كيف لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون؟ نصيحة الطبيب النفسي

كيف لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص الذين هم على قناعة بأن رأي الآخرين يعادل على الأقل رأيهم. غالبًا ما يكون مصحوبًا بالحاجة إلى أن يكون محبوبًا من قبل الجميع ، مما ينتج عن انخفاض الثقة بالنفس. كيف تغيره ولا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون؟ تعرف على نصيحة عالم النفس - باتريجا زيلوغ-جاروش.

جدول المحتويات:

1. لماذا نهتم بما يقوله الآخرون؟
2. كيف لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون؟
   
   • ألق نظرة على أسباب اهتمامك بالآخرين
   • جرب تدريب الحزم
   • ابدأ بخطوات صغيرة
   • استخدم مخيلتك
   • حاول ألا تحكم على الآخرين لبضعة أيام
   • ابدأ في تسمية عواطفك واحتياجاتك والتعبير عنها
   • استفد من دعم متخصص

كيف لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون؟ سواء أحببنا ذلك أم لا ، فالناس حيوانات اجتماعية للغاية. نقوم بإنشاء علاقات واسعة متعددة المستويات من خلال التعامل مع جهات الاتصال الاجتماعية كمورد. يحدد المجتمع الذي نعيش فيه - بدءًا من العائلة أو الأصدقاء المباشرين ، وانتهاءً بالمجتمع - العديد من مجالات حياتنا ، والتعلم عن طريق التقليد ، واستخدام المجتمع كنقطة مرجعية ، أو مصدر للمعلومات أو وسيلة لزيادة النظام الأساسي للفرد هو جزء فقط من الوظائف التي يؤدونها العلاقات الشخصية.

من الصعب التقليل من الدور الذي يلعبونه في الحياة اليومية ، وهذا هو سبب بناء الناس بشكل طبيعي للحاجة إلى الانتماء والقبول. من الجيد أن تحظى بالإعجاب أو التقدير أو الانتباه ، ولكن إذا كان المصدر الوحيد للمعلومات عن أنفسنا ، وبالتالي احترام الذات هو الموافقة الاجتماعية فقط ، فإن الأمور تبدأ في التعقيد.

في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يتم إعادة توجيه الانتباه المفرط إلى جمع التعليقات من الآخرين. أتساءل باستمرار "ماذا سيقول الآخرون؟" ، "كيف سيحكمون علينا؟" لا يؤثر ذلك سلبًا فقط على العديد من مجالات الحياة ، ولكنه أيضًا إشارة يجب أن تشجعك على العمل على نفسك واحتياجاتك واحترامك لذاتك.

عندما يكون هناك إكراه للتكيف مع بقية المجتمع ، لتلبية توقعاتهم ، أو على الأقل أفكارنا حول تلك التوقعات ، فإن الأمر يستحق محاولة تغييرها.

اقرأ أيضًا:

الأفكار السوداء: كيف تتوقف عن تعذيب نفسك؟

الدافع: كيف يعمل وكيف تحفز نفسك؟

التواصل بين الأشخاص: ما الذي يجعله صعبًا؟

لماذا نهتم بما يقوله الآخرون؟

التركيز المفرط على آراء الآخرين وتوقعاتهم وأحكامهم ، مع إهمال المرء لاحتياجاته ، وانخفاض مستوى قبول الذات ، عادة ما يكون له جذور في الطفولة.

العلاقة مع الوصي على أساس المشروطية ، والمقارنات المتكررة ، والمعايير المبالغ فيها وغير الواقعية في كثير من الأحيان ليست سوى بعض العوامل التي تؤثر على الحاجة الكبيرة للقبول الخارجي. يستهلك التركيز على آراء الآخرين واحتياجاتهم وعواطفهم الكثير من الوقت والطاقة والقوة ، وفي نفس الوقت يبعدك عن احتياجاتك وعواطفك وآرائك.

بغض النظر عن أسباب الإفراط في "القلق بشأن ما سيقوله الآخرون" ، إذا كان مصحوبًا بشعور بأن التكاليف التي ينطوي عليها ذلك مرتفعة للغاية ، وأنه يبدأ بالهيمنة في الحياة اليومية ، فإن الأمر يستحق العمل عليه.

أشجعك على بدء عملك على الاهتمام بما سيقوله الآخرون من خلال محاولة الإجابة على الأسئلة: "لماذا أفعل هذا؟" ، "ماذا يعطيني ذلك؟" قد يتبين أن سبب هذا الإكراه لا علاقة له بنتائج هذا الفعل. يجدر بكتابة الإجابات على السؤال: "لماذا أفعل هذا؟" ومقارنتها بإجابات السؤال "ماذا تعطيني؟"

الأمر يستحق الجهد وسرد أكبر عدد ممكن من الإجابات.

نموذج إجابات على السؤال: "ماذا أفعل هذا؟":

• لأنني أريد أن أكون مقبولا من الجميع
• لأنني أريد أن أكون جزءًا من المجموعة
• لأنني لا أريدهم أن يكون لديهم رأي سيء عني
• لأنني أريد أن أعرف كيف أتصرف
• لأن لدي بعد ذلك مركز تحكم ، إلخ.

نموذج إجابات على السؤال: "ماذا تعطيني؟":

• يعطيني الانطباع بأنهم يقبلونني (في الواقع ، إنهم يقبلون نسخة تتكيف وليست أصلية)
• إنه يسبب لي الكثير من التوتر
• يعطيني الانطباع بأنني أتحكم في ما يقولونه عني
• إنه يمنحني استراحة لأنه لا ينخرط في المواجهة ، إلخ.

