كيف تحافظ على حالة جيدة ولياقة ذهنية حتى الشيخوخة؟

ماذا تفعل للبقاء على قيد الحياة في حالة بدنية وعقلية جيدة حتى الشيخوخة؟ اتضح أن قوة الدماغ تعتمد على نمط الحياة. يجب أن تعلم أن النشاط البدني لا يقوي عضلاتك فحسب ، بل يحسن حالتك الذهنية أيضًا.

رسم مايكل أنجلو أفضل لوحاته الجدارية في السبعينيات من عمره. كتب جوته "فاوست" وهو في الثمانين! كان جورج برنارد شو ، مثل إسحاق نيوتن وهاري إس ترومان ، بعد سن الثمانين ، نشطين فكريا.

هل يمكن أن يشيخ العقل؟ ماذا تفعل للحفاظ على حالة عقلية جيدة في سقوط الحياة؟

نسأل ناتاليا وكرزيستوف مينجي ، علماء النفس ومؤلفي كتاب "تدريب العقل للأشخاص فوق سن الخمسين":

هل يشيخ الدماغ؟

كرزيستوف مينجي: بالطبع. مثل أي عضو في الكائن الحي ، فإن دماغنا عرضة للشيخوخة ، لكن يمكننا مواجهتها. يمكننا إقناعه بإعادة بناء التجاويف حتى يتمكن من العمل بمستوى مماثل على مر السنين.

يبقى الدماغ بشكل هائل بلاستيكيًا ومصلحًا ذاتيًا ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يتطور طوال الحياة. على الرغم من أننا نصل إلى الذروة الفكرية في مرحلة معينة من الحياة ، إلا أنه يمكننا محاولة الحفاظ على هذه الحالة.

اكتشف أيضًا: في أي عمر يجب أن تتوقف عن القيادة؟

كيف تسير عمليات الانحطاط للعقل؟

ناتاليا مينجي: مع مرور السنين ، تنقسم الخلايا في جميع أنحاء الجسم بشكل أبطأ وأبطأ ، وتتجدد بشكل أبطأ. يتعاملون مع السموم التي تزداد صعوبة الجسم. للتغيرات الضارة مصدر مشترك - السبب الرئيسي لشيخوخة الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، هو التغيرات الهرمونية بشكل أساسي.

بعد سن الخمسين ، ينخفض بشكل حاد مستوى هرمون النمو ، المعروف أيضًا بهرمون الشباب - سوماتوتروبين. هي التي تحفز التجديد المستمر للأنسجة. إنه يصنع ، على سبيل المثال ، الطفل ينمو ، وتحدث عمليات التنظيم الذاتي في أجسامنا. عندما تكون مفقودة ، تفقد الخلايا قدرتها على إصلاح نفسها والموت.

يترافق الانخفاض في مستويات السوماتروبين أيضًا مع انخفاض في إنتاج الهرمونات الجنسية ، مما يؤدي إلى بدء الطمث والإياس. ثم تسارع شيخوخة الكائن الحي.

لماذا يدهش بعض الأشخاص في الثمانينيات من عمرهم بحالتهم النفسية الجسدية ، بينما يعاني آخرون في الستينيات من العمر من الخرف؟

ك.م .: لنفس السبب الذي يجعل شابًا يبلغ من العمر ثمانين عامًا يستطيع أن يركض في سباق الماراثون والآخر لن يتمكن من مغادرة المنزل. كل شخص يتقدم في العمر بمعدل مختلف.

الجينات تؤثر على معدل الشيخوخة؟

ن.م .: جزئيًا فقط ، لكن يمكننا أيضًا التأثير عليه. من خلال النظر في تاريخ أحبائنا ، يمكننا تحديد خلفيتنا الجينية. على سبيل المثال ، إذا كانت والدتي مصابة بالخرف أو مرض الزهايمر ، فعند بلوغ سن الأربعين يجب أن أعتني بدماغي بقوة مضاعفة ؛ الذهاب إلى الطبيب بانتظام وإجراء الاختبارات وتدريب عقلك باستمرار.

ولكن ليس هذا فقط - تعتمد قوة الدماغ أيضًا على نمط الحياة. يمكن أن يصبح تقدمنا في السن انتقامًا لما عشناه. هناك ، بالطبع ، استثناءات لهذه القاعدة. على سبيل المثال ، الكاتب والمفكر البارز تشيسلاو ميتوش ، الذي لا يقال إنه عاش أسلوب حياة صحيًا وصحيًا ، اندهش من حالته الفكرية حتى وفاته.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتركيز والذاكرة. ماذا نأكل قبل الامتحان المهم؟ اقتراحات لـ ... تدريب الدماغ ، أو تمارين لنظام غذائي جيد للذاكرة. طريقة للعيش طويلا

ما هو أكثر شيء يحتاجه دماغنا ليعمل بفعالية على الرغم من تقدم العمر؟

ك.م .: تعتبر التمارين من أهم أسس الأداء الصحي لجسمنا. هذا النوع من النشاط لا يقوي العضلات فحسب ، بل يحسن الحالة الذهنية العامة أيضًا. تعمل الحركة على تحسين تدفق الدم وتغذية الجسم بالكامل ، بما في ذلك الدماغ - يتدفق المزيد من الدم إليه ، وبالتالي المزيد من الأكسجين ، مما يعني أن العقل يمكنه العمل بشكل أكثر كثافة ، والتذكر والتركيز بشكل أفضل.

