كيف تقوي المناعة في الصيف ، في إجازة؟

يمكنك تقوية جهاز المناعة من خلال الاستماع إلى الموسيقى والرقص وتزويد نفسك بالأكسجين. لقد ثبت أن التوتر ، والأعصاب غير الضرورية ، والمواقف السلبية تقلل من المناعة ، لذلك من الأفضل تجنبها.

تأتي الإجازات مرة في السنة ، وعليك أن تستمتع بها بشكل كامل. ولكن إذا كان بإمكانك القيام بشيء ما من أجل صحتك دون عناء لتقوية جهاز المناعة لديك ، فهذا أفضل بكثير. يعد جهاز المناعة من أهم الأجهزة في الجسم. لذلك ، يجب أن تكون جاهزة للعمل. ستساعدك أشهر الصيف - لا مثيل لها - على تقويته وتحسين عمله.

المشي في الصيف يقوي مناعة الجسم

كل نوع من أنواع الحركة ينشط جهاز المناعة. إذا كان منتظمًا ، فإنه يحسن العديد من جوانب عمله: فهو يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن المزاج ، ويقلل من التوتر. تظهر العديد من الدراسات أن التدريب طويل الأمد يزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية. عندما تمارس الرياضة أو تتحرك بشكل مكثف ، فإن جسدك "يعتقد" أنك تقاتل عدوًا ، أو ربما تهرب منه. لذلك ينتج المزيد من الأجسام المناعية - لمساعدتك على محاربة المعتدين في حالة الإصابة بأي عدوى. حتى المشي العادي يدعم أجسامنا في مكافحة الأمراض. وجد الأطباء الألمان أن النساء اللائي يمشين خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر يزداد عدد الخلايا المناعية.
لكن احذر: لا تطرف ، وإلا ستحقق التأثير المعاكس! يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة لأكثر من ساعة إلى إفراز هرمونات تثبط جهاز المناعة لمدة تصل إلى 24 ساعة. وسيزداد خطر الإصابة بالمرض أو الإصابة بعدوى.

المرونة - الآثار المفيدة للموسيقى

وجد باحثون من جامعة أيوا أن مستويات الغلوبولين المناعي A (IgA) - وهو الجسم المضاد الذي يحمي الجسم من العدوى والسرطان - زادت بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المعرضين للموسيقى الصحيحة. تشير دراسات أخرى إلى أن الموسيقى تثير الذكريات السارة وتهدئ الألم وتسترخي ، مما يترجم إلى مناعة أفضل. وجد الباحثون في جامعة ماكجيل في مونتريال أن الاستماع إلى الموسيقى التي تسبب صرخة الرعب "بسرور" تحفز نفس أجزاء الدماغ التي تنشط الطعام والجنس - وبالتالي فهي تسترخي. ما هي قواعد الاستماع الصحي للموسيقى؟ سجل ما يعجبك واحتفظ به دائمًا في متناول يدك. على الرغم من أن العديد من الدراسات قد أكدت التأثير الإيجابي للموسيقى الكلاسيكية ، استمع إلى الأغاني إذا كنت تفضل موسيقى البوب. يأتي رد الفعل الإيجابي مما يعجبك وليس مما يوصي به الآخرون. تم اكتشاف شيء آخر: الرقص وتشغيل الموسيقى أفضل من الاستماع إلى الموسيقى. ثم ، في دماء المشاركين في جلسات الموسيقى ، يزداد مستوى نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية. وبالمثل عند الرقص - ولكن هنا قد يكون التأثير بسبب أن الحركة تزيد من عدد الخلايا التي تكافح العدوى. الموسيقى المفضلة - نعم ، ولكن ليس الضوضاء! تسبب الأصوات المزعجة والضوضاء العالية في الجسم نفس رد الفعل الذي يسببه الإجهاد: فهي تسرع من معدل ضربات القلب ، وترفع ضغط الدم ، وتزيد من قوة العضلات ، وتضيق الأوعية الدموية ، وتعكر الهضم. إذا كان الصوت يثير مشاعر سلبية فهو ضار! تسبب الضوضاء المزمنة ارتفاعًا دائمًا في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وهرمونات التوتر وتضر بآليات المناعة.

