اكتئاب الخريف؟ النظام الغذائي والضوء: علاجات لاكتئاب الخريف

يمكن أن يصيب الاكتئاب أي شخص. مثل أي كساد موسمي ، فإنه يحدث مع قدوم الموسم الجديد. وهي مفضلة في الأيام القصيرة الملبدة بالغيوم والطقس البارد والممطر. التعب المتزايد ، والمزاج السيئ ، وانخفاض الأداء الفكري ... يسمي المتخصصون هذه الحالة بالاضطراب العاطفي الموسمي. تعرف على الطرق الفعالة لاكتئاب الخريف.

هل أنت منزعج من اكتئاب الخريف؟ تدهور الحالة المزاجية ، والأفكار الاكتئابية ، والتعب المستمر ... ومع ذلك ، هل فكرت في تغيير نظامك الغذائي أثناء البحث عن طرق لعلاج نفسك من اكتئاب الخريف؟ في التقاليد البولندية ، من المقبول تناول الأطعمة الدسمة في المواسم الباردة. ومع ذلك ، فهي أسطورة لا تخدم الصحة. الأطعمة الدهنية والحلويات والكحول والقهوة تسبب النعاس واللامبالاة وتبطئ عمليات التفكير.

حمية الخريف - ما يجب أن تحتوي عليه

نظامنا الغذائي له تأثير كبير على رفاهيتنا. يعتمد ما نأكله على ما إذا كنا سنمتلك القوة للنضال كل يوم وتقليل الشعور بالتعب بشكل فعال. لذلك ، يجب تجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة. يجب أن تكون أطباقنا غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والفواكه والخضروات. من المهم أيضًا توفير الجرعة المناسبة من خبز الحبوب الكاملة أو حتى الحبوب نفسها ، الغنية بفيتامينات ب ، التي تقوي الجهاز العصبي. يجدر إثراء النظام الغذائي بالسمك ، لأن الدهون الموجودة فيها تفضل تخليق السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن مزاجنا. المكسرات والكمية المناسبة من الماء مرغوبة للغاية في قائمة الخريف ، وتناول وجبات الطعام بانتظام يمنع الشعور بالتعب والتهيج.

اكتئاب الخريف - الأعراض

ميول السقوط للاكتئاب شيء طبيعي. يُعرف هذا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي. كما أثبت العلماء ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بقلة أشعة الشمس. لا تحفز أشعة الشمس أجسامنا فقط على إنتاج فيتامين د المسؤول عن امتصاص الكالسيوم. تحت تأثيرهم ، يتم أيضًا إنتاج الهرمونات المسؤولة عن رفاهيتنا. واحد منهم هو الميلاتونين ، الذي يتحكم إلى حد كبير في إيقاع الساعة البيولوجية للنوم واليقظة. خلال النهار ، تكون الكمية الموجودة في الجسم ضئيلة ، لأنها تتحلل تحت تأثير أشعة الشمس ، ولكن بعد حلول الظلام وفي الليل ، قد تزداد كميتها عدة مرات. يسبب الشعور بالنعاس والاسترخاء. إنه يعرّفنا على حالة النعيم التي تسهل النوم ، والتي ، إذا كانت مرغوبة جدًا في المساء ، يمكن أن تسبب لنا مشاكل أثناء النهار ، مما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لاكتئاب الخريف: الشعور بالفقدان ، والحزن المفرط ، ومشاكل التركيز ، والتهيج ، والقلق ، والخوف ، والقلق ، وفقدان الاهتمام ، والنعاس المفرط ، والشعور المستمر بالجوع (شهية خاصة للحلويات) ، وزيادة الوزن ، وانخفاض الرغبة الجنسية.

العلاج بالضوء طريقة جيدة للتعامل مع اكتئاب الخريف

في الخريف ، نقضي معظم وقتنا في الداخل. يحل الظلام بالخارج عندما نذهب وعندما نعود إلى المنزل من العمل. لذلك ، يمكن أن يكون العلاج بالضوء مفيدًا للغاية. ينطوي على التعرض لمصابيح ذات شدة مماثلة لأشعة الشمس. يصبح أكثر وأكثر شعبية. يتم إجراء التشعيع خلال جلسات مدتها 20-30 دقيقة. ومع ذلك ، ليس الوقت فقط مهمًا ، ولكن أيضًا الوقت من اليوم ، وشدة هذا الضوء أو زاوية وقوعه. من المستحسن الخضوع للعلاج بالضوء في الصباح والمساء ، عندما يكون هناك قلة للشمس. ونتيجة لذلك ، فإن المنبهات الشمسية الخارجية التي تصل الجسم تشبه تلك التي تحدث في الصيف. ثم ينخفض ​​مستوى الميلاتونين ، ومعه تختفي أعراض المرض اللاحقة تدريجياً. يؤكد المتخصصون على الفعالية الكبيرة للعلاج بالضوء في علاج الاكتئاب الموسمي. وفقًا لمصادر مختلفة ، لوحظ التحسن في حوالي 80 بالمائة. المرضى.