ثانيًا ، عندما نتحرك ، يزداد تركيز الناقلات العصبية في الدماغ المؤكسج جيدًا ويتم إطلاق الإندورفين ، الذي يُطلق عليه اسم هرمونات السعادة. إنها تقلل من الشعور بالألم وتحسن مزاجك وتجعلك ترغب في العيش.

العلاج بالحركة هو أيضًا أفضل وسيلة للوقاية من الاكتئاب ، والذي غالبًا ما يصيب الأشخاص فوق سن الخمسين

ن.م .: الإجهاد شيء طبيعي وضروري للبقاء على قيد الحياة. تبدأ المشكلة عندما تصبح حالة مزمنة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، ولكن ليس هذا فقط. الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة للإصابة ، على سبيل المثال ، بالسرطان ، بما في ذلك الخرف ، خاصة بعد سن الخمسين.

لذلك عليك أن تتعلم التحكم في عواطفك وإلى حد ما في مزاجك. الرفاه مهم بشكل خاص للدماغ لأن العواطف تتحكم في العمليات المعرفية. تحت تأثير الإجهاد ، يمكن حظرها ، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على التذكر والتركيز. تمارين الاسترخاء ، والحد من الإجهاد ، وأشكال التمارين مثل المشي ، والسباحة ، واليوجا ، والرقص ، والتمارين الرياضية تدعم الوظائف العقلية بشكل كبير. والأهم من ذلك ، لم يفت الأوان بعد للقيام بهذا النشاط.

يمكننا أيضًا التأثير على عمل الدماغ من خلال عاداتنا الغذائية. ماذا تأكل لإيقاظه؟

ك.م: تشير الأبحاث إلى وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي وسلوك الإنسان. إن زيادة الوزن وتناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول لهما تأثير على الإصابة بالخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر. أيضًا ، يمكن أن تؤثر المغذيات الدقيقة الموجودة (أو غير الموجودة) في الطعام على السلوك والمزاج العقلي ، فضلاً عن القدرة على التركيز والتحكم في المشاعر.

العناصر الأساسية لعمل الجسم هي: المغنيسيوم والزنك والحديد والكالسيوم والكمية المناسبة من الفيتامينات في النظام الغذائي. يجب أن يكون المبدأ الغذائي أيضًا طعامًا متنوعًا يعتمد على المنتجات الطبيعية. لحماية عقلك بشكل خاص ، يجب عليك تناول الأسماك (مثل السلمون والماكريل والسردين) مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، واستخدام بذور اللفت أو زيت الزيتون للقلي.

من المهم ليس فقط ما تأكله ، ولكن أيضًا كمية الطعام التي تتناولها. الأكل الأقل يعني المزيد من الصحة. يستحق الكحول أيضًا علاجًا منفصلاً. في الجرعات الصغيرة يكون له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، وبكميات أكبر يزيد من خطر إدمان الكحول وأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

من أجل الحالة الذهنية ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية والنظام الغذائي ، يتم أيضًا ذكر التدريب المناسب للعقل

ك.م .: عندما تظهر أدنى أعراض مشاكل الأداء الفكري ، يجب أن نبدأ إجراءات مكثفة لعكس هذه العملية. من الواضح أنه كلما كان الدماغ يمارس بشكل أفضل ، كان من الأسهل مواجهة الانحطاط. إذا تسببنا في هزال العضلات ، فسيكون من الصعب علينا إعادة بنائها. يحدث الشيء نفسه مع دماغنا ، لكن لم يفت الأوان بعد لتدريبه.

تمارين تحفيز الذاكرة التي تدعم التفكير هي المفتاح. لأن ضعف الذاكرة يحد من قدرتك على التفكير. توجد استراتيجيات مختلفة للتعامل مع النسيان ، وفي دليلنا "تدريب العقل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا" اقترحنا مجموعاتنا الخاصة من تمارين الذاكرة التي يمكن استخدامها يوميًا في جميع الظروف.

يجب أن نتذكر أنه على الرغم من أننا لا نستطيع إيقاف الوقت ، فلا يزال لدينا تأثير على تباطؤه. يعتمد الأمر علينا فقط على ما إذا كان تقدمنا في السن يتمتع بالصحة والسعادة.

الشهرية "Zdrowie"

نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني