريًا) سيؤدي إلى زيادة الوزن في وقت قصير. يمكنك تحسين مظهرك عن طريق تطبيق علاج شامل. وهو يتألف من نظام غذائي كافٍ ، وجرعة يومية من التمارين ، والاحتفاظ بمذكرات نمط الحياة. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، من المهم أن تظل نشطًا لمدة 60 دقيقة كل يوم. الجري ، لعب كرة القدم ، ركوب الدراجات. ماذا تود أن تفعل. هذه الأشكال من النشاط البدني ستمنح أو تحافظ على مرونة ومرونة شخصيتك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإجراء 4 مجموعات من 30 تمرين في مجموعات مختلفة 4 مرات في الأسبوع. يتمثل دور الاحتفاظ بمذكرات الملاحظات في تحفيز نفسك على مواصلة العمل. اكتب ما تأكله ، مع من تأكل عندما تأكل. اكتب عما إذا كنت قد مارست الرياضة في اليوم ، اكتب حالتك المزاجية. أقترح أيضًا أن تصف يومك حتى تتمكن من ملاحظة المواقف التي تتخذ فيها قرارًا بشأن اختيار الحلويات أو الوجبات السريعة. ستتيح لك اليوميات إجراء تغييرات وتحسين نفسك ومراقبة تقدمك. أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فأنا مناصر للخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والزيت الجيد. خضروات ، ألوان مختلفة لكل وجبة. إنها قنبلة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي ستحسن حالة بشرتك وتضيف الحيوية وتحسن مزاجك. يمكن أن تحل الفاكهة محل الحلويات. يمكن أن يكون العصير مع الكفير أو الزبادي حلاً جيدًا. لا تتناول أكثر من 3 فواكه في اليوم ولا تأكلها بين عشية وضحاها. الحبوب الكاملة هي أيضًا فيتامينات ومعادن وألياف وسكريات معقدة جيدة جدًا. بتناولها بكميات صغيرة مع كل وجبة ، لا يجب أن تشعر بالجوع. حصة واحدة هي يدك + سم. تعمل الألياف الموجودة في الحبوب والمعكرونة والأرز والخبز على تطهير الجسم من السموم وتمنع الجوع وتسهيل التمعج المعوي ، أي حركات الأمعاء. هذا مهم. مع حركات الأمعاء المناسبة ، قد تبدو معدتك أنحف. استخدم زيت الزيتون يوميًا - حوالي 2 ملعقة كبيرة. لا تستسلم أبدًا ، خاصة إذا كنت تهتم بمظهر جميل. عندما يتعلق الأمر باللحوم والدواجن والأسماك ، يجدر إدخال 1-2 حصص في اليوم في قائمتك. بالطبع ، انسى القلي. القلي غير صحي لأنه يجعلك سمينا ، يسبب أمراض القلب والسرطان والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يصنع صداقات مع السيلوليت بسهولة. بالنسبة للسوائل ، أوصي بالمياه المعدنية والحليب الخالي من الدسم.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على