هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت التي يجب عليك تغيير نظامك الغذائي والبدء في تناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل. هل هذا صحيح؟ ما النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه عند محاولة الإنجاب؟
حمض الفوليك قبل الحمل
بالطبع ، النظام الغذائي مهم جدًا أثناء التخطيط للحمل وأثناء الحمل. هذا له أهمية كبيرة للمسار الصحيح للحمل وصحة الطفل. من الأفضل تغيير نمط حياتك قبل الحمل المخطط ، ومحاولة الحفاظ على وزن طبيعي للجسم ، وممارسة النشاط البدني والتخلي عن الإدمان. في حالة حمض الفوليك ، يجب أن تبدأ المرأة في تناول المكملات قبل الحمل المخطط ، بجرعة 0.4 ملغ / يوم ، يجب أن يتم إعطاء الحمض حتى الثلث الثاني من الحمل. يؤثر هذا الحمض على النمو السليم للجنين ، ونقص الحمض قبل الحمل وفي الأسابيع الأولى يمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية في الجهاز العصبي.
النظام الغذائي قبل الحمل المخطط
أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فيجب أن يقوم على مبادئ الأكل الصحي ، وقبل كل شيء أن يكون متنوعًا ، فهو سيسمح لك بتلبية الاحتياجات لجميع العناصر الغذائية. من المهم تناول خمس وجبات في اليوم بانتظام (كل 2-3 ساعات). يجب أن يشمل نظامنا الغذائي منتجات الحبوب الكاملة ويجب أن نستهلك الحليب ومنتجات الألبان كل يوم. يجب استخدام الدهون النباتية (مثل المكسرات والبذور وبذور اليقطين وبذر الكتان وزيت جوز الهند للقلي وزيت الزيتون وزيت الكانولا أو زيت بذر الكتان البارد) ويجب الحد من الدهون الحيوانية (الزبدة ، شحم الخنزير). يجب أن تتذكر أيضًا فيتامين D3 ، والذي عادة ما يحتاج إلى مكمل. يجب أن يكون مصدر البروتين في نظامنا الغذائي من المنتجات المختلفة (اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات). من المهم تناول الخضار والفواكه (خضروات - 500 جرام ، فواكه - 200 جرام).
ماذا لا تأكل قبل الحمل المخطط؟
يجب أن يقتصر النظام الغذائي على الحلويات والوجبات السريعة وشرب القهوة في فنجان واحد. يجب أن تتذكر أيضًا الحد من إضافة الملح إلى الطعام والتخلي عن الكحول. من المهم أن تتذكر استهلاك 2 لتر من السوائل ، المصدر الرئيسي لها هو الماء (على الأقل 1 لتر - 1.5 لتر في اليوم) ، ويمكن أن يكون المصدر المتبقي للشاي ، مثل الشاي الأخضر وعصائر الفاكهة والخضروات (بدون إضافة سكر) ، ويفضل عصرها طازجًا. في حالة الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم ، يوصى بتخفيض وزن الجسم جزئيًا على الأقل قبل التخطيط للحمل.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