مقال موصى به:

كيف لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون؟

انظر إلى أسباب اهتمامك برأي الآخرين. ما العاطفة وراء عبارة القلق؟ يمكن أن يكون هذا الاستيلاء تعبيرًا عن الخوف والغضب والحزن المرتبط بالرفض والشعور بعدم الكفاءة. إن إلقاء نظرة فاحصة عليها سيكشف عن العجز الذي يجب تعويضه بقبول الآخرين. هذا يفتح الباب مرة أخرى للبحث عن طرق أخرى أكثر بناءة لملء هذه الفجوة.

جرب تدريب الحزم - تعلم كيفية وضع حدودك واحترام الآخرين يساعد في تنظيم العلاقات الاجتماعية ، ويقلل من عادة تخمين توقعات الآخرين وآرائهم وأفكارهم. إن الإفراط في الاهتمام بآراء الآخرين بمرور الوقت يطمس الخط الفاصل بين ما هو لي وما هو الآخر. إن منح نفسك والآخرين الحق في امتلاك والتعبير عن الآراء فيما يتعلق بالحدود المحددة يساعد على عدم إعطاء أهمية مفرطة لآراء الآخرين ، مع التقليل من شأن آراء الآخرين.

ابدأ بخطوات صغيرة - اختر 3 أشخاص من بيئتك ، لن تهتم بآرائهم أو أحكامهم المحتملة. اجعله نشاطًا مخططًا تتعامل معه كتجربة. يجدر اختيار الأشخاص الذين لا تربطك بهم علاقات قوية ، لكن دعهم لا يكونوا أشخاصًا غير مبالين تمامًا. راقب العواقب التي تجلبها ، وانظر إلى ما جعل هذه المهمة أسهل بالنسبة لك ، وما الذي كان مفيدًا في تجاهلها. ستوفر هذه التجربة معلومات لمساعدتك في تنظيم العلاقات الأكثر أهمية بالنسبة لك.

استخدم خيالك - تخيل ليوم واحد أنك لا تهتم بما يقوله الآخرون. تأكد من أن سيناريو ذلك اليوم يحتوي على أكبر عدد ممكن من التفاصيل. ألق نظرة على المشاعر والأفكار والسلوكيات التي سترافقك عندما لا تهتم برأي الآخرين. تحقق مما يجعل هذا اليوم مختلفًا عن الآخرين؟ من المهم إيقاف الرقابة الذاتية أثناء التمرين وإطلاق العنان لخيالك. في بعض الأحيان ، تكون الخطوة الأولى للتغيير الحقيقي هي التفكير في الشكل الذي سيكون عليه حال حدوث التغيير.

اقرأ أيضًا:

قبول الذات - 13 نصيحة لتشعر بالرضا عن نفسك

ما الذي يجعل الشخص سعيدا؟

كيف تستخدم قوة التفكير الإيجابي؟

حاول ألا تحكم على الآخرين لبضعة أيام - في كل مرة تجد نفسك تحكم بقسوة على الآخرين ، حاول إعادة صياغة هذه الفكرة لتصبح رسالة إيجابية.

على سبيل المثال:

- بدلاً من "كيف كان يرتدي ملابس العمل؟" يقول: "لبس ما يشاء كيف يقدر ، وله ذلك" ؛
- بدلاً من "كيف يمكن أن يكون لديك مثل هذه الفوضى في الشقة" قل: "الطلب ليس مهمًا للجميع" أو "ربما يشعر بالراحة معي" إلخ.

الأشخاص الذين يهتمون بشكل مفرط بما سيقوله الآخرون غالبًا ما ينتقدون محيطهم بأنفسهم. العمل على تخفيف نقدك يجعل من السهل إبعاد نفسك عن شخص آخر.

ابدأ في تسمية عواطفك واحتياجاتك والتعبير عنها. الانتباه الموجه إلى الداخل يأخذك بعيدًا عن التركيز على أفكار الآخرين وتوقعاتهم. اصنع "إطارًا متجمدًا" أثناء النهار ، يمكنك خلاله محاولة التحقق من المشاعر التي تهيمن عليك الآن وما هي الحاجة وراء ذلك. بمرور الوقت ، فإن الحاجة إلى الاستماع إلى مشاعرك وتوقعاتك وإرضائها بطريقة بناءة ستقلل من الحاجة إلى إرضائها من خلال موافقة الآخرين.

استفد من دعم متخصص. في بعض الأحيان ، يتطلب الإفراط في القلق بشأن آراء شخص آخر دعم طبيب نفساني أو معالج نفسي. عندما يتم اضطراب الأداء اليومي والحالة النفسية الجسدية العامة ، ولا تؤدي المحاولات المستقلة لتغيير هذا الوضع إلى نتائج كافية ، فقد يتضح أن العمل في مكتب أخصائي علم النفس فعال. بدعم من أحد المتخصصين ، ستعمل على أسباب هذه المشكلة ، وتوسع بصيرتك ووجهة نظرك للموقف برمته ، وتطور طرقًا لإدخال التغيير.

يجدر بنا أن نتذكر أن كل شخص يشعر بالقلق أحيانًا بشأن ما يعتقده الآخرون ، لكنهم سيقولون ، إذا بدأ هذا السلوك في التأثير على معظم الإجراءات التي تم اتخاذها وتغلب عليها ، فإن الأمر يستحق محاولة التغيير.