كيفية الحصول على نوم صافٍ: تقنيات تحفيز النوم الصافي

كيف تحصل على حلم واضح؟ تختلف تقنيات تحفيز النوم الصافي ، ولكن يمكن تعلم كل شيء - كل ما تحتاجه هو التدريب والتفكير الإيجابي والصبر. تعرف على تقنيات الحصول على نوم واضح واختر الطريقة الأفضل لك.

كيف تحصل على حلم واضح؟ تختلف تقنيات تحفيز النوم الصافي ، ولكنها تتطلب جميعها التدريب المناسب والتفكير الإيجابي والقليل من الصبر. بهذه الطريقة فقط يمكنك تحقيق حالة الحلم من الوعي وإبقائها تحت السيطرة. من النادر أن يدرك شخص ما الحلم بشكل طبيعي دون اللجوء إلى تمارين خاصة.

يمكن تقسيم تقنيات تحفيز النوم الصافي إلى ثلاث فئات: الأساليب النفسية ، والطرق الفسيولوجية الدوائية التي تعتمد على معرفة دورات النوم والاستيقاظ أو تأثير المؤثرات العقلية على الأحلام ، وغيرها.

اسمع كيف تحصل على حلم واضح. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

اقرأ أيضًا: كيف تستيقظ منتعشًا؟ طرق "ترويض المنبه" ما هو النوم الواعي؟ ما هو الحلم الواضح وكيف يختلف عن ... كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟ كم من الوقت تحتاج إلى النوم لتكون في حالة جيدة؟

كيف تحصل على حلم واضح؟ الأساليب النفسية

الإيحاء الذاتي هو أسهل طريقة لتحقيق الحلم الواضح. يجب على المرء أن ينام بقصد الحصول على حلم واضح.

تذكر الأحلام - نحلم بشيء كل ليلة ، لكننا لا نتذكر دائمًا محتوى الحلم ، وتذكر تفاصيل الأحلام هو مفتاح الحلم الواضح. لذلك ، يجدر بك الاحتفاظ بمذكرات أحلام يجب عليك فيها تسجيل كل حلم. مهم! سجّل محتوى نومك بمجرد استيقاظك ، حتى في منتصف الليل. هناك خوف من أنك قد لا تتذكرها في الصباح.

تقنية MILD (استقراء ذاكري للأحلام الواضحة) هي تحفيز الذاكرة للأحلام الواضحة. يتعلق الأمر برؤية عناصر تشبه الحلم أثناء استيقاظك وتذكر التعرف عليها في حلمك.

10 وصايا للنوم جيدًا

كيف تحصل على حلم واضح؟ التقنيات الفسيولوجية والصيدلانية

تقنية WBTB (Wake Back to Bed) هي تقنية تقاطع دورة النوم. الحالم يستيقظ بعد بضع ساعات ، وبعد أكثر من ساعة يعود إلى النوم بنية الحلم الواضح.

قيلولة بعد الظهر - تستخدم هذه الطريقة حالة النعاس الطبيعية المتزايدة في ساعات معينة ، على سبيل المثال في فترة ما بعد الظهر. هناك فرصة أكبر للنوم الصافي أثناء قيلولة النهار أكثر من نوم الليل.

تقنية "الشامانية" هي طريقة يستخدمها الشامان من المكسيك وكوستاريكا. وهي تتكون من تناول السوائل أو النباتات المجففة المحمصة من نباتات تسمى "عشبة النوم" أو "جذر الحلم الأفريقي" قبل النوم مباشرة للحث على النوم الواضح.

كيف تحصل على حلم واضح؟ تقنيات أخرى

تقنية "التغيير" - بعد الاستيقاظ من حلم واضح لا يمكنك تحريك جسمك ، ولا حتى عينيك. يتظاهر بأنه ميت لزيادة احتمالية العودة إلى حالة الوعي أثناء النوم.

تقنية اليد - يتضمن هذا التمرين النظر إلى يديك أثناء استيقاظك من أجل إحضار الوعي في المنام. يجب عليك تكرارها عدة مرات في اليوم ، قبل النوم مباشرة. يمكن أن يتشابك النظر إلى اليدين بعد مرور بعض الوقت من خلال جعل صورتهم في الخيال.

تسهل تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل ، تحقيق النوم الواعي.

مقال موصى به:

تدريب تلقائي بواسطة شولتز ، أو الاسترخاء والاسترخاء