المرونة - تأثير مثير للطبيعة

تتكون من حوالي مليار فقاعة ، وتصل مساحتها الإجمالية إلى مائة متر مربع! إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة بشكل يومي ، فإن رئتيك ملوثة بالتأكيد. لهذا السبب ، يمتص الجسم كمية أقل من الأكسجين - مما يقلل من نشاط الإنزيمات المؤكسدة الموجودة في الأنسجة. إنه يسرع من عمليات الشيخوخة ، ويعطل التمثيل الغذائي ، ويؤدي إلى تفاقم عمليات المرض ، ويزيد من حساسية الكائن الحي لتغيرات الطقس ويقلل من المناعة العامة. أسبوع أو أسبوعين خارج المدينة هو مسؤولية كل ساكن في المدينة. ليس فقط لأن التنفس العميق في بيئة صحية يساعد على تطهير الرئتين ، وبالتالي زيادة قدرتها على امتصاص الأكسجين. أيضًا لأن أصوات الغابة ، وحفيف أوراق الشجر ، وغناء الطيور لها تردد في نطاق حساسية الأذن البشرية الأكبر وتجلب شعورًا بالسلام والتوازن لا يمكن لأي شيء آخر أن يمنحه لنا. كما أن خضرة الغابة وانعكاسات الضوء الناتجة عن أشعة الشمس التي يتم تصفيتها بواسطة فروع الأشجار لها تأثير كبير على نفسنا - فتردد ردود الفعل هذه يفرض على الدماغ تردد موجي نموذجي لحالة الاسترخاء.

المرونة - أهمية الاتصالات الشخصية

هل الطقس الجميل يشجعك على مغادرة المنزل؟ اذهب قابل الناس. الأشخاص الذين يذهبون إلى الحفلات الموسيقية والمعارض والمباريات يكونون أكثر مقاومة ويعيشون لفترة أطول من أصحاب المنازل. الاتصالات الشخصية هي نوع من اللقاحات الدقيقة - عند التفاعل مع الناس ، نتعامل مع البكتيريا والفيروسات ، والتي يمارس الجسم ضدها مناعته باستمرار. كلما زاد عدد الميكروبات التي تلتقي بها وتحاربها ، كلما كانت "الأنماط" الجاهزة أكثر استعدادًا للاجتماعات المستقبلية ، وكلما كانت أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الحدث فرصة لتوسيع مجموعة الأصدقاء. والأشخاص ذوو الروابط الاجتماعية العالية أفضل في التعامل مع نزلات البرد من الانطوائيين.

مهم

تأثير الحب على جهاز المناعة

الصيف يفضل الرومانسية والحب ، والعشاق أكثر صحة! الأشخاص الذين يجدون الإشباع في علاقة ناجحة ويظهرون الحب والحنان والمودة يعيشون لفترة أطول. إنهم راضون عن حياتهم ويقل إصابتهم بالمرض. تم اختبار عينات الدم لعشرات الأزواج ووجد أن الجهاز المناعي للأزواج المحبين يعمل بكفاءة أكبر لأن دمائهم تحتوي على المزيد من الخلايا التائية التي تقاوم الدخلاء.

المناعة - الخصائص العلاجية للتدليك

اطلبي من زوجك أن يفرك كل يوم لوشن واسم الشمس في جميع أنحاء جسمك - وافعل ذلك دون تسرع. بفضل اللمسة اللطيفة ، تصبح خلايا الدم البيضاء ، التي تلعب دورًا مهمًا في تحييد الفيروسات ، أكثر عددًا وفعالية. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التدليك من مستوى هرمون التوتر في الجسم - الكورتيزول ، الذي يمكن أن يضعف وظيفة المناعة. تؤكد الأبحاث الكندية هذا: خضع 20 رجلاً مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية لتدليك لمدة 45 دقيقة لمدة شهر. تم تدليكهم خمس مرات في الأسبوع. بعد شهر ، قاموا بتحسين أداء جهاز المناعة بشكل ملحوظ. لا يوجد أحد يدلك عليك الزيت؟ شاهد مدلكتك بانتظام طوال فصل الصيف ، وسوف يمر بك البرد.

تأثير المناخ الساحلي على مناعة الجسم

الإقامة بجانب البحر مؤكسجة تمامًا. تتسبب الأمواج التي تضرب الشاطئ ، خاصة في الأحوال الجوية السيئة ، في تطفو ضباب ملح خفيف في الهواء ، مما يخلق رذاذًا يغذي الأغشية المخاطية التي تدعم تجددها. يتعمق التنفس وبعد أسبوع من المشي على شاطئ البحر ينمو الجزء الحيوي من الرئتين الذي نستخدمه بشكل أكبر. ويدافع الكائن المؤكسج عن نفسه بشكل أكثر كفاءة ضد الالتهابات ، خاصةً في الجهاز التنفسي. لكي يعمل المناخ البحري على تحسين المناعة حقًا ، تحتاج إلى قضاء 10 أيام على الأقل على الشاطئ. ثروة المحفزات: التقلبات في درجة الحرارة والضغط الجوي ، وسرعة الرياح العالية والمتغيرة ، والآثار المتناوبة للبرودة والحرارة تضع الجسم في حالة تأهب - يجب أن يتكيف مع الظروف الجديدة ، لذلك ينشط آليات التكيف المعقدة. يتطلب التكيف مع هذه الظروف تنشيط العديد من وظائف الجسم. يحسن المناخ البحري من عمل الأنظمة الداخلية ، ويسرع التجديد ، ويقوي ، ويحسن التنظيم الحراري.

تجنب الإجهاد والمناعة

يزيد الإجهاد من إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، وهي هرمونات تقلل من الاستجابة المناعية. قام جون جيمولت من جامعة برينستاون وديفيد ماكليلند من جامعة هارفارد بتحليل مستويات الجسم المضاد ، الغلوبولين المناعي أ ، في لعاب الطلاب. ووجدوا أنه خلال فترات الجلسات ، أي عندما يكونون أكثر توتراً ، انخفضت مستويات هذه المادة المقاومة للعدوى بشكل كبير. تجلى هذا ليس فقط في الميل إلى المزيد من الالتهابات المتكررة ، ولكن أيضًا ... تسوس الأسنان المتسارع! أظهر البحث الذي أجرته آنا إل مارسلاند من المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ أن الأشخاص الذين يعانون من المواقف السلبية وتقلبات المزاج والعصبية والتوتر بسهولة لديهم استجابات مناعية أضعف للتطعيم ضد اليرقان مقارنة بزملائهم المسترخين والمبتسمين. علاوة على ذلك ، فإن نوبة من الإجهاد الشديد تجعل نظام المناعة لدينا أسوأ لمدة أسبوع أو أسبوعين ، على الرغم من أن التوتر نفسه قد خمد بالفعل. كل ما يساعد على تخفيف التوتر جيد: من المشي ، إلى الرقص ، إلى معانقة زوجك أو حتى كلبك. يوصي الباحثون الغربيون بالاهتمام بالتقنيات الشرقية لمكافحة التوتر ، وخاصة التأمل. لقد ثبت أنه بفضله يمكنك خفض ضغط الدم ، وإبطاء وتهدئة معدل ضربات القلب ، وإمداد الجسم بالأكسجين ، وإرخاء النفس ، وإرخاء الجسم - وبالتالي زيادة المناعة.

الشهرية "Zdrowie"